آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کالری|متابولیسم|ژنتیک|سوخت و ساز|ورزش|رژیم|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

 اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌اند و حتی یک گرم هم پایین‌تر نمی‌آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است. یکی از میوه‌های پرخاصیت که البته کمتر از میوه‌های دیگر در بین مردم رایج است، گریپ فروت می‌باشد. این میوه که پوستی زرد و گاهی سبز رنگ دارد، مزه‌ای ترش دارد که رو به تلخی است، البته گاهی شیرین هم هست. این میوه از خاصیت‌های زیادی برخوردار است و می‌تواند منبعی از ویتامین‌ها برای بدن باشد. مصرف 12 هفته از قهوه سبز باعث کاهش چشمگیری در وزن افراد تا حدود 8 کیلو شده است که فقط از همین ماده غذایی برای کاهش وزن استفاده کرده­‌اند. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌و‌ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌دهند. در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌دهند، به سوخت‌و‌ساز بدن شما نیز کمک می‌نمایند. برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیرکانه غذاخوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پرمشغله سعی در محدود کردن غذاهایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند.! مواد غذایی طبیعی را جایگزین قرص‌های چربی‌سوز کنید و لاغر شوید.

6 راه برای افزایش متابولیسم بدن

۱۲

بهمن

اینکه بدن شما با چه سرعتی کالری می‌سوزاند، بستگی به  عوامل متعددی دارد.

مردان در مقایسه با زنان متابولیسم بالاتری دارند، حتی در مواقع استراحت‌!! در اکثر افراد‌، میزان متابولیسم بدن به طور پیوسته پس از 40 سالگی کاهش می‌یابد.  اگر چه شما نمی‌توانید سن، جنس، و یا ژنتیک‌ خود را کنترل کنید، راه‌های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن شما وجود دارد.

  • عضله‌سازی کنید

بدن شما به طور مداوم کالری می‌سوزاند، حتی زمانی که در حال انجام کاری نیستید. میزان متابولیسم در زمان استراحت در افرادی که عضلات بیشتری دارند، بالاتر است.

بهترین ورزش برای این منظور ورزشی است که شدت متوسطی داشته باشد؛ که به آن ورزش هوازی گویند بدین ترتیب که در طی ورزش ضربان قلبتان بالا برود و به راحتی تنفس کنید. از جمله این ورزش‌ها؛ دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی تند است.

  • آب بنوشید

افرادی که روزانه 8 لیوان آب می‌نوشند متابولیسم بالاتری نسبت به افرادی دارند که روزانه 4 لیوان آب می‌نوشند. بهترین زمان نوشیدن آب برای لاغری پیش از صبحانه است. اگر دو لیوان آب پیش از صبحانه بنوشید، هم از مشکل یبوست طی رژیم رها می‌شوید و هم بیشتر وزن کم می‌کنید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از وعده‌ی غذایی به شما احساس سیری می‌دهد و باعث می‌شود غذای کمتری میل کنید. آب بیشتر باعث بالا بردن متابولیسم می‌شود که این هم به نوبه‌ی خود کالری سوزی می‌کند.

  • میان‌وعده میل کنید

خوردن وعده‌های غذایی حجیم با فاصله‌ی زمانی طولانی باعث می‌شود میزان سوخت‌و‌ساز بدن شما کاهش یابد. خوردن یک وعده غذایی کوچک در اواسط روز از خوردن بیشتر در وعده بعدی جلوگیری می‌کند و سبب حفظ انرژی سوخت‌و‌ساز بدن می‌شود. چند گزینه ساده و بدون زحمت شامل (‌پنیر و میوه‌جات، کره بادام‌زمینی و یک سیب یا ماست یونانی با انواع توت‌ها‌) بهترین میان‌وعده برای از دست‌دادن وزن هستند.

  • غذای تند بخورید

فلفل قرمز دارای ترکیبی به نام کاپسایسین است، که باعث تندی آن می‌شود، این ماده باعث گرمازایی در بدن شده و در نهایت منجر به کالری‌سوزی و کاهش وزن شود.

  • کافئین مصرف کنید

کافئین محرک سیستم عصبی مرکزی است. مصرف مناسب قهوه، سوخت‌و‌ساز بدن را به میزان 5 تا 8 درصد (174-98 کالری در طول روز) افزایش می‌دهد. کافئین موجب افزایش متابولیسم و کمک به سوزاندن کالری بیشتری می‌شود. علاوه بر این، موجب افزایش انرژی در طول روز می‌شود. نوشیدن یک فنجان چای سبز که حاوی آنتی‌اکسیدان کاتچین است، می‌تواند سوخت‌و‌ساز بدن را تا 12 درصد افزایش دهد.

  • غذاهای غنی از آهن میل کنید

نقش اصلی آهن انتقال اکسیژن در بدن می‌باشد و در اثر کمبود آن، انتقال اکسیژن با مشکل روبرو شده و در نتيجه عملکرد عضلانی فرد کاسته می‌گردد. علاوه بر این برخی آنزيم‌ها برای انجام فعالیت طبیعی خود، نیازمند آهن می‌باشند. این گروه آنزيم‌ها در فعالیت‌های مختلف سلولی به ويژه چرخه تنفس سلولی و تولید انرژی موثرند.

 

 

 

 

 

 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .