آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|ضدتومور|سلنیوم|سیستم ایمنی|ناباروری|برنامه غذایی|سرطان

مطالب مرتبط :

فلفل طبیعت گرمی دارد، که به دلیل وجود سطح بالای کپسایسین در آن است. استفاده از فلفل قرمز، می‌ تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد.کپسایسین موجود در فلفل مانع از رشد تومور های سرطانی می‌ شود، همچنین باعث کاهش میزان کلسترول خون و کاهش شدت سیگنال‌ های درد در بدن می‌ شود. بروکلی شاید در بین افراد آنچنان محبوب نباشد، ولی ماده‌ ای مغذی به حساب می‌ آید، چرا که با وجود اینکه برای مقابله با بیماری‌ های مفید است، دارای مقادیر بسیار زیادی فیبر، آنتی‌ اکسیدان، ویتامین B، ویتامین A، C و K ، املاح و مواد معدنی همچون آهن می‌ باشد که برای یک رژیم غذایی ضروری هستند. برنامه غذایی سالم برنامهای است که، نیاز روزانه شما به تمام گروه‌های مفید تغذیه‌ای را تامین کند. ویتامین E موجود در روغن زیتون، اثر مثبتی بر رشد، سخت کردن استخوان، سیستم کبدی‌-صفرایی و رشد در طول دوره نوزادی، دارد. انتخاب میان وعده مناسب قبل از خواب، به آرامش فکری و خواب راحت‌ تر کمک می‌ کند، و در حفظ تعادل مثبت و تامین نیاز های دوران رشد کودکان نیز، بسیار تاثیر گذار است، همچنین مانع از یبوست و پر خوری می‌ شود. مصرف کلسیم برای رشد مناسب دندان و استخوان ها ضروری است. همچنین در عملکرد مناسب عضلات، اعصاب، ترشح هورمون و فشارِخون تاثیرگذار است. اما کلسیم تنها راه درمان پوکی استخوان نیست . فریب  تکنیک‌های بازاریابی هوشمند را نخورید، بعضی مواد غذایی تنها ظاهر سالمی دارند، اما واقعیت بسیار متفاوت است. اگر می‌ خواهید لاغر شوید، پودر جوانه گندم را همراه با ماست یا سالاد کاهو ۱۰ دقیقه قبل از صرف غذا و اگر می‌ خواهید چاق شوید، آن را ۱۰ دقیقه بعد از غذا میل کنید.

چگونه سیستم ایمنی قوی تری داشته باشیم؟

۰۹

خرداد

تحقیقات نشان می‌ دهد که، کسانی که در رژیم غذایی خود کمبود مصرف ریز مغذی‌ های مختلف (سلنیوم، آهن، زینک، اسید‌فولیک، مس و ویتامین‌های A، B، C و E) دارند، در برابر بیماری‌ های عفونی آسیب‌ پذیرتر هستند. اگر به عنوان مثال، از سبزیجات خوشتان نمی‌ آید یا نان سفید را به نان غلات کامل ترجیح دهید، با توصیه پزشک از مولتی‌ ویتامین‌ ها و مکمل‌ های معدنی استفاده نمایید.
در این مقاله قصد داریم چند توصیه تغذیه‌ ای مناسب جهت رفع مشکل کمبود ریز مغذی ها را خدمت شما ایراد نماییم.

 

قارچ
 

stronger-immune-system-mushroom

قارچ حاوی آنتی‌ اکسیدان‌ ها و سلنیوم معدنی بوده و تاثیرات ضد توموری، ضد‌ باکتریایی و ضد‌ ویروسی دارد. سطح پایین سلنیوم، با افزایش خطر آنفلوانزای شدید تر ارتباط دارد. ویتامین‌ های B، ریبوفلاوین و نیاسین موجود در قارچ‌ ها، به سلامت سیستم ایمنی کمک می‌ کنند.

 

صدف خوراکی
 

stronger-immune-system-oysters


صدف خوراکی به دلیل اینکه حاوی روی معدنی می‌ باشد، سبب تقویت نیروی جنسی و سیستم ایمنی بدن می‌ شود. همچنین روی، خواص ضد ویروسی دارد و سطح پایین آن با نا باروری در مردان مرتبط است.

 

کلم
        

stronger-immune-system-cabbage


کلم منبع گلوتامین تقویت‌ کننده سیستم ایمنی بدن می‌ باشد. شما می‌ توانید به آسانی آن را به وعده‌ های غذایی خود اضافه نموده و آنتی‌ اکسیدان‌ های بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف نمایید.

 

اسفناج
 

stronger-immune-system-spinach


اسفناج سرشار از مواد مغذی است که، به بدن در تولید سلول‌ های جدید و ترمیم DNA کمک می‌ کند. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر و آنتی‌ اکسیدان‌ هایی مانند؛ ویتامین C و ... می‌ باشد.

 

سیب‌ زمینی شیرین و هویج
 

stronger-immune-system-sweet-potato

 

سیب‌ زمینی شیرین و هویج، حاوی آنتی‌ اکسیدان بتاکاروتن بوده، که رادیکال‌ های آزاد را از بین خواهند برد. همچنین سیب‌ زمینی شیرین مقدار زیادی ویتامین A داشته، که خطر ابتلاء به برخی از سرطان‌ ها را کاهش می‌ دهد.

 

 

بروکلی
 

stronger-immune-system-broccoli


کلم بروکلی حاوی ویتامین A، C و گلوتاتیون بوده و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می‌ باشد.

 

بادام
 

stronger-immune-system-almond


بادام حاوی ویتامین‌ های گروه B و  Eبوده، که به شما در کاهش تاثیر استرس کمک کرده و سیستم ایمنی بدن شما را در برابر استرس‌ ها پشتیبانی می‌ نماید. 

 

هندوانه
 

stronger-immune-system-watermelon


هندوانه آب مورد نیاز بدن را تأمین کرده و انسان را سرحال می‌ کند. در واقع این میوه شیرین، در قسمت گوشتی خود دارای مقدار زیادی از آنتی‌ اکسیدان قدرتمند به نام گلوتاتیون است، و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌ کند. درنتیجه می‌ تواند با عفونت مبارزه کند.

 

گریپ‌ فروت، پرتقال و یا نارنگی
 

stronger-immune-system-orange


گریپ‌ فروت منبع غنی ویتامین C بوده، برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا مورد مصرف قرار می‌ گیرد. همچنین پرتقال و نارنگی نیز گزینه‌ های خوبی برای جایگزینی با این میوه می‌ باشند.

 

سبوس گندم

 

stronger-immune-system-brans


سبوس گندم حاوی روی، آنتی‌ اکسیدان‌ ها و ویتامین‌ های گروه B بوده و سرشار از مواد مغذی است.

 

ماست کم‌ چرب
 

stronger-immune-system-yogurt

ماست کم‌ چرب حاوی باکتری‌ های فعال بوده و سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با بیماری تحریک می‌‌ کند. در نتیجه احتمال سرما خوردگی را در شما کاهش می‌ دهد.

 

سیر

stronger-immune-system-garlic

سیر حاوی چندین آنتی‌ اکسیدان است، که با مهاجمان سیستم ایمنی مبارزه کرده و در درمان زخم‌ ها و جلوگیری از بروز سرطان تاثیر فراوان دارد.

 

چای

stronger-immune-system-tea

چای سبز یا سیاه، بدن را در مقابل بیماری‌‌ های مختلف حفظ کرده و رادیکال‌ های آزاد را که به سلول‌ ها آسیب‌ می‌ رسانند، از بین می‌ برند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .