ورود به اپلیکیشن
تعاریف و توصیهها
در این بخش با تعاریف رایج در رژیم غذایی و چند نمونه از جایگزینهای غذایی آشنا میشوید. هدف این صفحه کمک به انتخابهای سادهتر و سالمتر در برنامه غذایی روزانه است.
چند توصیه کوتاه
- وعدهها را حذف نکنید و در عوض حجم و ترکیب آنها را مدیریت کنید.
- برای میانوعده از میوه، مغزها، لبنیات کمچرب یا سبزیجات استفاده کنید.
- مصرف آب، فیبر و فعالیت بدنی منظم را کنار برنامه غذایی نگه دارید.
نمونه توصیهها
سعی کنید مطابق رژیم عمل کنید و حداقل جایگزینی را انجام دهید.
سعی کنید به صورت هفتگی وزن کشی انجام دهید. وزن کشی روزانه باعث افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) دربدن شما شده که هم سوخت و ساز بدن شما را مختل می کند و همچنین این هورمون باعث افزایش تولید چربی در بدن می شود.
آیا می دانید که کمبود ویتامین ها در بدن باعث کاهش سوخت و ساز در بدن می شود ؟ به همین دلیل سعی شده که در تنظیم برنامه ها از تمام گروهای غذایی استفاده شود پس کمتر از میزان غذایی که در برنامه برای شما در نظر گرفته شده مصرف نکنید زیرا این کار باعث کاهش سوخت و ساز بدن شده در نتیجه کاهش وزن را کند می کند.
یکی از مهمترین رازهای کاهش وزن، شکستن وعده های غذایی است به همین دلیل در برنامه ها 6 وعده غذایی در نظر گرفته شده است.پس حداقل فاصله زمانی 2 ساعت را بین تمام وعده ها رعایت کنید ؛ در صورتی که در فاصله 2 ساعته احساس ضعف و گرسنگی داشتید می توانید از غذاهای آزاد استفاده کنید.
سعی کنید در طول روز 6 تا 8 لیوان آب مصرف کنید. کمبود آب دربدن ، باعث قرار گرفتن بدن در حالت خشکی می شود که علاوه بر کاهش متابولیسم بدن ، باعث افزایش تمایل شما به مصرف شیرینیجات می شود و همچنین مشکلاتی مثل یبوست و خشکی و زبری پوست را ایجاد می کند.
برای اینکه وزن شما تثبیت شود لازم است که شما این برنامه را به مدت 3 هفته تا 1 ماه تکرار کنید.
دوست عزیز ،سعی کنید مثبت نگر باشید و نقاط قوت شرایط خود را در نظر بگیرید و با انرژی پیش بروید. میزان غذایی که در برنامه برای شما در نظر گرفته شده بدین معناست که سعی کنید کمتر از این مقدار مصرف نکنید.
سعی کنید علاوه بر برنامه، مواد غذایی کم حجم و پر کالری در طول روز به صورت میان وعده مصرف کنید مثل کنجد ، زیتون ، ذرت ، نخود فرنگی و...
کمبود ویتامین ها و آهن سوخت و ساز بدن را مختل می کند ، در صورتی که علائمی مثل احساس ضعف ، سرگیجه ، خستگی ، سستی و بی حالی در طی روز دارید حتما با پزشک و یا مشاور خود حتما مشورت کنید.
ورزش کردن در روند افزایش وزن بسیار موثر است چون علاوه بر اینکه باعث افزایش اشتها می شود با افزایش بافت عضلانی بدن ، وزن را نیز افزایش می دهد.
در طول روز از آبمیوه ها به جای میوه ها استفاده کنید. بسیار عالیست که در هنگام صرف صبحانه آبمیوه را هم بگنجانید که باعث افزایش اشتها هم می شود.
سعی کنید دسر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید می توانید از شیر به همراه مغزها و میوه هایی مثل موز یا آناناس و عسل به عنوان دسر استفاده کنید. مصرف دسر ها به افزایش وزن شما کمک می کند.
خیلی مهم است که شما در زمان افزایش وزن صبوری کنید، چون روند افزایش به صورت کلی کند پیش می رود.اگر صحبت های دیگران برای شما آزاردهنده است سعی کنید افکار خود را در جهت نکات مثبت زندگی خود سوق دهید ، زیرا استرس و فشار عصبی بر سوخت و ساز موثر است و باعث ایجاد بی اشتهایی و یا کم اشتهایی می شود برعکس افرادی که اضافه وزن دارند.