آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

طرز تهیه کیک|کیک شکلات و نارگیل|مافین|رژیم غذایی|کتو|کتوژنیک

مطالب مرتبط :

وعده ناهار راهی برای افزایش متابولیسم و کسب انرژی دوباره برای بازگشت به روال عادی زندگی است. می توانید با قرار دادن مواد غذایی کم کالری و خوش طعم در رژیم غذایی خود، وعده ناهار را متفاوت کنید. سوپ غذایی ساده و کمپوتی از ویتامین ها، املاح و مواد مغذی و معدنی است که در رژیم غذایی برای سلامتی اهمیت زیادی دارد و همچنین استفاده از آن در کاهش وزن به دلیل فیبر و مایعاتی که دارد می تواند روند لاغری را سرعت بخشد. بيبيم باپ که به معني پلوي مخلوط تهيه شده از سبزيجات و گوشت است يکي از غذاهاي بسيار خوشمزه کره مي باشد که سرشار از خواص است و مي توانيد در رژيم غذايي خود به راحتي از آن استفاده کنيد. سبزيجات موجود در اين غذا و برنج کته آن براي مقابله با يبوست مناسب است. بلوبری سرشار از فیبر، پتاسیم، فولات، ویتامین C، ویتامین B6 و ترکیباتی هستند که برای سلامت قلب، کاهش خطرات حمله قلبی مناسب می باشند. از طرفی بذر چیا حاوی اسیدهای چرب امگا3 و غنی از آنتی اکسیدان، فیبر، آهن و کلسیم است و با افزایش کلسترول خوب در بدن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. پاستا گوشت را مي توانيد در صورت پيروي از رژيم غذايي گياهخواري با سويا نيز تهيه کنيد يا فقط از قارچ براي تهيه پاستا استفاده کنيد. اين غذا براي بهبود سيستم ايمني بدن و بارداري سالم مفيد بوده، همچنين با روند پيري مقابله مي کند و داراي فيبر بالايي است. ذرت یکی از غلات خوشمزه است که در اکثر خوراکی های مورد علاقه کودکان و بزرگسالان  وجود دارد.ذرت سرشار از ویتامین های خانواده B نظیر B9 یا همان اسید فولیک است که مصرف آن در دوران بارداری ضروری می باشد.ذرت با داشتن پتاسیم میزان فشار خون را کنترل می کند و باعث بهبود عملکرد و سلامت قلب می شود. اضافه کردن کولارد به پاستا مي تواند وعده مناسب و سالمي در رژيم غذاييتان باشد. اين ترکيب براي سلامت استخوان ها، بارداري سالم، تقويت سيستم ايمني مناسب است. سرشار از کلسيم و فيبر بوده و همچنين وعده اي مناسب براي گياهخواران مي باشد.   فاجیتا گوشت گریل شده به همراه مخلفات و نان تورتیلا است و غذای محبوب کشور مکزیک به حساب می آید. می توانید برای تنوع دادن به رژیم غذایی خود از فاجیتا استفاده کنید و در وعده ناهار از آن لذت ببرید.

کيک شکلات و نارگيل کتوژنيک

۲۴

دی

مواد لازم براي 2 نفر:

مواد لازم مقدار
آرد نارگيل 2 قاشق غذاخوري
پودر کاکائو تلخ 2 قاشق غذاخوري
شيرين کننده مصنوعي 2 قاشق غذاخوري
بيکينگ پودر 1/4 قاشق چايخوري
تخم مرغ 2 قاشق غذاخوري
کره آب شده 2 قاشق غذاخوري
شير بادام بدون شکر 2 قاشق غذاخوري

طرز تهيه کيک:

براي تهيه کيک شکلات و نارگيل مي بايست ابتدا در کاسه اي آرد نارگيل، پودر کاکائو، شيرين کننده مصنوعي و بيکينگ پودر را با يکديگر مخلوط کنيد. سپس دو عدد تخم مرغ بزرگ، کره آب شده و شير بادام را به مخلوط خشک اضافه کنيد و کاملا هم بزنيد تا مخلوط شوند.سپس مخلوط را در ماگ بريزيد و به دو قسمت تقسيم کنيد، بايد 170 گرم در هر ماگ جاي بگيرد و اجازه دهيد در مايکروويو به مدت 2 دقيقه بپزد. البته اين مقدار زمان براي هر مايکروويو متفاوت است. مي توانيد کيک را در ظرفي که دوست داريد بريزيد و با يک قاشق غذاخوري خامه و ميوه مورد علاقه تان تزيين نماييد.
هر عدد مافين 219 کالري دارد و 19.06 گرم چربي، 2.95 گرم خالص کربوهيدرات و 7.23 گرم پروتئين که در رژيم غذايي کتوژنيک مناسب است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .