آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

التهاب|سیستم ایمنی|رژیم غذایی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

هویج غذایی است که می توان آن را به عنوان سوپرفود در رژیم غذایی در نظر گرفت و فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ماده غذایی علاوه بر اینکه می توان آن را به صورت های مختلف مصرف کرد، نوع خام آن بدون کالری می باشد. برنامه­ ی غذایی مناسب و سالم در همه حال ضامن سلامتی شما در مقابل انواع بیماری هاست. اندام ­های ما برای ادامه حیات خویش و سالم بودن نیاز به تغذیه مناسب و کافی دارند و در اینجا ما بر آن شده ­ایم درباره سلامتی بدن و تغذیه مناسب برای بدنی سالم، اطلاعاتی در اختیار تان قرار دهیم. روغن دانه پنبه همانطور که از اسم آن پیداست از دانه پنبه گرفته می شود و از ارزان ترین انواع روغن به حسااب می آید و خواص زیادی برای سلامتی به همراه دارد. هر یک پیمانه (218 گرم) روغن دانه پنبه دارای 1927 کالری، 218 گرم چربی، و 186% مثدار توصیه شده روزانه ویتامین E دارد. ویتامین B2 یا ریبوفلاوئین یکی از انواع ویتامین هاست که فواید زیادی برای سلامتی دارد و یکی از خواص بارز آن پوست، مو و ناخن هایی سالم و زیباست. علاوه بر این وجود ویتامین B2 در رژیم غذایی نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز در جریان خون دارد. ویتامین B6، ویتامین محلول در آب است، که برای عملکرد بهتر سیستم عصبی، سیستم ایمنی، سوخت‌ و‌ ساز بدن و تولید گلبول‌ های قرمز خون ضروری است. تخم مرغ که به عنوان سوپرفود در جهان شناخته می شود خواص زیادی برای سلامتی دارد و می بایست حداقل هفته ای یکبار می بایست در رژیم غذایی قرار بگیرد. در گذشته از دتوکس آب و خیار برای تزیین منزل و یا عکاسی استفاده می شده است، ولی با گذشت زمان این نوشیدنی در زندگی روزمره وارد شده و نقش بزرگی روی سلامتی ما ایفا می کند. کلم قرمز یا بنفش متعلق به خانواده کلمیان است و نسبت به کلم سفید تندی بیشتری دارد و همچنین از نظر مواد مغذی مقوی تر است. کلم قرمز می تواند برای مدت زمان بیشتری در یخچال بماند و می توانید برای تهیه سالاد، غذاهای مختلف استفاده کنید، همچنین می توانید در تهیه ترشیجات از کلم استفاده کنید و در کنار غذا میل کنید.

مواد غذایی ضد التهاب را بشناسیم

۰۸

اسفند

التهاب یکی از علایم سیستم ایمنی بدن شما به سوزش، آسیب، زخمت، جراحت و یا عفونت است. این یک واکنش طبیعی بدن به مهاجمینی که وارد بدن می شوند است و بخشی از مراحل درمان است، ولی التهاب مزمن ممکن است اثر منفی روی سلامتی بدن شما داشته باشد. به همین خاطر مواد غذایی ضد التهاب در رژیم غذایی ضروری است.

بادام درختی

مغزیجاتی از جمله بادام درختی منبع غنی از اسیدهای چرب غیراشباع است که در روغن زیتون نیز موجود است، ویتامین ای و منگنز نیز در آن به مقدار فرآوان یافت می شود و از طرفی منبع غنی از پروتئین گیاهی به حساب می آید. تحقیقات نشان می دهد که بادام درختی می تواند سطح بیماری قلبی و عروقی را کاهش می دهد و سطح اسیدهای چرب را در خون بهبود می بخشد و در واقع سطح کلسترول خون را تنظیم می نماید. از طرفی بادام درختی به شما احساس سیری می دهد و با اینکه کالری بالایی دارد استفاده از آن به اندازه یک کاسه کوچک در رژیم غذایی به صورت روزانه مشکلی ایجاد نمی کند.

آووکادو

آووکادو برای مقابله با التهاب

این میوه سرشار از اسیدهای چرب سالم و ضروری برای قلب می باشد و همچنین منبع غنی از منیزیم، فیبر و پتاسیم است. مصرف نصف یک عدد آووکادو در روز می تواند به مقدار کافی ویتامین سی، آ، ای و خانواده ب را برای بدن تامین نماید. ترکیب این مواد غذایی با پلی فنولهای موجود در آووکادو در رژیم غذایی برای مقابله با التهاب ضروری است.

بروکلی

بروکلی از خانواده کلمیان است که مقادیر بالایی فیتوکمیکال است که آنتی اکسیدان بسیار قوی است، و همچنین ترکیب این آنتی اکسیدانها با ویتامین سی، پتاسیم، کلسیم و ویتامین آ می تواند برای سلامت و مقابله با رادیکالهای آزاد برای جلوگیری از التهاب ضروری است، از طرفی کالری بروکلی بسیار پایین بوده و در نتیجه برای قرار گرفتن در رژیم غذایی مناسب می باشد چرا که می تواند با مقادیر فیبری که دارد برای سیر ماندن در مدت زمان بیشتر مناسب است.

توت و توت فرنگی

توت و توتفرنگی برای مقابله با التهاب

انواع توتها و توت فرنگی به دلیل پلی فنولی که دارد می تواند فعالیت های آنتی اکسیدانی را افزایش دهد و از بروز سرطان و بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می نماید. همچنین این مواد فلاونوئید، آنتوسیانیدین، فنولیک اسید و  تانین دارند می تواند از آسیب سلولی جلوگیری نماید و از طرفی با آسیبهای اکسیداتیو ناشی از رادیکالهای آزاد مقابله کند. ازطرفی تحقیقات نشان می دهد وجود ویتامینهای ضروری در این میوه ها و استفاده ی روزمزه از آن ها در رژیم غذایی هم به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد و هم به سلامت سلولهای بدن در مقابله سرطان و التهابات مزمن.

هویج

بتاکاروتن از جمله ترکیباتی است که می تواند در بدن برای مقابله با آسیب های ناشی از رادیکالهای آزاد موثر باشد و در واقع بدن با دریافت بتاکاروتن و تبدیل آن به ویتامین آ که خود آنتی اکسیدانی قوی است از بدن محافظت می کند. به علاوه وجود زاگزانتین و لوتئین در هویج در ترکیب با ویتامین آ، می تواند خطر ابتلا به سرطان و التهابات ناشی از آن را کاهش دهد.

حبوبات و لوبیاها

لوبیا برای مقابله با التهاب

انواع حبوبات و لوبیا ها شامل لوبیا چشم بلبلی، لوبیای قرمز و لوبیا سفید، عدس، لپه و غیره به این دلیل که خاصیت ضد التهابی دارد و منبع غنی از پروتئین گیاهی، املاح و مواد معدنی، خانواده ویتامین ب و ویتامین کا به حساب می آید می تواند از بروز بیماریهای مختلف در بدن جلوگیری کند، و وجود آنتی اکسیدانهای ضروری موجود در این حبوبات راه را برای بروز التهاب سخت می نماید.

مرکبات

پرتقال، لیمو، گریپ فروت، ترنج و سایر مرکبات دارای ویتامین سی و پتاسیم است که به همراه فیبر، کلسیم و فولات به سلامت هر چه بیشتر قلب کمک می نماید و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد که در برابر مهاجمین واکنش به موقع داشته باشد تا در بلند مدت بدن دچار التهاب نشود.

سالمون

سالمون برای مقابله با التهاب

سالمون دارای ترکیبات اسید چرب امگا 3 می باشد که تحقیقات نشان می دهد وجود این ترکیبات از خشکی چشم جلوگیری کرده و با تنظیم کلسترول در بدن با التهاب مقابله می کنند.

گردو

منبعی غنی از اسیدهای چرب، پروتئین، ویتامین ای، املاح و مواد معدنی و فیتوکمیکالها گردو را با منبع برای سلامت بیشتر بدن و همچنین اسیدهای چرب امگا3 آن را به غذای ضروری برای مغز تبدیل کرده است. وجود این ترکیبات در گردو می تواند از بروز بیماریهای مختلف جلوگیری کند و با تنظیم کلسترول و سلامت قلب از بروز التهاب جلوگیری کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .