آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

افسردگی|کاهش وزن|استرس|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌اند و حتی یک گرم هم پایین‌تر نمی‌آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌و‌ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌دهند. مصرف 12 هفته از قهوه سبز باعث کاهش چشمگیری در وزن افراد تا حدود 8 کیلو شده است که فقط از همین ماده غذایی برای کاهش وزن استفاده کرده­‌اند. جو دوسر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌های طبیعی هستند که شما می‌توانید با قرار دادن آن‌ها در رژیم غذایی خود، از خواصشان بهره ببرید. هورمون‌ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌های مختلف کار می‌کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌تواند این هورمون‌ها را دچار تغییراتی کند. مردان در مقایسه با زنان متابولیسم بالاتری دارند، حتی در مواقع استراحت‌!! در اکثر افراد‌، میزان متابولیسم بدن به طور پیوسته پس از 40 سالگی کاهش می‌یابد.  اگر چه شما نمی‌توانید سن، جنس، و یا ژنتیک‌ خود را کنترل کنید، راه‌های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن شما وجود دارد.  اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیرکانه غذاخوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پرمشغله سعی در محدود کردن غذاهایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند.!

استرس و افزایش وزن

۳۰

مهر

افسردگی، سطح سروتونین مغز را کاهش می­‌دهد و این کمبود سروتونین می‌­تواند باعث ایجاد عدم تعادل در میزان اشتها ‌شود. علاوه بر این، افسردگی موجب انزواطلبی نیز شده و انگیزه فرد را برای ورزش کردن کاهش می‌دهد. از دیگر علایم افسردگی می‌­توان به احساس ناامیدی، فقدان انگیزه برای انجام فعالیت، دردهای بی‌دلیل ، زودرنجی و بی‌قراری نیز اشاره کرد.

 

کاهش وزن با استرس سخت­‌تر است!

 هر نوع استرسی، از جمله؛ استرس شغلی، بحران خانوادگی و روش زندگی، می‌تواند روند کاهش وزن را کند سازد. هر چند غذا خوردن هنگام عصبانیت کمی مشکل است، اما وقتی شخص استرس دارد، خشمگین شده و در نتیجه غده فوق کلیوی او هورمون استرس با نام کورتیزول را ترشح می­‌کند که این هورمون افزایش اشتها را به دنبال داشته و سبب آزاد‌سازی هورمون چربی اندوخته انسولین نیز می‌شود. درنتیجه‌ی این حالت، حتی اگر کمتر از همیشه هم غذا بخورید، بدن ذخیره کردن چربی را تا حد ممکن ادامه می‌دهد و همه تلاشتان برای کم‌کردن وزن را نابود می­‌کند. اکثر بانوان در شرایط استرس به انواع فست‌فودها یا شکلات و چیپس پناه می‌­برند و گمان می­‌کنند این خوراک با افزایش سطح سروتنین خلق و خویشان را بهبود می­‌بخشد.

با این اوصاف با رژیم و ورزش چه باید کرد؟

 

 با پاهایتان آشتی کنید و کمی پیاده بروید.

تحقیقات نشان داده است که، ورزش‌کردن بهترین راه درمان استرس است.
در مطالعه­‌ای که روی 80 فرد 25 تا 45 ساله انجام گرفت، نتیجه‌گیری شده است؛ در 50 درصد از افرادی که هفته‌ای 3 یا 5 بار حداقل نیم ساعت در کلاس‌های اروبیک شرکت کرده بودند علائم افسردگی کاملا از بین رفته بود.

 

قهوه یا چای سبز؟

کافئین بالای موجود در قهوه، باعث افزایش سطح هورمون استرس همچون آدرنالین شده که این هورمون شما را عصبی‌تر می‌کند. پس بهتر است به جای آن چای سبز بنوشید. چون یک فنجان چای سبز حاوی 30 میلی‌گرم کافئین است، اما قهوه 70 میلی گرم و چای سیاه 40 میلی‌گرم کافئین دارد.
بر اساس نتایج یک تحقیق در کشور ژاپن، افرادی که روزانه یک بطری چای سبز نوشیده‌­اند، پس از سه ماه 3 کیلوگرم از وزنشان کاهش یافته در حالی­که بقیه افرادی که مصرف‌کننده چای سیاه بوده‌­اند، 2 کیلو‌گرم کاهشِ وزن داشته‌اند.
جالب توجه است که چای سبز با دارا بودن ماده‌ای به نام کاتچین، متابولیسم بدن را نیز افزایش داده و کاهش وزن را به‌ دنبال دارد. بانویی می­‌گفت: من هر وقت وسوسه می‌شوم که عصرانه اسنک بخورم، به جای آن برای خودم یک قوری چای سبز دم می‌کنم تا هوسم بنشیندپس پیشنهاد می‌کنیم شما هم امتحان کنید.

 

با نمک وداع کنید

نمک فشار خون را افزایش داده و باعث بالارفتن سطح کورتیزول می‌شود، که پر خوری را به دنبال دارد. توصیه می­‌شود روزانه کمتر از 2300 میلی‌گرم سدیم مصرف کنید، چون کاستن نمک درغذا کاهش تورم در بدن را بدنبال دارد.

 

با برنامه غذا بخورید

 به گفته کارشناسان صبحانه، ناهار و شام باید ساعات مشخصی داشته باشند، چون با این روش از پرخوری جلوگیری می‌شود. ضمن اینکه بهتر است وعده‌های غذایی فاصله‌دار باشند، تا فرد بیش از 3 یا 4 ساعت بدون غذا نماند.
بر اساس نتایج یک تحقیق دانشگاهی در انگلستان آن دسته ازبانوانی که به صورت بی‌قاعده غذا می‌­خورند، کالری بیشتری مصرف کرده و آنرا کندتر می‌سوزانند. به عبارتی بانوانی که روزانه سه بارغذا و سه بار اسنک می‌خورند، نسبت به آنهاهایی که هر موقع دلشان خواست غذا می‌خورند، 120 کالری کمتر مصرف می‌کنند.

 

 ریلکس کنید

مطالعات بیانگر این است که، بکارگیری تکنیک‌های ریلکسیشن، مدیتیشن و مراقبه توسط بانوان چاق، بدون رعایت هیچ نوع رژیم غذایی پس از 18 ماه، 5 کیلو‌گرم کاهش وزن را برای آنها به دنبال داشته است. چون آنها پس از انجام مدیتیشن دیگر استرس نداشته و پرخوری نمی‌کردند.
به راحتی می‌توانید کف اتاق نشسته و پاهایتان را موازی باز کنید، نفس بکشید و به تدریج نفس خود را با 10 شماره و به آرامی بیرون بفرستید. این کار را مداوم انجام دهید. قطعا آرام‌گرفتن برای شما نتیجه بخش خواهد بود.

 

کمی یواش‌­تر!

با وجود استرس تمایل دارید غذای خود را قورت دهید، در نتیجه بیشتر ازهمیشه می­‌خورید.
 بر اساس یک تحقیق در دانشگاه تگزاس، هنگامی که از 6 بانو خواسته شد غذای خود را به طور کامل جویده و آن را مزه‌مزه کنند، این اقدام برای آنها با 4 کیلو‌گرم کاهش وزن همراه بود. اما آن‌هایی که طبق معمول خودشان غذا را میل کردند، 1 کیلو‌گرم بر وزنشان اضافه شد.
جالب است بدانید، بدن به طور ذاتی آگاه است که شما چه مقدار کالری نیاز دارید و بر همین اساس سلیقه و اشتهای شما را تنظیم می‌کند!


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .