آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|ورم معده|یبوست|فیبر|ورزش|مشکلات گوارشی

مطالب مرتبط :

این دانه‌ های ریز اما سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ ها و چربی‌ های سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. هورمون‌ ها و سلول‌ های چربی ما، شبکه‌ ای پیچیده‌ اند که مسئول سوخت‌ و ساز بدن‌ به حساب می‌ آیند. اختلالاتی که در دوران یائسگی در این شبکه‌ ی منظم ایجاد می‌ شود، منجر به افزایش وزن خواهد شد. اگر تا به حال نام این ماده غذایی را نشنیده‌اید باید به شما بگوییم که دارید یکی از فرصت‌های مهم زندگی‌تان برای افزایش مواد مغذی و همچنین طعم‌دهنده فوق‌العاده غذایتان را از دست داده‌اید. نیازی نیست برای دریافت مواد مغذی موجود در پاپریکا آن را به مقدار زیاد مصرف کنید، حتی مقادیر کمی از این ادویه نیز خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. برنامه غذایی سالم برنامهای است که، نیاز روزانه شما به تمام گروه‌های مفید تغذیه‌ای را تامین کند. آووکادو که به تازگی در رژیم غذایی به فراوانی یافت می شود خواص بی شماری از جمله کنترل وزن، کاهش بیماری های قلبی، دیابت، درمان پوکی استخوان و بهبود عمل جذب در بدن دارد. فلفل طبیعت گرمی دارد، که به دلیل وجود سطح بالای کاپسایسین در آن است. استفاده از فلفل قرمز، می‌تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد.کاپسایسین موجود در فلفل مانع از رشد تومورهای سرطانی می‌شود، همچنین باعث کاهش میزان کلسترول خون و کاهش شدت سیگنال‌های درد در بدن می‌شود. به کار بردن روش‌ها و تکنیک‌های کاهشِ استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را، کاهش خواهد داد. احتمالا می دانید که می بایست هفته ای دوبار ماهی مصرف کنید. ماهی ها از جمله منابع کم چرب و سالم پروتئین به حساب می آیند و انواع چرب ماهی ها، از جمله سالمون، ماهی تن، سازدین و غیره، اسیدهای چرب امگا3 را که برای سلامت قلب و مغز شما مفید است، برایتان فرآهم می آورند. در نتیجه مصرف ماهی در وعده های غذایی در رژیم غذایی اهمیت خاصی دارد.

رژیم غذایی مناسب برای رفع ورم معده

۲۳

اسفند

رژیم غذایی شما نقش بسیار مهمی در برطرف کردن مشکل ورم معده دارد و به شما این امکان را می دهد که از شر گاز حبس شده در معده تان و یبوست خلاص شوید. برای این که بتوانید این عارضه را کنترل کنید می بایست فیبر را در رژیم غذاییتان به اندازه کافی قرار دهید و روزانه حدود 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید که می توانید به راحتی با مصرف غذاهای سبوس دار، میوه، سبزیجات، مغزها، حبوبات و دانه ها این مقدار فیبر را به دست آورید. ولی یادتان باشد که ورم معده علاوه بر غذایی که میخورید به سبک زندگیتان نیز مربوط است، توصیه ما به شما این است که با پزشکتان صحبت کنید، ورزش کنید، به اندازه کافی آب بنوشید و استرستان را کنترل کنید. اما برخی از مواد غذایی می تواند در مقابله با ورم معده موثر باشند؛

پروبیوتیک ها؛

باکتری های مفید دستگاه گوارش، باکتری های مضر را در فرآیند گوارش از بین برده و از مشکلات گوارشی وبیماری های مربوطه جلوگیری می کند. شما می توانید برای افزایش باکتری های مفید، مکمل های پروبیوتیک دریافت کنید و یا از غذاهای پروبیوتیک دار مانند کیمچی، ترشی کلم و سایر ترشیجات، ماست، کفیر و کمبوجا مصرف کنید.

لبنیات خام؛

فرآیند تهیه شیر در کارخانه ها می تواند آنزیم های مفیدی که برای گوارش ضروریند را  طی فرآیند پاستوریزه و یا هموژنیزه شدن از بین ببرد. همچنین مصرف لبنیات تازه در کاهش ماست طعم دار که حاوی افزودنی های مصنوعی اند موثر باشد و منجر به مصرف پنیرهای کهنه و غیرپاستوریزه به جای پنیرهای نرم و پاستوریزه شود.

میوه ها و سبزیجاتی که آب فرآوانی دارند؛

میوه و سبزیجاتی که آب، الکترولیتهای اساسی و آنزیم های مفید را برای بدن فرآهم می کنند در مقابله با ورم معده نقش مهمی در رژیم غذایی دارند. بهتر است میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید و یا سبزیجات برگ سبز را بپزید، خیار، کرفس، رازیانه، آرتیشو، خربزه، توت، و سایر سبزیجات را به صورت بخارپز میل کنید.

گیاهان دارویی، ادویه ها و چای؛

گیاهانی همانند زنجبیل، قاصدک، آلوئه ورا و رازیانه از گذشته برای درمان مشکلات گوارشی به کار می رفته اند و به این دلیل که نقش مُدر دارند می توانند آب اضافی بدن را از طریق افزایش ادرار خارج نمایند و در برخی موارد به طور مثال زنجبیل می تواند به آزاد سازی محتویات معده و آرام شدن ماهیچه ها در دستگاه گوارش کمک کند که درمانی برای یبوست نیز به شمار می رود. مصرف گیاهان تازه مثل جعفری، پونه کوهی، رزماری و ...، زنجبیل تازه، آب میوه آلوئه ورا، چای های گیاهی و عصاره گیاهان را امتحان کنید.

گاهی اوقات برخی از مواد غذایی عاملی برای ورم معده به حساب می آیند که شامل؛

  • اسنک های شیرین؛

  • اکثر محصولات لبنی؛ همانند ماست های طعم دار.
  • غلات تصفیه شده؛
  • سبزیجاتی که به سختی هضم می شوند؛ همانند بروکلی، کلم، گل کلم، پیاز و سیر.

  • لوبیاها و حبوبات که نفاخ هستند؛
  • نوشیدنی های گازدار؛

  • جوییدن آدامس؛
  • در برخی موارد سیب، هلو و آووکادو؛
  • شیرین کننده های مصنوعی؛ الک قندها مثل سوربیتول، مانیتول و زایلیتول.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .