آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

سالاد|سالاد استیک|سبزیجات|پروتئین|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

میسو خواص زیادی برای سلامتی دارد، از جمله؛ بهبود عملکرد دستگاه گوارش، استحکام استخوان ها، رشد ماهیچه، سلامت قلب و عروق و کاهش کلسترول. همچنین ماده ای ایده آل برای کاهش وزن و لاغری به حساب می آید. می توانید با قرار دادن میسو در ادویه های خود طعم غذا را متفاوت کرده و از خواص آن بهره ببرید. براي تهيه سالاد مرغ، کلم کالي و کينوآ، فقط به 5 ماده غذايي نياز داريد و مي تواند غذاي مناسبي براي شام دو نفره در رژیم غذایی تان باشد.  اضافه کردن کولارد به پاستا مي تواند وعده مناسب و سالمي در رژيم غذاييتان باشد. اين ترکيب براي سلامت استخوان ها، بارداري سالم، تقويت سيستم ايمني مناسب است. سرشار از کلسيم و فيبر بوده و همچنين وعده اي مناسب براي گياهخواران مي باشد.   صبحانه مکزيکي تهيه شده از تاکو، ميتواند جايگزين مناسبي براي صبحانه هاي تکراري باشد. با سرو نيمرو به صورت زير مي توانيد در رژيم غذايي خود تنوع ايجاد کنيد. اين غذا بدون گلوتن است و نمک کمي دارد. همچنين براي گياهخواران نيز مناسب است و کالري کمي دارد.   اين غذا لهستاني است. اگر نتوانستيد لبو پيدا کنيد مي توانيد از برگ چغندر نيز استفاده کنيد. در تهيه اين سوپ به صورت سنتي آب ترشي کلم وجود دارد، شما نيز مي توانيد براي تامين پروبيوتيک مورد نياز بدنتان چند قاشق از آب ترشي کلم به آن اضافه کنيد.  این غذا 284 کالري، 13 گرم چربي، 1 گرم فيبر، 16 گرم کربوهيدرات، 26 گرم پروتئين دارد که البته برای افرادی که به لبنیات و گلوتن حساسیت دارند مناسب است چرا که بدون گلوتن و بدون لبنیات است. از طرفی سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و به دلیل کالری پایینی که دارد به راحتی می تواند در رژیم غذاییتان قرار بگیرد. این غذا به کپسول ضد پیری معروف است حتما امتحان کنید. پاستا یکی از غذاهای خوشمزه و پرطرفدار است که بیشتر شبیه به ماکارونی طبخ می شود.در این غذا ما از پاستاهای لوله ای و گوشت سفید استفاده می کنیم تا رژیم غذایی سالم تری داشته باشیم. سوپ چینی با ذرت، غذایی مغذی و سرشار از نشاسته، پروتئین، مواد معدنی، ویتامین و فیبر است. ذرت شما را در برابر سرطان حفظ می‌ کند و باعث تقویت مغز می‌ شود. 

سالاد استیک

۳۱

اردیبهشت

مواد لازم براي شش نفر:

مواد لازم مقدار
روغن کانولا 1 قاشق غذاخوري
فيله گوشت خلالي 450 گرم
نودل برنجي 170 گرم
سرکه برنج 1/2 پيمانه
سس ماهي 2 قاشق غذاخوري
شکر 2 قاشق غذاخوري
کلم خرد شده 4 پيمانه
هويج خلال شده 1.5 پيمانه
تربچه خرد شده 1 پيمانه
نعناع و ريحان خرد شده 1 پيمانه
بادام زميني خام 1/2 پيمانه

طرز تهيه:

ابتدا تابه را بگذاريد روي حرارت ملايم گرم شود و به آن روغن اضافه کنيد تا داغ شود. حرارت را کم کنيد و سپس گوشت را  اضافه کنيد تا براي مدت 3 تا 5 دقيقه تفت بخورد و سپس بگذاريد روي تخته گوشت کمي استراحت کند. در همين حين يک قابلمه آب بذاريد به جوش بيايد و نودل برنجي را در آن طبق دستور روي جعبه بپزيد و بعد نودل ها را آبکشي کنيد. 
بعد از اين مرحله سرکه، سس سويا و شکر را با يکديگر در کاسه اي ترکيب کنيد و در تابه اي بريزيد و گوشت و سبزيجات را به آن اضافه کنيد و در انتها نودل را به آن اضافه کنيد و در انتها بادام زميي را نيز اضافه کنيد.

سالاد استیک ترکیبی از سبزیجات و پروتئین است که می تواند وعده مناسبی برای شام در رژیم غذایی باشد. 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .