آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|اضافه وزن|چاقی|رژیم غذایی|ایده‌آل

مطالب مرتبط :

رژیم اتکینز، رژیمی کم کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. افرادی که از این رژیم پیروی می نمایند ادعا می کنند که می توانید با مصرف چربی و پروتئین به هر مقداری که می خواهید به وزن مورد نظر خود برسید و فقط کافی است که از مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات دست بردارید. کالری به معنی مقدار انرژی لازم برای بالا بردن دمای 1 گرم از آب به اندازه 1 درجه سانتی گراد است. کالری که ما دریافت می کنیم با توجه به مقدار و نوع غذایی که مصرف می کنیم از طریق جدول ارزش غذایی به راحتی قابل بررسی است. برای بسیاری از افراد کالری دریافتی یکی از فاکتورهای مهم در کاهش وزن و افزایش وزن به حساب می آید، چرا که این افراد فعالیت بدنی نداشته و زندگی کارمندی و ساکن دارند. چربی شکم علاوه بر اینکه برای سلامتی مضر است، می تواند به ظاهر شما جلوه ی بدی بدهد. به همین دلیل اکثر افراد مایلند که چربی های شکم خود را از بین ببرند که راهکار خوبی است. چربی شکم همچنین می تواند منجر به بیماری هایی از جمله دیابت، بیماری های قلبی و مقاومت نسبت به انسولین، شود. علاوه بر این می تواند هر سن، جنس و ... را هدف قرار می دهد. رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند. خیلی از ما تصور می کنیم آب زرشک و لاغری یک طرفند بسیار عالی است که می توانیم با آن به هدفمان یعنی کاهش وزن برسیم. درست است که زرشک بومی مناطق اروپایی، آفریقایی و آسیایی است ولی در سارسر دنیا استفاده می شود. حتما تا کنون برایتان این سوال پیش آمده است  که "چطوری سریع وزن کمک کنم؟ " راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد اما بر اساس تحقیقات انجام شده این روش ها ممکن است باعث احساس گرسنگی بیش از اندازه در افراد شوند که برای سلامت خطرناک خواهد بود. هرچقدر سن شما افزایش پیدا کند، کاهش وزن و افزایش وزن در بدن شما تغییر می کند. خانم ها و آقایان با افزایش سن کاهش نرخ متابولیک را تجربه کرده و یا میزان کالری که بدن نیاز دارد تا به درستی عمل کند کاهش می یابد.

برنامه مناسب کاهش وزن

۱۴

مرداد

مناسب‌ترین میزان کاهش وزن عبارت است از، کاهش 5 الی 7 درصد از وزن اولیه بیمار است.

بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که، به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد.

یکی از نکات مهم تغذیه درمانی در برنامه‌های کاهش وزن، آن است که در ابتدا اهداف مورد نظر در کاهش وزن را تعیین کنیم.

نخستین هدف درمانی در مورد افرادی که اضافه وزن دارند، پیشگیری از افزایش وزن‌های بعدی و ثابت نگه‌داشتن وزن بدن است.

مناسب‌ترین میزان کاهش وزن عبارت است از کاهش 7-5 درصد از وزن اولیه بیمار است. این در حالی است که اکثر بیماران خواستار 30 و یا بالاتر از 30 درصد کاهش وزن اولیه خود هستند، که مسلما نادرست و غیر اصولی خواهد بود.

یک برنامه موفق کاهش وزن، برنامه‌ای است که، در نهایت منجر به کاهش حدود 5 درصد از وزن اولیه بیمار شود. این میزان کاهش وزن از آن جهت مورد تایید قرار می‌گیرد که با کاهش عوامل خطر بیماری‌های قلبی ملیتوس همراه است.

در برنامه‌های پیشگیری از دیابت، بیمارانی که دچار عدم تحمل گلوکز هستند، کاهش 7 درصد از وزن اولیه بیمار می‌تواند میزان پیشرفت بیماری، از عدم تحمل گلوکز به دیابت را، به میزان 58 درصد کاهش دهد.

سخت‌ترین هدف و یا به عبارتی، هدف نهایی کاهش وزن آن است که، شاخص توده بدنی (BMI) فرد در محدوده kg/m2 20-20 قرار گیرد.

بنابراین باید کاهش 5 درصدی وزن بدن به عنوان یک هدف اولیه و دستیابی به BMI در محدوده kg/m2  25-20 به عنوان هدف نهایی و ایده‌آل کاهش وزن در نظر گرفته شود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .