آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

لاغری|خوش‌اندام|تناسب اندام|چاقی|تیروئید|رژیم غذایی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

شاید تا به حال شنیده باشید که برخی از دوستانتان از ملین ها برای کاهش وزن استفاده می کنند، ولی باید بدانید که ملین ها برای کاهش وزن طراحی نشده اند و در نتیجه مصرف بیش از حد آن ها می تواند سلامتیتان را به خطر بیاندازد. در این مقاله می خواهیم نکاتی را که نیاز است درباره ملین ها بدانید را مطرح کنیم، به خصوص آن هایی که بیان می کنند چرا ملین ها برای کاهش وزن مناسب نیستند گارسینیا کامبوجیا میوه ای است که در جنوب شرقی آسیا و هند رشد می کند و سرشار از هیدروکسی سیتریک اسید می باشد که در برخی از تحقیقات ماده ای مناسب برای کاهش وزن به حساب می آید. بسیاری از افراد به این دلیل که می خواهند بدون هیچ تلاشی سریع لاغر شوند از نوع دارویی این گیاه و مکمل های آن استفاده می کنند. ژیم غذایی پارینه‌سنگی به این معنی است که اجداد ما که شکارچی- گردآورنده بوده اند قبل از پیدایش کشاورزی چه غذاهایی می خوردند. بر این اساس که رژیم غذایی در جوامع غربی منجر به بیماری های مزمن همچون، چاقی، بیماری های قلبی و سرطان شده است، این نوع رژیم غذایی، رژیم غذایی پارینه‌سنگی، می تواند  به کاهش وزن کمک کرده و قند خون را تنظیم نماید و همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. ... روزه گرفتن به صورت تناوبی، می توانید نتایج راضی کننده ای را برای افرادی که می خواهند وزن خود را کم کنند داشته باشد، ولی همانند همه انواع رژیم ها بر سر مفید بودن این نوع از رژیم در دراز مدت بحث های بسیاری است. پروتئین ماده ای است که برای سلامتی مفید می باشد و باید به صورت روزانه مصرف شود، تا بتواند نیازهای بدن را تامین کند. مقدار توصیه شده پروتئین به صورت روزانه 0.8 گرم به ازای هر کیلوگر وزن بدن است. در این مقاله می خواهیم به رژیم غذایی سرشار از پروتئین نگاهی دقیق بیاندازیم و فواید و مصرات آن را برای شما بیان کنیم بای‌پس معده نوعی عمل جراحی است که به کاهش وزن شما که با تغییر نوع استفاده از مواد غذایی که می‌خورید توسط معده و روده کوچک همراه است. بعد از جراحی، معده شما کوچکتر خواهد شد و شما با مقدار کمتری غذا سیر خواهید شد. غذایی که خواهید خورد دیگر به قسمت هایی در معده و روده کوچک که فرآیند جذب مواد غذایی را به عهده دارند، نمی روند. به همین دلیل بدن شما همه کالری غذایی که میخورید را دریافت نمی کند.... آنورکسیا (Anorexia) یا بی‌اشتهایی عصبي، اختلال تغذیه‌ای بسیار جدی است، زیرا این افراد ترس بسیار زیادی از چاق‌شدن دارند، حتی اگر بسیار لاغر باشند. به همین دلیل سعی می‌کنند با رژیم غذایی و ورزش بیش از حد کاهش وزن داشته باشند.  در ابتدا باید بگوییم که نباید این رژیم غذایی را با رژیم سرکه سیب اشتباه بگیرید، این رژیم غذایی شامل برنامه غذایی است که بر روی مصرف سیب متمرکز است. سیب ماده ای غذایی است که سرشار از فیبر، آب و مواد مغذی است که وی را به میوه ای ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می کند.

رازهایی که شاید ندانید و با آنها چاق شده‌اید

۰۱

آبان

خوردن سالاد برای لاغری و خوش‌اندامی توصیه می‌شود، اما مصرف بیش از اندازه‌ی آن نیز می‌تواند، عاملی باشد که جلوی لاغری شما را بگیرد. اگر سالادتان را همراه با سس یا روغن زیتون و روغن کلزا می‌خورید، باید کمی مراقب باشید.

 


سس یک چاشنی سرشار از چربی است که، به تناسب اندام صدمه می‌زند. روغن زیتون و روغن کلزا نیز، با وجود مفید بودن اگر به میزان زیاد مصرف شوند، باعث چاقی خواهند شد.
 

همچنین عدم مصرف پروتئین (تخم‌مرغ، ماهی و گوشت)، سبب خستگی و از بین رفتن عضلات می‌شود. توصیه ما این است که، به سالادهای سبزیجات خود، پروتئین نیز اضافه کرده و مصرف چاشنی‌ها را به حداقل برسانید.
زمانی که به کم‌کاری تیروئید مبتلا باشید، بدن شما کالری کمتری می‌سوزاند و در نتیجه حتی با رعایت رژیم غذایی چاق‌تر می‌شوید. اگر با مشکلاتی از قبیل یبوست، حساسیت زیاد به سرما، فراموشی و مشکلات تمرکزی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید،حتما به پزشک مراجعه نمایید.
 

به جای آب میوه از خود میوه‌ها استفاده کنید. کالری موجود در آبمیوه‌ها (همانند همه‌ی نوشیدنی‌های دیگر) احساس سیری ایجاد نکرده و جلوی پرخوری و اشتها را نمی‌گیرند.
هنگامی که به اندازه‌ی کافی غذا نمی‌خورید و گرسنه از سر سفره بلند می‌شوید، احتمال اینکه در طول روز ریزه‌خواری کنید بیشتر می‌شود. توجه کنید که، کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست. بهترین ایده این است که، به اندازه‌ای که سیر می‌شوید غذا بخورید و زمانی هم که دلتان ضعف می‌رود، میوه میل کنید.

افرادی که به دلیل افسردگی یا بیماری‌های روحی-روانی دارو مصرف می‌کنند، گرسنگی بیشتری احساس می‌کنند و به همین دلیل لاغری‌شان سخت می‌باشد. داروهای تجویز‌شده برای فشارخون بالا و برخی از مشکلات قلبی نیز، باعث کاهش کالری‌سوزی‌ شده و روند لاغری را کند می‌کنند. اگر این داروها را به تجویز پزشک مصرف می‌نمایید و رژیم لاغری را همزمان پیگیری می‌نمایید، بهتر است با پزشک خود جهت تغییر یا قطع کردن آنها مشورت نمایید.
هر چه رژیم سخت‌تر باشد، میل شدید به مصرف مواد غذایی ممنوعه بیشتر‌شده و لاغری هم کمتر حاصل می‌شود. در واقع شما باید رژیم‌های ساده و متعادل‌تری انتخاب کنید، که با توانایی‌ها و سبک زندگی‌تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ها خیلی زود به نتیجه نمی‌رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدارتر و بهتری دارند.
کمی منطقی باشید و اهداف افراطی لاغریتان را کنار بگذارید. توصیه می‌کنیم که وزن ایده‌آل خود را از قسمت BMI سایت ما محاسبه نمایید و اگر واقعا نیاز به کاهش وزن دارید، رژیم لاغری خود را دریافت نمایید.

مصرف بیش از اندازه نوشیدنی‌های لایت یا همان رژیمی در طول روز، باعث می‌شود که پانکراس انسولین بیشتری تولید نماید. این هورمون باعث ذخیره چربی‌ها شده و سرعت سوخت‌و‌ساز آن‌ها را کند می‌کند. همه‌ی این نوشیدنی‌ها را کنار بگذارید و به جایش آب بنوشید.
 

زمانی که تمایل به پرخوری دارید و کالری دریافت می‌کنید، اما در عوض بدنتان فرصتی برای سوزاندن این انرژی نداشته باشد، چاق می‌شوید. توصیه ما این است که، در طول هفته، دو تا سه مرتبه ورزش کنید. اگر باشگاه نمی‌روید، روزانه حداقل یک ساعت پیاده‌روی کنید. بدون ورزش به نتیجه‌ی دلخواهتان نخواهید رسید.
این یک واقعیت است که، یائسگی اغلب باعث چاقی شده و کاهش وزن را با مشکل روبه رو می‌کند. خانم‌ها دو سال قبل و دو سال بعد از یائسگی بی‌نظمی‌های هورمونی زیادی را تجربه می‌نمایند. این مسئله باعث افزایش اشتها و انسداد آب، در بافت‌های بدن می‌شود و تناسب اندام را مختل می‌کند.صبور باشید، تلاش کنید تا وزنتان را ثابت نگه داشته و بیش از این چاق نشوید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .