آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کلسیم|برنامه غذایی|تراکم استخوان|ویتامین D|ویتامین K|ورزش

مطالب مرتبط :

اگر تا به حال نام این ماده غذایی را نشنیده‌اید باید به شما بگوییم که دارید یکی از فرصت‌های مهم زندگی‌تان برای افزایش مواد مغذی و همچنین طعم‌دهنده فوق‌العاده غذایتان را از دست داده‌اید. نیازی نیست برای دریافت مواد مغذی موجود در پاپریکا آن را به مقدار زیاد مصرف کنید، حتی مقادیر کمی از این ادویه نیز خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. آویشن گیاهی است که می‌‌توان از آن در آشپزی، پزشکی و موارد دیگر استفاده کرد. گل آویشن، برگ‌ها و اسانس آویشن تا به امروز برای درمان شب ادراری، اسهال، معده درد، آرتروز، کولیک، گلودرد، سرفه، سرفه خشک، برونشیت، نفخ شکم، مشکلات حرکتی در کودکان، مشکلات پوستی و همچنین به عنوان مُدِر برای دفع ادرار به کار می‌رود. مواد طبیعی سرشار از فيتو استروژن‌، عملكردي شبيه استروژن دارند و باعث کاهش علائم یائسگی می‌شوند. جینسنگ انواع مختلفی دارد، که همه آن‌ها از تیره گیاه پاناکس هستند و مهم‌ترین ترکیب منحصر به فرد این خانواده جینسنوسید است که امروزه به دلیل خواصی درمانی که دارد در داروسازی تحت بررسی قرار گرفته است. جینسنگ دارای 11 نوع مختلف است که گیاهی با رشد کند و کوتاه است و ریشه‌های گوشتی دارد. همچنین رنگ ریشه آن روشن و شبیه به چنگال است. اگر می‌خواهید لاغر شوید، پودر جوانه گندم را همراه با ماست یا سالاد کاهو ۱۰ دقیقه قبل از صرف غذا و اگر می‌خواهید چاق شوید، آن را ۱۰ دقیقه بعد از غذا میل کنید. مواد طبیعی زیادی وجود دارند که به کمک آنها میتوان ترشح هورمون مردانه تستوسترون را در بدن افزایش داد.   هورمون‌ها و سلول‌های چربی ما، شبکه‌ای پیچیده‌اند که مسئول سوخت‌وساز بدن‌ به حساب می‌آیند. اختلالاتی که در دوران یائسگی در این شبکه‌ی منظم ایجاد می‌شود، منجر به افزایش وزن خواهد شد. انتخاب میان وعده مناسب قبل از خواب، به آرامش فکری و خواب راحت‌تر کمک می‌کند، و در حفظ تعادل مثبت و تامین نیازهای دوران رشد کودکان نیز، بسیار تاثیرگذار است، همچنین مانع از یبوست و پرخوری می‌شود.

نکاتی برای داشتن استخوان های محکم و سالم

۲۹

مهر

برخی مطالعات روی زنان یائسه حاکی از این است که، اضافه کردن کلسیم در برنامه غذایی این افراد، به تنهایی تأثیر چندانی بر روی تراکم استخوانی نداشته است. بهترین منابع کلسیم عبارتند از؛ ماست، پنیر، شیر و اسفناج.


ویتامین Dبه ما کمک می کند تا بدن ما، کلسیم موجود در مواد غذایی را بهتر جذب کند.

میگو، غلات، آب‌پرتقال، ماهی و زرده تخم‌مرغ  از منابع سرشار از ویتامین D به حساب می‌آیند.

3 بار در هفته قرار‌گرفتن در معرض آفتاب به مدت 10 الی 15 دقیقه به ساختن ویتامین D توسط بدن کمک می‌کند. اهمیت این ویتامین بر سلامت استخوان‌ها در مطالعه‌ای با عنوان از دست دادن فصلی استخوان‌ها به اثبات رسیده‌است. در این مطالعه اثبات شده‌است که، افراد مسن در فصل زمستان به دلیل عدم قرار‌گرفتن در معرض نور خورشید توده استخوانی بیشتری از دست می‌دهند.

 


ویتامین K در سلامت و استحکام استخوان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند. در استخوان‌ها سلول‌هایی به نام استئوبلاست وجود دارد، که وظیفه آن‌ها ترمیم بافت استخوان‌هاست. این سلول‌ها برای انجام صحیح وظیفه خود نیازمند به ویتامین K هستند.
منابع غنی از ویتامین K شامل؛ بروکلی، اسفناج، گلِ کلم، جعفری، روغن زیتون، توت و تمشک می‌باشد.
میانگین مصرف این ویتامین در افراد بالغ، 75 میکروگرم در روز است؛ یعنی خوردن فقط 7 گرم کلم‌پیچ در روز، کل نیاز روزانه ما به ویتامین K را تأمین می‌کند.
ورزشِ منظم تاثیر بسزایی در ساخت و حفظ توده استخوان‌ها و قدرت عضلانی دارد. هنگامی که ما از لحاظ جسمی فعال‌تر هستیم، تعییرات هورمونی، به ضحیم‌تر شدن و قوی‌تر شدن استخوان‌های ما کمک می‌کنند. ورزش علاوه بر زیاد‌کردن جرم استخوان‌ها، بر چگالی و بافت استخوان‌ها و همچنین تقویت ماهیچهها و مقاومت بیشتر رباط‌ها و تاندون‌ها تاثیر می‌گذارد.
به ازای هر یک ساعت پیاده‌روی در هفته، 6 درصد از خطر شکستگی استخوان ران، کاسته می‌شود.

مصرف بیش از حد قهوه، از طریق اثرگذاری بر خروج کلسیم از استخوان، منجر به کاهش سطح کلسیم استخوانی می‌شود و توانایی بدن در جذب کلسیم را کاهش می‌دهد.
نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه در روز، کاهشِ تراکم استخوان را در افرادی که به مقدار کافی کلسیم مصرف نمی‌کنند، تسریع میکند.
پس، از نوشیدن قهوه لذت ببرید. اما، آن را در حد اعتدال حفظ و غذاهای حاوی کلسیم را در اندازه کافی در برنامه غذاییتان قرار دهید.
همچنین سیگار کشیدن مانع از جذب کلسیم شده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .