آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

نقرس|آرتروز|تورم|اضافه وزن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

کلکلسیفرول (ویتامین D3)، نوعی از ویتامین D با منشاء حیوانی است که با قرار گرفتن در نور خورشید به وجود می‌آید، در حالی که ارگوکالسیفرول (ویتامین D2) منشاء گیاهی دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌ کند. بهترین پیشنهاد برای سلامتی و طول عمر بیشتر خوردن غذاهای طبیعی و واقعی است نه مصنوعی. برای اینکه سلامتی‌تان را حفظ کنید بهتر است که 90 درصد بودجه‌ای که برای غذا می‌گذارید را صرف غذاهای کامل کنید و فقط 10 درصد آن را به غذاهای فرآوری‌شده اختصاص دهید. علاوه بر مواد غذایی، سبک زندگی شما نیز برای داشتن یک زندگی سالم بسیار اهمیت دارد. بنیاد ملی پوکی استخوان اخیرا تحقیقی بر روی فاکتورهای سبک زندگی افراد (از کودکی تا بزرگسالی) که بر روی حداکثر تراکم استخوان تاثیر می‌گذارد، انجام داده است. که بیان می‌کند که مصرف روزانه محصولات لبنی نقش مهمی در بهبود تراکم استخوان در افراد دارد.  احتمالا شما این را شنیده­اید که نباید گریپ فروت را با داروهای بیماری کلسترول مصرف کنید. اگرچه، این تنها ترکیب دارو و غذایی نیست که باید از آن اجتناب کرد. گریپ فروت می­تواند با بسیاری از داروها تداخل داشته باشد، چه داروهایی که با نسخه دریافت می­کنیم و چه داروهای بدون نسخه. همچنین خیلی از غذاهای دیگر نیز همانند آب میوه انگور با برخی داروها تداخل دارند. متخصصین سالهاست که در رابطه ارتباط بین آنچه که می‌خوریم و سلامت بدنمان صحبت کرده‌اند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که انتخاب یک رژیم غذایی مناسب منجر به کاهش 53 درصدی بیماری آلزایمر در افراد می‌شود. البته سبک زندگی و رژیم غذایی نامناسب یکی از فاکتورهای این بیماری است، از موارد دیگر می‌توان به عامل ژنتیک، مصرف دخانیات، ورزش نکردن و تحصیلات اشاره کرد. تغذیه سالم و ناسالم بر وضعیت جسمی و روحی افراد تاثیر می­ گذارد. برخی از محققین براین باورند که یکی از توانایی­ های آدمی که حس تشخیص تفاوت­ها و تمایزهاست، زمانی که ضعیف می شود مشکلات مختلفی را با خود به همراه می ­آورد. مردم برای دور شدن از تشویش و استرس، به خوردن روی می‌ آورند بدون اینکه متوجه باشند این نوع رژیم غذایی در واقع باعث استرس بیشتر و عدم تعادل خلق‌ و‌ خوی می‌ شود.

نقرس

۲۳

آذر

نقرس نوعی از آرتروز است که به صورت التهاب در مفاصل که با قرمزی، حساس شدن، گرم شدن، و تورم مفصلی شناخته می‌شود. در این بیماری درد کمتر از 12 ساعت به یکباره به سراغتان می‌آید و در اکثر افراد شروع بیماری از انگشت شصت پا بروز می‌کند. در واقع این بیماری از تجمع کریستالهای اوره در ناحیه مفاصل یا سنگهای اوره‌ای به وجود می‌آید. در اکثر افراد میزان اسید اوره خون افزایش می‌یابد. این بیماری به دلیل مصرف بیش از حد گوشت، علی‌الخصوص گوشت قرمز، منجر به افزایش اسید اوره در بدن می‌شود و بیشتر در افرادی که با مشکل اضافه وزن و سندرم متابولیک روبرو هستند، اتفاق می‌افتد. در حالت حاد برای درمان این بیماری نیاز به جراحی دارید ولی با رعایت یک رژیم غذایی درست می‌توانید این مشکل را بهبود بخشید؛

 

مصرف گوشت به خصوص گوشت قرمز را کم کنید یا به صفر برسانید. تحقیقات نشان داده است که افرادی که کمتر گوشت قرمز مصرف می‌کنند و بیشتر از مرغ و ماهی استفاده می‌کنند، نسبت به سایر افراد میزان اوره در بدنشان کمتر است و کمتر دچار بیماری نقرس می‌شوند. افرادی که به میزان زیاد گوشت قرمز مصرف می‌کنند بیشتر در معرض خطر قرار دارند.

 

از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید. تشکیل کریستال‌های اوره‌ای در مردان با مصرف الکل افزایش می‌یابد.

 

کنترل وزن؛ بعد از اینکه سطح اسید اوره تنظیم شد، شاخص توده بدنی می‌‌تواند احتمال ابتلا به نقرس را نشان دهد، در مقایسه با مردانی که در وزن ایده‌آل یا نزدیک به آن قرار دارند، مردان دارای اضافه وزن (BMI 25 تا 29.9) بیشتر در معرض خطر ابتلا به نقرس ثرار دارند. و هر چقدر این شاخص توده بدنی افزایش یابد و به 35 یا بیشتر نزدیک شود، احتمال ابتلا نیز بیشتر می‌شود.

 

گیلاس آمریکایی مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه 255 گرم گیلاس آمریکایی، منجر به کاهش اسید اوره در خون می‌شود.

 

نوشیدن آب به مقدار 2 لیتر یا بیشتر در روز. از آنجایی که نقرس احتمال بروز بیماری سنگ کلیه را افزایش می‌دهد، نوشیدن آب می‌تواند از تشکیل سنگ کلیه در افرادی که با مشکل نقرس روبرو هستند، پیشگیری کند.

 

کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید. میوه، سبزیجات و غلات را که سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند را در برنامه غذاییتان قرار دهید و از مصرف نان بدون سبوس(نان سفید)، کیک‌ها، آبنبات، نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر و همچنین شیره‌ی ذرت با فروکتوز بالا خودداری نمایید.

 

پروتئینهای مصرفی‌تان را از گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی انتخاب کنید. حدود مصرف پروتئین را بین 170-113 از بین گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی تعیین کنید. لبنیات کم چرب مصرف کنید، همانند ماست کم چرب و یا شیر خشک، که منجر به کاهش اسید اوره در بدن می‌شوند.

 

سبزیجات سرشار از پورین مصرف کنید. سبزیجاتی که ماده پورین در آن‌ها زیاد هستند، شامل؛ مارچوبه، اسفناج، نخود، گل کلم و یا قارچ. لوبیا و عدس را نیز می‌توانید هم به عنوان منبعی از پورین و هم منبعی برای پروتئین مصرف کنید.

 

ویتامین C. مصرف غذاهای حاوی ویتامین C به کاهش اسید اوره کمک می‌کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .