آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

افسردگی|کاهش وزن|استرس|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

 اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. ویکتوزا دارویی است که در افرادی که به بیماری دیابت نوع دو دچار هستند تجویز می شود، که نوعی داروی تزریق دارویی است که با انتقال پیام سیر شدن به مغز سبب کاهش ده درصدی مصرف مواد غذایی و در نتیجه وزن فرد می شود، که این کاهش حدود 8 تا 9 کیلوگرم در سال است که در  افراد دیابتی در کنار رژیم غذایی و ورزش برای بهبود قند خون و در کنار روش های معمول درمان بیماری های قلبی عروقی برای کاهش خطرات عمده این... بسیاری از مردم برای کاهش وزن سریع به سراغ ملین ها می روند، این در حالی است که تفاوت نظرهای زیادی در مورد بی خطر بودن و موثر بودن استفاده از ملین ها برای کاهش وزن وجود دارد. در این مقاله قصد داریم از جنبه های ملین ها و اینکه آیا واقعا می توانند در کاهش وزن موثر باشند بگوییم. یکی از میوه‌های پرخاصیت که البته کمتر از میوه‌های دیگر در بین مردم رایج است، گریپ فروت می‌باشد. این میوه که پوستی زرد و گاهی سبز رنگ دارد، مزه‌ای ترش دارد که رو به تلخی است، البته گاهی شیرین هم هست. این میوه از خاصیت‌های زیادی برخوردار است و می‌تواند منبعی از ویتامین‌ها برای بدن باشد. مردان در مقایسه با زنان متابولیسم بالاتری دارند، حتی در مواقع استراحت‌!! در اکثر افراد‌، میزان متابولیسم بدن به طور پیوسته پس از 40 سالگی کاهش می‌یابد.  اگر چه شما نمی‌توانید سن، جنس، و یا ژنتیک‌ خود را کنترل کنید، راه‌های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن شما وجود دارد. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کارهای کوچکی که انجام می دهید می تواند تاثیرات مضاعف بر روی کاهش وزن بگذارد. وقتی به واژه رژیم فکر می کنید احتمالا به نظرتان می آید که باید انقلابی در سبک زندگی خود ایجاد کنید و یا اینکه با محدودیت های غذایی احساس بیچارگی کنید. ولی زمانی که بحث پایداری کاهش وزن به میان می آید، تحقیقات نشان می دهد که با انجام کارهای کوچک، کاهش وزن شما پایدار و همیشگی خواهد ماند و نیازی... با رعایت کردن رژیم غذایی درست و ورزش کردن در طول روز شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. هورمون‌ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌های مختلف کار می‌کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌تواند این هورمون‌ها را دچار تغییراتی کند.

استرس و افزایش وزن

۲۹

اردیبهشت

افسردگی، سطح سروتونین مغز را کاهش می­‌ دهد و این کمبود سروتونین می‌ ­تواند باعث ایجاد عدم تعادل در میزان اشتها ‌شود. علاوه بر این، افسردگی موجب انزوا طلبی نیز شده و انگیزه فرد را برای ورزش کردن کاهش می‌ دهد. از دیگر علایم افسردگی می‌ ­توان به احساس نا امیدی، فقدان انگیزه برای انجام فعالیت، درد های بی‌ دلیل ، زود رنجی و بی‌ قراری نیز اشاره کرد.

کاهش وزن با استرس سخت ­‌تر است!

 هر نوع استرسی، از جمله؛ استرس شغلی، بحران خانوادگی و روش زندگی، می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. هر چند غذا خوردن هنگام عصبانیت کمی مشکل است، اما وقتی شخص استرس دارد، خشمگین شده و در نتیجه غده فوق کلیوی او هورمون استرس با نام کورتیزول را ترشح می­‌ کند که این هورمون افزایش اشتها را به دنبال داشته و سبب آزاد‌سازی هورمون چربی اندوخته انسولین نیز می‌ شود. در نتیجه‌ ی این حالت، حتی اگر کمتر از همیشه هم غذا بخورید، بدن ذخیره کردن چربی را تا حد ممکن ادامه می‌ دهد و همه تلاشتان برای کم‌ کردن وزن را نابود می ­‌کند. اکثر بانوان در شرایط استرس به انواع فست‌ فود ها یا شکلات و چیپس پناه می‌­ برند و گمان می ­‌کنند این خوراک با افزایش سطح سروتنین خلق و خویشان را بهبود می ­‌بخشد.

با این اوصاف با رژیم و ورزش چه باید کرد؟

 

 با پاهایتان آشتی کنید و کمی پیاده بروید.

تحقیقات نشان داده است که، ورزش‌ کردن بهترین راه درمان استرس است.
در مطالعه­‌ ای که روی 80 فرد 25 تا 45 ساله انجام گرفت، نتیجه‌ گیری شده است؛ در 50 درصد از افرادی که هفته‌ ای 3 یا 5 بار حداقل نیم ساعت در کلاس‌ های اروبیک شرکت کرده بودند علائم افسردگی کاملا از بین رفته بود.

 

قهوه یا چای سبز؟

کافئین بالای موجود در قهوه، باعث افزایش سطح هورمون استرس همچون آدرنالین شده که این هورمون شما را عصبی‌ تر می‌ کند. پس بهتر است به جای آن چای سبز بنوشید. چون یک فنجان چای سبز حاوی 30 میلی‌ گرم کافئین است، اما قهوه 70 میلی گرم و چای سیاه 40 میلی‌ گرم کافئین دارد.
بر اساس نتایج یک تحقیق در کشور ژاپن، افرادی که روزانه یک بطری چای سبز نوشیده‌ ­اند، پس از سه ماه 3 کیلو گرم از وزنشان کاهش یافته در حالی­که بقیه افرادی که مصرف‌ کننده چای سیاه بوده‌ ­اند، 2 کیلو‌گرم کاهشِ وزن داشته‌ اند.
جالب توجه است که چای سبز با دارا بودن ماده‌ ای به نام کاتچین، متابولیسم بدن را نیز افزایش داده و کاهش وزن را به‌ دنبال دارد. بانویی می ­‌گفت: من هر وقت وسوسه می‌ شوم که عصرانه اسنک بخورم، به جای آن برای خودم یک قوری چای سبز دم می‌ کنم تا هوسم بنشیند. پس پیشنهاد می‌ کنیم شما هم امتحان کنید.

با نمک وداع کنید

نمک فشار خون را افزایش داده و باعث بالا رفتن سطح کورتیزول می‌ شود، که پر خوری را به دنبال دارد. توصیه می ­‌شود روزانه کمتر از 2300 میلی‌ گرم سدیم مصرف کنید، چون کاستن نمک در غذا کاهش تورم در بدن را بدنبال دارد.

با برنامه غذا بخورید

به گفته کارشناسان، صبحانه، ناهار و شام باید ساعات مشخصی داشته باشند، چون با این روش از پر خوری جلوگیری می‌ شود. ضمن اینکه بهتر است وعده‌ های غذایی فاصله‌ دار باشند، تا فرد بیش از 3 یا 4 ساعت بدون غذا نماند.
بر اساس نتایج یک تحقیق دانشگاهی در انگلستان آن دسته از بانوانی که به صورت بی‌ قاعده غذا می‌­ خورند، کالری بیشتری مصرف کرده و آن را کند تر می‌ سوزانند. به عبارتی بانوانی که روزانه سه بار غذا و سه بار اسنک می‌ خورند، نسبت به آنهایی که هر موقع دلشان خواست غذا می‌ خورند، 120 کالری کمتر مصرف می‌ کنند.

 ریلکس کنید

مطالعات بیانگر این است که، بکارگیری تکنیک‌ های ریلکسیشن، مدیتیشن و مراقبه توسط بانوان چاق، بدون رعایت هیچ نوع رژیم غذایی پس از 18 ماه، 5 کیلو‌گرم کاهش وزن را برای آنها به دنبال داشته است. چون آنها پس از انجام مدیتیشن دیگر استرس نداشته و پر خوری نمی‌ کردند.
به راحتی می‌ توانید کف اتاق نشسته و پاهایتان را موازی باز کنید، نفس بکشید و به تدریج نفس خود را با 10 شماره و به آرامی بیرون بفرستید. این کار را مداوم انجام دهید. قطعا آرام‌ گرفتن برای شما نتیجه بخش خواهد بود.

کمی یواش‌ ­تر!

با وجود استرس تمایل دارید غذای خود را قورت دهید، در نتیجه بیشتر از همیشه می ­‌خورید.
 بر اساس یک تحقیق در دانشگاه تگزاس، هنگامی که از 6 بانو خواسته شد غذای خود را به طور کامل جویده و آن را مزه‌ مزه کنند، این اقدام برای آنها با 4 کیلو‌گرم کاهش وزن همراه بود. اما آن‌ هایی که طبق معمول خودشان غذا را میل کردند، 1 کیلو‌گرم بر وزنشان اضافه شد.
جالب است بدانید، بدن به طور ذاتی آگاه است که شما چه مقدار کالری نیاز دارید و بر همین اساس سلیقه و اشتهای شما را تنظیم می‌ کند!


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .