آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

افسردگی|کاهش وزن|استرس|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل ورزش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌ دهند، به سوخت‌ و‌ ساز بدن شما نیز کمک می‌ نمایند. مصرف 12 هفته از قهوه سبز باعث کاهش چشمگیری در وزن افراد تا حدود 8 کیلو شده است که فقط از همین ماده غذایی برای کاهش وزن استفاده کرده ­‌اند. رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود. بسیاری از مردم برای کاهش وزن سریع به سراغ ملین ها می روند، این در حالی است که تفاوت نظر های زیادی در مورد بی خطر بودن و موثر بودن استفاده از ملین ها برای کاهش وزن وجود دارد. در این مقاله قصد داریم از جنبه های ملین ها و اینکه آیا واقعا می توانند در کاهش وزن موثر باشند، بگوییم. بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد. دلخوش به لاغریتان نباشید چاقی همیشه در کمین است. برخی عوامل غیر خوراکی، مانند؛ شغل پر استرس، سفر زیاد، نوشیدن کم آب و چاقی والدین در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌ کنند. می‌ توانید با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا و به سرعت با آن مقابله کنید. جو دو سر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌ های طبیعی هستند که شما می‌ توانید با قرار دادن آن‌ ها در رژیم غذایی خود، از خواص شان بهره ببرید.

استرس و افزایش وزن

۰۹

خرداد

افسردگی، سطح سروتونین مغز را کاهش می­‌ دهد و این کمبود سروتونین می‌ ­تواند باعث ایجاد عدم تعادل در میزان اشتها ‌شود. علاوه بر این، افسردگی موجب انزوا طلبی نیز شده و انگیزه فرد را برای ورزش کردن کاهش می‌ دهد. از دیگر علایم افسردگی می‌ ­توان به احساس نا امیدی، فقدان انگیزه برای انجام فعالیت، درد های بی‌ دلیل ، زود رنجی و بی‌ قراری نیز اشاره کرد.

کاهش وزن با استرس سخت ­‌تر است!

 هر نوع استرسی، از جمله؛ استرس شغلی، بحران خانوادگی و روش زندگی، می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. هر چند غذا خوردن هنگام عصبانیت کمی مشکل است، اما وقتی شخص استرس دارد، خشمگین شده و در نتیجه غده فوق کلیوی او هورمون استرس با نام کورتیزول را ترشح می­‌ کند که این هورمون افزایش اشتها را به دنبال داشته و سبب آزاد‌سازی هورمون چربی اندوخته انسولین نیز می‌ شود. در نتیجه‌ ی این حالت، حتی اگر کمتر از همیشه هم غذا بخورید، بدن ذخیره کردن چربی را تا حد ممکن ادامه می‌ دهد و همه تلاشتان برای کم‌ کردن وزن را نابود می ­‌کند. اکثر بانوان در شرایط استرس به انواع فست‌ فود ها یا شکلات و چیپس پناه می‌­ برند و گمان می ­‌کنند این خوراک با افزایش سطح سروتنین خلق و خویشان را بهبود می ­‌بخشد.

با این اوصاف با رژیم و ورزش چه باید کرد؟

 

 با پاهایتان آشتی کنید و کمی پیاده بروید.

stress-and-weight-gain-running

تحقیقات نشان داده است که، ورزش‌ کردن بهترین راه درمان استرس است.
در مطالعه­‌ ای که روی 80 فرد 25 تا 45 ساله انجام گرفت، نتیجه‌ گیری شده است؛ در 50 درصد از افرادی که هفته‌ ای 3 یا 5 بار حداقل نیم ساعت در کلاس‌ های اروبیک شرکت کرده بودند علائم افسردگی کاملا از بین رفته بود.

 

قهوه یا چای سبز؟

stress-and-weight-gain-tea

کافئین بالای موجود در قهوه، باعث افزایش سطح هورمون استرس همچون آدرنالین شده که این هورمون شما را عصبی‌ تر می‌ کند. پس بهتر است به جای آن چای سبز بنوشید. چون یک فنجان چای سبز حاوی 30 میلی‌ گرم کافئین است، اما قهوه 70 میلی گرم و چای سیاه 40 میلی‌ گرم کافئین دارد.
بر اساس نتایج یک تحقیق در کشور ژاپن، افرادی که روزانه یک بطری چای سبز نوشیده‌ ­اند، پس از سه ماه 3 کیلو گرم از وزنشان کاهش یافته در حالی­که بقیه افرادی که مصرف‌ کننده چای سیاه بوده‌ ­اند، 2 کیلو‌گرم کاهشِ وزن داشته‌ اند.
جالب توجه است که چای سبز با دارا بودن ماده‌ ای به نام کاتچین، متابولیسم بدن را نیز افزایش داده و کاهش وزن را به‌ دنبال دارد. بانویی می ­‌گفت: من هر وقت وسوسه می‌ شوم که عصرانه اسنک بخورم، به جای آن برای خودم یک قوری چای سبز دم می‌ کنم تا هوسم بنشیند. پس پیشنهاد می‌ کنیم شما هم امتحان کنید.

با نمک وداع کنید

نمک فشار خون را افزایش داده و باعث بالا رفتن سطح کورتیزول می‌ شود، که پر خوری را به دنبال دارد. توصیه می ­‌شود روزانه کمتر از 2300 میلی‌ گرم سدیم مصرف کنید، چون کاستن نمک در غذا کاهش تورم در بدن را بدنبال دارد.

با برنامه غذا بخورید

به گفته کارشناسان، صبحانه، ناهار و شام باید ساعات مشخصی داشته باشند، چون با این روش از پر خوری جلوگیری می‌ شود. ضمن اینکه بهتر است وعده‌ های غذایی فاصله‌ دار باشند، تا فرد بیش از 3 یا 4 ساعت بدون غذا نماند.
بر اساس نتایج یک تحقیق دانشگاهی در انگلستان آن دسته از بانوانی که به صورت بی‌ قاعده غذا می‌­ خورند، کالری بیشتری مصرف کرده و آن را کند تر می‌ سوزانند. به عبارتی بانوانی که روزانه سه بار غذا و سه بار اسنک می‌ خورند، نسبت به آنهایی که هر موقع دلشان خواست غذا می‌ خورند، 120 کالری کمتر مصرف می‌ کنند.

 ریلکس کنید

stress-and-weight-gain-yoga

مطالعات بیانگر این است که، بکارگیری تکنیک‌ های ریلکسیشن، مدیتیشن و مراقبه توسط بانوان چاق، بدون رعایت هیچ نوع رژیم غذایی پس از 18 ماه، 5 کیلو‌گرم کاهش وزن را برای آنها به دنبال داشته است. چون آنها پس از انجام مدیتیشن دیگر استرس نداشته و پر خوری نمی‌ کردند.
به راحتی می‌ توانید کف اتاق نشسته و پاهایتان را موازی باز کنید، نفس بکشید و به تدریج نفس خود را با 10 شماره و به آرامی بیرون بفرستید. این کار را مداوم انجام دهید. قطعا آرام‌ گرفتن برای شما نتیجه بخش خواهد بود.

کمی یواش‌ ­تر!

با وجود استرس تمایل دارید غذای خود را قورت دهید، در نتیجه بیشتر از همیشه می ­‌خورید.
 بر اساس یک تحقیق در دانشگاه تگزاس، هنگامی که از 6 بانو خواسته شد غذای خود را به طور کامل جویده و آن را مزه‌ مزه کنند، این اقدام برای آنها با 4 کیلو‌گرم کاهش وزن همراه بود. اما آن‌ هایی که طبق معمول خودشان غذا را میل کردند، 1 کیلو‌گرم بر وزنشان اضافه شد.
جالب است بدانید، بدن به طور ذاتی آگاه است که شما چه مقدار کالری نیاز دارید و بر همین اساس سلیقه و اشتهای شما را تنظیم می‌ کند!


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .