آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

قند خون|شاخص گلایسیمی|رژیم غذایی|هایپرگلایسیمی|گلوکوز

مطالب مرتبط :

در واقع رفلکس معده به این معنی است که مواد غذایی داخل معده به سمت مری برمی‌گردد و باعث سوزن معده می‌شود. بیماری رفلاکس معده یک بیماری طولانی‌مدت و مزمن محسوب می‌شود. علایم سرماخوردگی و انفولانزا ناخوشایند است، ولی خیلی از علایم آن می­تواند با تغذیه مناسب رفع شود. خوردن و نوشیدن برای جلوگیری از خشکی بدن و کاهش وزن در کودکان که ممکن است در دوره سرماخوردگی و آنفولانزا پیش بیایید، ضروری است. اگه به دلیل مسایل کاری، شخصی یا هر دلیل دیگری استرس دارید، اولین راه برای اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید این است که دلیل این استرس را پیدا کنید. مواد غذایی که در زمان برونشیت مصرف می‌کنید اهمیت زیادی دارند. دو مورد از علایم شاخص بیماری برونشیت شامل سرفه مداوم و گلو درد هستند که هر دو می‌توانند با تغذیه سالم برطرف شوند. به کارگیری یک رژیم غذایی صحیح می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را بهبود دهد و در نتیجه با التهاباتی که بر سر راه اندام تنفسی قرار دارند جلوگیری کند. برخی روش‌ ها وجود دارد، که با کمک آن‌ ها می‌ توان طول دوره سرما خوردگی را کوتاه کرد و یا عوارض آن را به حداقل رساند. گلودرد زمانی اتفاق می‌افتد که گلو متورم و تحریک شده باشد. این درد علت‌های مختلفی دارد، از جمله ویروس، باکتری، تب، آلودگی، دود سیگار و عفونت. گلودرد می‌تواند روی صحبت کردن، غذا خوردن و حتی نفس کشیدن شما تاثیر بگذارد و در نتیجه می‌بایست از مصرف هر غذایی که می‌تواند گلودرد را بدتر کند و گلو را بخراشاند، بپرهیزیم.  70 درصد افراد دارای کبد چرب، رژیم غذایی سالمی ندارند، از اضافه وزن و چاقی رنج می برند، همچنین میزان قند و چربی خون بالایی دارند. علل بروزِ اکثر گلو درد ها، عفونت توسط یک ویروس مُسری و یا باکتری می‌ باشد.

برنامه غذایی مناسب با هایپرگلایسیمی

۲۶

اردیبهشت

وقتی از خواب بیدار می‌ شوید اولین کاری که باید یک وعده صبحانه کوچک و کامل است، یک صبحانه خوب شامل، تخم‌ مرغ نیمرو به همراه کربوهیدرات می‌ شود؛ یا به طور مثال تخم‌ مرغ آب ‌پز به همراه نان سبوس ‌دار و دارچین ( به دلیل اینکه دارچین سطح قند خون را پایین می ‌آورد)، و یا حریره جو دوسر به همراه بلوبری، تخم آفتابگردان و یا آگاو و همچنین مصرف ماست چکیده به همراه توت، عصل یا جو دوسر می‌ تواند برای شما مفید باشد.

در مصرف آبمیوه دقت کنید، توجه کنید که آبمیوه ‌های طبیعی که هیچ افزودنی شکر ندارند را مصرف کنید و میزان مصرف را به 1/2 تا 3/4 فنجان محدود کنید. بهتر است به آبمیوه آب اضافه کنید و یا یک لیوان آب به همراه لیمو مصرف کنید.

جو دو سر خرد شده به دلیل اینکه از شاخص گلایسیمی پایینی نسبت به سایر انواع جو دو سر برخوردار است و مقادیر زیادی فیبر دارد، ماده غذایی بسیار مهم و مفید در رژیم غذایی به حساب می ‌آید. فیبر محلول موجود در جودوسر می ‌تواند جذب کربوهیدرات را کاهش دهد که به تنظیم شدن قند خون کمک می ‌کند. بهتر است از نوعی که به آن شکر و یا شیره ذرت اضافه نشده است، استفاده کنید.

همچنین کافئین می ‌تواند روی سطح قند خون در برخی از افراد تاثیر بگذارد. قهوه بدون کافئین و دم‌ نوش‌ ها می ‌توانند برای صبحانه مناسب باشند.

میان‌ وعده بین صبحانه و ناهار

میوه‌ ها را بهتر است که صبح مصرف کنید. میوه ‌ها دارای فیبر لازم برای بدن هستند و همچنین ویتامین و مواد معدنی لازم را برای ما فراهم می‌آورند و از طرفی شکر طبیعی دارند و انرژی ‌بخش هستند. برای اینکه از این ماده بسیار مغذی بهترین بهره را ببرید بهتر است آن را به همراه یک پروتئین یا چربی سالم مصرف کنید تا هم شما را سیر کند و هم سطح قند خونتان را تحت کنترل داشته باشید. به طور مثال؛

  • یک سیب کوچک به همراه پنیر چدار؛
  • موز به همراه مشت مغز و دانه‌ ها؛
  • یک برش نان تست سبوس ‌دار به همراه آووکادو و حمص؛
  • کنسرو تن ماهی و یا ساردین به همراه بیسکوییت تُرد (کِرَکِر) به همراه شیر کم‌چرب.

وعده ناهار

اگر در زمان وعده ناهار سر کار هستید می ‌توانید به جای هدر دادن پولتان و مصرف غذایی که برایتان هیچ فایده‌ ای ندارد از قبل ساندویچ ماهی  سالاد تن و یا مرغ به همراه نان سبوس ‌‌دار و کاهو را آماده کرده و به سر کار ببرید و یا می ‌توانید سالادی از تکه ‌های مرغ گریل‌ شده، نخود، گوجه و سایر سبزیجات درست کنید و یا حتی تکه ‌های ماهی گریل‌ شده به همراه سیب ‌زمینی شیرین پخته ‌شده به همراه سالاد یا سبزیجات پخته ‌شده را امتحان کنید.

شاید فکر بکنید که مصرف سیب ‌زمینی برایتان مفید نیست و قند خون را افزایش می ‌دهد ولی برخی از انواع سیب‌ زمینی تاثیر نا چیزی بر روی قند خون می ‌گذارد، برای مثال سیب‌ زمینی شیرینی به دلیل آنتی ‌اکسیدان فراوانی که دارد می ‌تواند انسولین را تنظیم کند و برای بدن مفید است، ولی سیب‌ زمینی ‌هایی که سفید رنگ هستند دارای شاخص گلایسیمی بسیار بالایی هستند که مصرف آن توصیه نمی ‌شود.

عصرانه

افراد مبتلا به هایپزگلایسیمی بهتر است در وعده عصرانه از مواد غذایی که داری کربوهیدرات پیچیده هستند استفاده کنید، به این دلیل که دیرتر هضم می‌ شوند و در نتیجه گلوکوز آرام آرام وارد خون شده و به سلول ‌ها انتقال می ‌یابد که پیامد این مساله سطح قند خون تنظیم ‌شده است. این نوع از کربوهیدرات‌ها شامل؛

  • غلات کامل و سبوس ‌دار؛
  • بروکلی؛
  • حبوبات؛
  • برنج قهوه ‌ای.

می ‌توانید اسنک ‌های زیر را در وعده عصرانه ‌تان امتحان کنید؛

  • کره بادام‌ زمینی بدون شکر به همراه نان سبوس‌ دار و یا بیسکوییت تُرد؛
  • یک فنجان برنج قهوه ‌ای به همراه لوبیا قرمز؛
  • سبزیجات به همراه حمص.

پیش از ورزش چه چیزی بخوریم؟!

فعالیت بدنی سطح قند خون را پایین می ‌آورد، پس استفاده از اسنک قبل از ورزش امری ضروری است، قبل از ورزش، اسنکی حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات مصرف کنید، همانند؛

  • میوه و بیسکوییت تُرد؛
  • ماست چکیده به همراه توت؛
  • سیب و کره بادام ‌زمینی؛
  • یک مشت کوچک از کشمش به همراه مغزها؛
  • ساندویچ مارمالاد و کره بادام‌ زمینی با نان سبوس ‌دار.

وعده شام

شام وقت مناسبی برای دریافت پروتئین و کربوهیدرات‌ های پیچیده است. می‌ توانید از سوپ کینوآ و عدس لذت ببرید یا کمی پنیر پارمزان یا یک لیوان شیر کم‌ چرب و یا بدون چربی مصرف کنید.

اسنک قبل از خواب

یک اسنک سبک قبل از خواب می ‌تواند سطح قند خون را تنظیم کند، همانند؛

  • ماست کم ‌چرب به همراه توت و گردو؛
  • اسموتی سبزیجات بدون شکر.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .