آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|ضدتومور|سلنیوم|سیستم ایمنی|ناباروری|برنامه غذایی|سرطان

مطالب مرتبط :

یک کاسه ماست بهترین میان‌ وعده برای تناسب اندام است. این ماده غذایی دارای پروتئین‌ های مورد نیاز برای ساخت ماهیچه، کلسیم برای ساخت استخوان و مواد پروبیوتیک می‌ باشند، که مصرف آن تاثیر مثبتی بر روند گوارش و سیستم ایمنی فرد می‌ گذارد. مصرف عسل در رژیم غذایی می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول بدن، دیابت، مشکلات معده و روده، مقابله با عفونت های گاه و بی گاه، افزایش انرژی، پیشگیری از حالت تهوع، کاهش وزن، خواب آرام، مقابله با بیماری های آسم و تنگی نفس، کاهش شوره سرو پوست سالم تر کمک کند. رازیانه گیاهی است که بیشتر افراد معمولا به دلیل طعمی که دارد به سراغ آن نمی روند و کمتر از آن در رژیم غذایی خود استفاده می کنند، اما باید بدانید که می توان برگ رازیانه، ساقه، ریشه و دانه های آن را نیز مصرف کرد و سرشار از خاصیت است. آب نارگیل را می توان به عنوان نوشیدنی مصرف کرد که راهی برای افزایش سلامت روانی و جسمانی به شمار می رود. با مصرف آب نارگیل علاوه بر اینکه می توانید لاغر شود، می توانید پوست و موی زیبایی نیست به دست آورید. لوبیا ها، که به صورت دانه‌ هایی در یک غلاف رشد می‌ کنند، نوعی از حبوبات به حساب می‌ آیند. اگر به دنبال ماده‌‌ ای هستید که مواد مغذی مورد نیاز در رژیم تان را در بر داشته باشد، لوبیای چشم بلبلی ماده‌ ای بسیار مفید است. کدو سبز گیاهی است که هیچ چربی ندارد و سرشار از آب و فیبر می باشد. همچنین حاوی مقدایر زیادی ویتامین B6، ریبوفلاوئین، فولات، ویتامین C، K و املاح و مواد معدنی همچون منگنز و پتاسیم می باشد. یکی از خوشمزه ترین میوه ها و آبمیوه هایی که اکثریت مایل به مصرف آن هستند؛ موز است. این میوه ی پر طرفدار سرشار از مواد مغذی است و دارای ویتامین ها، املاح و مواد معدنی است. البته موز نمی تواند انرژی و متابولیسم را افزایش دهد ولی می تواند از بدن در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند. روغن شاهدانه از انواع روغن های طبیعی است که در گیاه شاهدانه یافت می شود. برای بسیاری از افراد، استفاده از این روغن می تواند به سلامتی بیشترشان کمک کند نه اینکه بخواهند با مصرف برگهای شاهدانه به صورت دخانیات به بدن خود آسیب برسانند.

چگونه سیستم ایمنی قوی تری داشته باشیم؟

۱۷

مرداد

تحقیقات نشان می‌ دهد که، کسانی که در رژیم غذایی خود کمبود مصرف ریز مغذی‌ های مختلف (سلنیوم، آهن، زینک، اسید‌فولیک، مس و ویتامین‌ های A، B، C و E) دارند، در برابر بیماری‌ های عفونی آسیب‌ پذیرتر هستند. اگر به عنوان مثال، از سبزیجات خوشتان نمی‌ آید یا نان سفید را به نان غلات کامل ترجیح دهید، با توصیه پزشک از مولتی‌ ویتامین‌ ها و مکمل‌ های معدنی استفاده نمایید.
در این مقاله قصد داریم چند توصیه تغذیه‌ ای مناسب جهت رفع مشکل کمبود ریز مغذی ها را خدمت شما ایراد نماییم.

 

قارچ
 

stronger-immune-system-mushroom

قارچ حاوی آنتی‌ اکسیدان‌ ها و سلنیوم معدنی بوده و تاثیرات ضد توموری، ضد‌ باکتریایی و ضد‌ ویروسی دارد. سطح پایین سلنیوم، با افزایش خطر آنفولانزا شدید تر ارتباط دارد. ویتامین‌ های B، ریبوفلاوین و نیاسین موجود در قارچ‌ ها، به سلامت سیستم ایمنی کمک می‌ کنند.

 

صدف خوراکی
 

stronger-immune-system-oysters


صدف خوراکی به دلیل اینکه حاوی روی معدنی می‌ باشد، سبب تقویت نیروی جنسی و سیستم ایمنی بدن می‌ شود. همچنین روی، خواص ضد ویروسی دارد و سطح پایین آن با نا باروری در مردان مرتبط است.

 

کلم
        

stronger-immune-system-cabbage


کلم منبع گلوتامین تقویت‌ کننده سیستم ایمنی بدن می‌ باشد. شما می‌ توانید به آسانی آن را به وعده‌ های غذایی خود اضافه نموده و آنتی‌ اکسیدان‌ های بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف نمایید.

 

اسفناج
 

stronger-immune-system-spinach


اسفناج سرشار از مواد مغذی است که، به بدن در تولید سلول‌ های جدید و ترمیم DNA کمک می‌ کند. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر و آنتی‌ اکسیدان‌ هایی مانند؛ ویتامین C و ... می‌ باشد.

 

سیب‌ زمینی شیرین و هویج
 

stronger-immune-system-sweet-potato

 

سیب‌ زمینی شیرین و هویج، حاوی آنتی‌ اکسیدان بتاکاروتن بوده، که رادیکال‌ های آزاد را از بین خواهند برد. همچنین سیب‌ زمینی شیرین مقدار زیادی ویتامین A داشته، که خطر ابتلاء به برخی از سرطان‌ ها را کاهش می‌ دهد.

 

 

بروکلی
 

stronger-immune-system-broccoli


کلم بروکلی حاوی ویتامین A، C و گلوتاتیون بوده و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می‌ باشد.

 

بادام
 

stronger-immune-system-almond


بادام حاوی ویتامین‌ های گروه B و  Eبوده، که به شما در کاهش تاثیر استرس کمک کرده و سیستم ایمنی بدن شما را در برابر استرس‌ ها پشتیبانی می‌ نماید. 

 

هندوانه
 

stronger-immune-system-watermelon


هندوانه آب مورد نیاز بدن را تأمین کرده و انسان را سرحال می‌ کند. در واقع این میوه شیرین، در قسمت گوشتی خود دارای مقدار زیادی از آنتی‌ اکسیدان قدرتمند به نام گلوتاتیون است، و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌ کند. درنتیجه می‌ تواند با عفونت مبارزه کند.

 

گریپ‌ فروت، پرتقال و یا نارنگی
 

stronger-immune-system-orange


گریپ‌ فروت منبع غنی ویتامین C بوده، برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا مورد مصرف قرار می‌ گیرد. همچنین پرتقال و نارنگی نیز گزینه‌ های خوبی برای جایگزینی با این میوه می‌ باشند.

 

سبوس گندم

 

stronger-immune-system-brans


سبوس گندم حاوی روی، آنتی‌ اکسیدان‌ ها و ویتامین‌ های گروه B بوده و سرشار از مواد مغذی است.

 

ماست کم‌ چرب
 

stronger-immune-system-yogurt

ماست کم‌ چرب حاوی باکتری‌ های فعال بوده و سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با بیماری تحریک می‌‌ کند. در نتیجه احتمال سرما خوردگی را در شما کاهش می‌ دهد.

 

سیر

stronger-immune-system-garlic

سیر حاوی چندین آنتی‌ اکسیدان است، که با مهاجمان سیستم ایمنی مبارزه کرده و در درمان زخم‌ ها و جلوگیری از بروز سرطان تاثیر فراوان دارد.

 

چای

stronger-immune-system-tea

چای سبز یا سیاه، بدن را در مقابل بیماری‌‌ های مختلف حفظ کرده و رادیکال‌ های آزاد را که به سلول‌ ها آسیب‌ می‌ رسانند، از بین می‌ برند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .