آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کلسیم|برنامه غذایی|تراکم استخوان|ویتامین D|ویتامین K|ورزش

مطالب مرتبط :

گوشت شتر، منبع خوبی از مواد مغذی است و ویژگی اصلی آن در مقایسه با سایر گوشت‌ها، نبود مواد هورمونی و آنتی‌‌بیوتیک در آن است. رژیم غذایی شما نقش بسیار مهمی در برطرف کردن مشکل ورم معده دارد و به شما این امکان را می دهد که از شر گاز حبس شده در معده تان و یبوست خلاص شوید. برای این که بتوانید این عارضه را کنترل کنید می بایست فیبر را در رژیم غذاییتان به اندازه کافی قرار دهید و روزانه حدود 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید که می توانید به راحتی با مصرف غذاهای سبوس دار، میوه، سبزیجات، مغزها، حبوبات و دانه ها این مقدار فیبر را به دست... بروکلی شاید در بین افراد آنچنان محبوب نباشد ولی ماده‌ای مغذی به حساب می‌آید، چرا که با وجوداینکه برای مقابله با بیماری‌های مفید است، دارای مقادیر بسیار زیادی فیبر، آنتی‌اکسیدان، ویتامین B، ویتامین A، C و K ، املاح و مواد معدنی همچون آهن می‌باشد که برای یک رژیم غذایی ضروری هستند. عدس، از منابع مهم پروتئینی با منشأ گیاهی است و دربین گیاهان فقط لوبیای سویا بیش از عدس پروتئین دارد. برنامه­ ی غذایی مناسب و سالم در همه حال ضامن سلامتی شما در مقابل انواع بیماری­هاست. اندام­های ما برای ادامه حیات خویش و سالم بودن نیاز به تغذیه مناسب و کافی دارند و در اینجا ما بر آن شده ­ایم درباره سلامتی بدن و تغذیه مناسب برای بدنی سالم، اطلاعاتی در اختیارتان قرار دهیم. اگر تا به حال نام این ماده غذایی را نشنیده‌اید باید به شما بگوییم که دارید یکی از فرصت‌های مهم زندگی‌تان برای افزایش مواد مغذی و همچنین طعم‌دهنده فوق‌العاده غذایتان را از دست داده‌اید. نیازی نیست برای دریافت مواد مغذی موجود در پاپریکا آن را به مقدار زیاد مصرف کنید، حتی مقادیر کمی از این ادویه نیز خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. ملین ها می تواند اثر زیادی بر روی سلامت گوارش بگذارند و به دلیل اثری که بر بدن می گذارند در رفع یبوست و افزیش حرکت روده ها موثرند. شاید برایتان جالب باشد که برخی از ملین های طبیعی وجود دارند که همانند انواع دارویی آن موثرند و در این مقاله قصد داریم درباره انواع طبیعی ملین ها با شما صحبت کنیم. به کار بردن روش‌ها و تکنیک‌های کاهشِ استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را، کاهش خواهد داد.

نکاتی برای داشتن استخوان های محکم و سالم

۲۹

مهر

برخی مطالعات روی زنان یائسه حاکی از این است که، اضافه کردن کلسیم در برنامه غذایی این افراد، به تنهایی تأثیر چندانی بر روی تراکم استخوانی نداشته است. بهترین منابع کلسیم عبارتند از؛ ماست، پنیر، شیر و اسفناج.


ویتامین Dبه ما کمک می کند تا بدن ما، کلسیم موجود در مواد غذایی را بهتر جذب کند.

میگو، غلات، آب‌پرتقال، ماهی و زرده تخم‌مرغ  از منابع سرشار از ویتامین D به حساب می‌آیند.

3 بار در هفته قرار‌گرفتن در معرض آفتاب به مدت 10 الی 15 دقیقه به ساختن ویتامین D توسط بدن کمک می‌کند. اهمیت این ویتامین بر سلامت استخوان‌ها در مطالعه‌ای با عنوان از دست دادن فصلی استخوان‌ها به اثبات رسیده‌است. در این مطالعه اثبات شده‌است که، افراد مسن در فصل زمستان به دلیل عدم قرار‌گرفتن در معرض نور خورشید توده استخوانی بیشتری از دست می‌دهند.

 


ویتامین K در سلامت و استحکام استخوان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند. در استخوان‌ها سلول‌هایی به نام استئوبلاست وجود دارد، که وظیفه آن‌ها ترمیم بافت استخوان‌هاست. این سلول‌ها برای انجام صحیح وظیفه خود نیازمند به ویتامین K هستند.
منابع غنی از ویتامین K شامل؛ بروکلی، اسفناج، گلِ کلم، جعفری، روغن زیتون، توت و تمشک می‌باشد.
میانگین مصرف این ویتامین در افراد بالغ، 75 میکروگرم در روز است؛ یعنی خوردن فقط 7 گرم کلم‌پیچ در روز، کل نیاز روزانه ما به ویتامین K را تأمین می‌کند.
ورزشِ منظم تاثیر بسزایی در ساخت و حفظ توده استخوان‌ها و قدرت عضلانی دارد. هنگامی که ما از لحاظ جسمی فعال‌تر هستیم، تعییرات هورمونی، به ضحیم‌تر شدن و قوی‌تر شدن استخوان‌های ما کمک می‌کنند. ورزش علاوه بر زیاد‌کردن جرم استخوان‌ها، بر چگالی و بافت استخوان‌ها و همچنین تقویت ماهیچهها و مقاومت بیشتر رباط‌ها و تاندون‌ها تاثیر می‌گذارد.
به ازای هر یک ساعت پیاده‌روی در هفته، 6 درصد از خطر شکستگی استخوان ران، کاسته می‌شود.

مصرف بیش از حد قهوه، از طریق اثرگذاری بر خروج کلسیم از استخوان، منجر به کاهش سطح کلسیم استخوانی می‌شود و توانایی بدن در جذب کلسیم را کاهش می‌دهد.
نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه در روز، کاهشِ تراکم استخوان را در افرادی که به مقدار کافی کلسیم مصرف نمی‌کنند، تسریع میکند.
پس، از نوشیدن قهوه لذت ببرید. اما، آن را در حد اعتدال حفظ و غذاهای حاوی کلسیم را در اندازه کافی در برنامه غذاییتان قرار دهید.
همچنین سیگار کشیدن مانع از جذب کلسیم شده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .