آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

استرس|رژیم غذایی|کاهش وزن|ورزش|اعتماد به نفس

مطالب مرتبط :

نفخ حالتی است که، در آن معده یا ناحیه‌ ای از شکم، پُری و سفتی ناراحت‌ کننده‌ ای پیدا می‌‌ کند. دیابت، اختلالات تیروئیدی و بیماری‌‌ های التهابی، می‌ توانند فرد را دچار نفخ کنند، همچنین برخی از مواد غذایی نفاخ هستند.   70 درصد افراد دارای کبد چرب، رژیم غذایی سالمی ندارند، از اضافه وزن و چاقی رنج می برند، همچنین میزان قند و چربی خون بالایی دارند. مواد غذایی که در زمان برونشیت مصرف می‌کنید اهمیت زیادی دارند. دو مورد از علایم شاخص بیماری برونشیت شامل سرفه مداوم و گلو درد هستند که هر دو می‌توانند با تغذیه سالم برطرف شوند. به کارگیری یک رژیم غذایی صحیح می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را بهبود دهد و در نتیجه با التهاباتی که بر سر راه اندام تنفسی قرار دارند جلوگیری کند. در واقع رفلکس معده به این معنی است که مواد غذایی داخل معده به سمت مری برمی‌گردد و باعث سوزن معده می‌شود. بیماری رفلاکس معده یک بیماری طولانی‌مدت و مزمن محسوب می‌شود. هپاتیت بیماری است که منجر به التهاب در کبد شده و به طور معمول به دلیل وجود عفونت ویروسی در بدن ایجاد می شود. هپاتیت شامل هپاتیت خود ایمنی و هپاتیت ناشی از داروها، مواد سمی و الکل می باشد. هپاتیت خود ایمنی در واقع حالتی است که بدن آنتی بادی هایی را برای مقابله با بافت های کبدی تولید کرده و به بدن حمله می کند. جو دو سر خرد شده به دلیل اینکه از شاخص گلایسیمی پایینی نسبت به سایر انواع جو دو سر برخوردار است و مقادیر زیادی فیبر دارد، ماده غذایی بسیار مهم و مفید در رژیم غذایی به حساب می ‌آید. فیبر محلول موجود در جودوسر می ‌تواند جذب کربوهیدرات را کاهش دهد که به تنظیم شدن قند خون کمک می ‌کند. برخی روش‌ ها وجود دارد، که با کمک آن‌ ها می‌ توان طول دوره سرما خوردگی را کوتاه کرد و یا عوارض آن را به حداقل رساند. درمان‌های مختلفی برای گلودرد وجود دارد که می‌تواند به رفع این مشکل کمک نماید. در این مقاله انواع مختلفی از این درمان‌های خانگی برای شما آورده شده است. بسیاری از ما با این گفته که آب گرم،چند قطره آبلیمو و عسل برای گلودرد برخورد داشته‌ایم و یا حتما از تاثیر مثبت غرغره آب و نمک شنیده‌اید ولی اکنون می‌خواهیم روش‌های دیگری را نیز به شما معرفی کنیم.

راه هایی ساده برای مدیریت استرس

۲۸

دی

اگه به دلیل مسایل کاری، شخصی یا هر دلیل دیگری استرس دارید، اولین راه برای اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید این است که دلیل این استرس را پیدا کنید. چرا که ممکن است به یک مشکل تبدیل شود و بروز آن به صورت کشیدن سیگار و با مصرف الکل باشد و یا با ایجاد اختلال در رژیم غذاییتان که به سلامتی شما و کاهش وزنتان آسیب می‌رساند. یادتان باشد که همیشه برای هر مشکلی در زندگی راه حل وجود دارد و فقط مرگ چاره ندارد. اگر شرایط را کنترل نکنید و کاری نکنید فقط مشکل را بدتر می‌کند.

کلید مدیریت استرس در ضعیف نبودن، کنترل شرایط، روابط اجتماعی مناسب و مثبت اندیشی است. برای اینکه بتوانید استرس را از خودتان دور کنید به نکات زیر توجه کنید؛

فعال باشید و ورزش کنید، ورزش استرس را از بین نمی‌برد ولی شدت آن را کاهش می‌دهد و فکر شما را باز می‌کند و اینگونه بهتر با شرایط و مشکلات کنار می‌آیید و آرامتر خواهد بود.

یادتان باشد که همیشه برای هر مشکل راه حلی وجود دارد، اگر منفعل باشید، و فقط فکر کنید و با خود بگوید نمی‌توانم این مشکل را حل کنم، استرس شما بدتر می‌شود. این احساس که فکر می‌کنید هیچ تسلطی بر شرایط ندارید یکی از دلایل اصلی استرس شما می‌باشد.

با افراد مناسب و خانواده‌تان در ارتباط باشید تا بتوانید از حمایتهای آنها برخوردار باشید، کارهایی که با دوستانمان انجام میدهیم برای ما آرامبخش است، چرا که در اکثر مواقع میخندیم که بهترین راه برای رفع استرس می‌باشد. درد و دل کردن یکی دیگر از راه‌های کاهش استرس و رسیدن به جوابهایی متفاوت از جوابهای خودمان می‎باشد.

برای خودتان وقت بگذارید، در بیشتر مواقع ما اصلا برای خودمان وقت کافی نمی‌گذاریم، همه ما به زمانی برای اجتماعی شدن، تمدد اعصاب و یا ورزش احتیاج داریم.

خودتان را به چالش بکشید، برای خودتان اهدافی را چه از لحاظ شغلی یا در زندگی خود، همانند یادگیری زبان جدید و یا ورزش جدید، در نظر بگیرید و سعی کنید به آن برسید، این کار باعث می‌شود که اعتماد به نفس شما افزایش یابد و با استرستان مقابله کنید.

از رفتارها و عادات ناسالم دست بردارید، به الکل، مواد مخدر و نوشیدنی‌های کافئین‌دار تکیه نکنید. مردان بیشتر از بانوان به این کارها روی می‌آورند، در واقع این کار یک جور طفره رفتن از مشکلات می‌‌باشد. در دراز مدت این شیوه‌ی زندگی مشکلات را برای شما حل نمی‌کند و فقط مشکلات جدید سر راهتان قرار می‌دهد. مثل این می‌ماند که سرتان را مثل کبک زیر برف کنید، ممکن است در ابتدا باعث آرامشتان شود ولی مشکلات را رفع نمی‌کند. شما باید با دلیل بروز استرستان روبرو شوید.

به دیگران کمک کنید. تحقیقات نشان داده است که کمک به دیگران، یا به صورت داوطلبانه یا از طریق موسسات، شما را منعطف می‌کند. در واقع با درک اینکه سایرین نیز همانند شما مشکلاتی دارند باعث می‌شود که با دید بازتری به مشکلاتتان نگاه کنید و امید بگیرید. هرچقدر بیشتر کمک کنید بیشتر منعطف خواهید بود و احساس بهتری خواهید داشت.

به جای اینکه سخت کار کنید، هوشمندانه کار کنید. کارهایتان را اولویت بندی کنید، سپس روی آن تمرکز کنید، این کار کاهش استرستان کمک می‌کند. کم ارزشترین کارها را در آخر قرار دهید.

همیشه مثبت اندیش باشید، به زندگی مثبت نگاه کنید و قدردان داشته هایتان باشید. به جای نگاه کردن به نیمه خالی لیوان به نیمه پر آن نگاه کنید. برای اینکار هر روز سه مورد از داشته هایتان را که قدردانش هستید به خودتان گوشزد کنید.

مسائلی را که نمی‌توانید تغییر دهید را بپذیرید، همیشه تغییر شرایط بسیار سخت امکانپذیر نیست، بهتر است روی مسائلی که می‌توانید کنترلشان کنید تمرکز کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .