آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کالری|متابولیسم|ژنتیک|سوخت و ساز|ورزش|رژیم|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد. سالانه رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن و سالم خواری ظهور می کنند و ما در اینجا می خواهیم درباره فواید و مضرات برخی از این رژیم های غذایی برایتان صحبت کنیم. ویکتوزا دارویی است که در افرادی که برای بیماری دیابت نوع دو دچار هستند تجویز می شود، که نوعی داروی تزریقی است که با انتقال پیام سیر شدن به مغز سبب کاهش ده درصدی مصرف مواد غذایی و در نتیجه وزن فرد می شود. هورمون‌ ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌ های مختلف کار می‌ کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌ تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌ تواند این هورمون‌ ها را دچار تغییراتی کند. دلخوش به لاغریتان نباشید چاقی همیشه در کمین است. برخی عوامل غیر خوراکی، مانند؛ شغل پر استرس، سفر زیاد، نوشیدن کم آب و چاقی والدین در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌ کنند. می‌ توانید با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا و به سرعت با آن مقابله کنید. جو دو سر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌ های طبیعی هستند که شما می‌ توانید با قرار دادن آن‌ ها در رژیم غذایی خود، از خواص شان بهره ببرید. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کار های کوچکی که انجام می دهید، می تواند تاثیرات مضاعف بر روی کاهش وزن بگذارد. زمانی که بحث پایداری کاهش وزن به میان می آید، تحقیقات نشان می دهد که با انجام کار های کوچک، کاهش وزن شما پایدار و همیشگی خواهد ماند و نیازی نیست که سبک زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌ اند و حتی یک گرم هم پایین‌ تر نمی‌ آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است.

6 راه برای افزایش متابولیسم بدن

۲۰

خرداد

اینکه بدن شما با چه سرعتی کالری می‌ سوزاند، بستگی به  عوامل متعددی دارد.

مردان در مقایسه با زنان متابولیسم بالا تری دارند، حتی در مواقع استراحت‌!! در اکثر افراد‌، میزان متابولیسم بدن به طور پیوسته پس از 40 سالگی کاهش می‌ یابد.  اگر چه شما نمی‌ توانید سن، جنس، و یا ژنتیک‌ خود را کنترل کنید، راه‌ های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن شما وجود دارد.

  • عضله‌ سازی کنید

improving-your-metabolic-workout

بدن شما به طور مداوم کالری می‌ سوزاند، حتی زمانی که در حال انجام کاری نیستید. میزان متابولیسم در زمان استراحت در افرادی که عضلات بیشتری دارند، بالا تر است.

بهترین ورزش برای این منظور ورزشی است که شدت متوسطی داشته باشد؛ که به آن ورزش هوازی گویند بدین ترتیب که در طی ورزش ضربان قلبتان بالا برود و به راحتی تنفس کنید. از جمله این ورزش‌ ها؛ دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌ روی تند است.

  • آب بنوشید

improving-your-metabolic-rate-water

افرادی که روزانه 8 لیوان آب می‌ نوشند، متابولیسم بالاتری نسبت به افرادی دارند که روزانه 4 لیوان آب می‌ نوشند. بهترین زمان نوشیدن آب برای لاغری پیش از صبحانه است. اگر دو لیوان آب پیش از صبحانه بنوشید، هم از مشکل یبوست طی رژیم رها می‌ شوید و هم بیشتر وزن کم می‌ کنید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از وعده‌ ی غذایی به شما احساس سیری می‌ دهد و باعث می‌ شود غذای کمتری میل کنید. آب بیشتر باعث بالا بردن متابولیسم می‌ شود که این هم به نوبه‌ ی خود کالری سوزی می‌ کند.

  • میان‌ وعده میل کنید

improving-your-metabolic-rate-snacks

خوردن وعده‌ های غذایی حجیم با فاصله‌ ی زمانی طولانی باعث می‌ شود میزان سوخت‌ و‌ ساز بدن شما کاهش یابد. خوردن یک وعده غذایی کوچک در اواسط روز از خوردن بیشتر در وعده بعدی جلوگیری می‌ کند و سبب حفظ انرژی سوخت‌ و‌ ساز بدن می‌ شود. چند گزینه ساده و بدون زحمت شامل (‌پنیر و میوه‌ جات، کره بادام‌ زمینی و یک سیب یا ماست یونانی با انواع توت‌ ها‌) بهترین میان‌ وعده برای از دست‌ دادن وزن هستند.

  • غذای تند بخورید

improving-your-metabolic-rate-spicy-foods

فلفل قرمز دارای ترکیبی به نام کاپسایسین است، که باعث تندی آن می‌ شود، این ماده باعث گرما زایی در بدن شده و در نهایت منجر به کالری‌ سوزی و کاهش وزن شود.

  • کافئین مصرف کنید

جدول ارزش غذایی

کافئین محرک سیستم عصبی مرکزی است. مصرف مناسب قهوه، سوخت‌ و‌ ساز بدن را به میزان 5 تا 8 درصد (174-98 کالری در طول روز) افزایش می‌ دهد. کافئین موجب افزایش متابولیسم و کمک به سوزاندن کالری بیشتری می‌ شود. علاوه بر این، موجب افزایش انرژی در طول روز می‌ شود. نوشیدن یک فنجان چای سبز که حاوی آنتی‌ اکسیدان کاتچین است، می‌ تواند سوخت‌ و‌ ساز بدن را تا 12 درصد افزایش دهد.

  • غذا های غنی از آهن میل کنید

improving-your-metabolic-rate-iron

نقش اصلی آهن انتقال اکسیژن در بدن می‌ باشد و در اثر کمبود آن، انتقال اکسیژن با مشکل روبرو شده و در نتيجه عملکرد عضلانی فرد کاسته می‌ گردد. علاوه بر این برخی آنزيم‌ ها برای انجام فعالیت طبیعی خود، نیازمند آهن می‌ باشند. این گروه آنزيم‌ ها در فعالیت‌ های مختلف سلولی به ويژه چرخه تنفس سلولی و تولید انرژی موثرند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .