آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

باردار|گرسنگی|ویتامین|آنتی اکسیدان|سیستم ایمنی|غلات|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

مصرف هر گونه داروی گیاهی در دوران بارداری و شیردهی عاری از عیب نیست، و حتی برخی از این گیاهان که به نظر می ­آید خطری نداشته باشند وقتی به صورت زیاد مصرف شوند ممکن است خطرناک شوند. اگر شما دوران بارداری خود را با وزن زیادی نسبت به قدتان آغاز کردید باید بدانید که تنها نیستید، بیشتر خانم ها در ابتدای دوران بارداری دچار اضافه وزن و چاقی هستند. زمانی که شاخص توده بدنی شما پیش از بارداری بین 25 تا 29.9 باشد، اضافه وزن دارید و بیشتر از آن چاق محسوب می شوید. هدف از ورزش در دوران بارداری مراقبت از شما و فرزندتان می­­ باشد. شما می­ بایست خطر و ریسک افتادن را همیشه در نظر بگیرد و نه فقط به خاطر اینکه بر روی بارداری اثر می­ گذارد بلکه عکس­برداری، درمان، و حتی جراحی برای تشخیص و درمان برای بارداری خطرناک است. از اولین قرارملاقات ‌تان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید، مثل؛ کلسیم و اسید فولیک به گوشتان می‌ خورد. اما آیا می ‌دانید از چه مواد غذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌ های این ‌چنینی هر سال تغییر می ‌کنند و خیلی از چیز هایی که خوردن آن ‌ها قبلاً برای خانم &zwnj... شیرین، نمکی، ترش، تند؛ ولع ­های غذایی بسیار گسترده هستند. درحالی که برخی از ولع ­ها بیانگر یک نیاز غذایی هستند، بسیاری از آنها می ­توانند منشا هورمونی داشته باشند. خب بهتر است از غذاهایی صحبت کنیم که خانم­ های باردار بیشتر از همه در رژیم غذایی شان هوس می ­کنند! دیابت بارداری به طور معمول در هفته 24 ام تا 28 ام دوره بارداری تشخیص داده می‌ شود. کنترل و تحت نظر داشتن دیابت دوران بارداری می‌ تواند به سالم به دنیا آمدن فرزندتان کمک کند. برای اینکار می‌ بایست سطح گلوکوز خون خود را به طور کامل تحت نظر گرفته و کنترل کنید. بارداری موجب توقف سیستم ایمنی بدن می­ شود و شما را بیشتر در معرض خطر بیماری­ هایی همانند باکتری E.coli و سالمونلا قرار می ­دهد. به همین دلیل، می­ باید در رژیم غذایی از غذا های خام و آن دست از غذا هایی که ممکن است حاوی این باکتری باشند، پرهیز کرد. خانم ها برای پیشگیری از بارداری از قرص پیشگیری استفاده می کنند که در 99 درصد مواقع اگر به درستی مصرف می شود می تواند در پیشگیری از بارداری موثر باشد. این قرص همانند همه داروهایی که مصرف می کنیم عوارضی دارد که یکی از این عوارض حالت تهوع است که در بیشتر افراد مشاهده می شود.

مواد غذایی انرژی زا در دوران بارداری

۱۷

تیر

وقتی باردار هستید و گرسنه­ تان شده است بهتر است به جای مصرف غذاهای ناسالم از این دسته از وعده ­ها برای رفع گرسنگی ­تان استفاده کنید.

بستنی میوه ­ای شاه ­توت؛

foods-for-pregnancy-berry

خورد بستنی هرچند وقت یکبار ایرادی ندارد ولی بهتر است که عادت غذاییتان را به مصرف بستنی میوه­ ای در طعم ­های شاهتوت، توت سیاه، قرمز، و بلوبری، که حاوی ویتامین­ C، کمی فیبر و آنتی­ اکسیدان زیاد می­ باشد تغییر دهید چرا که باعث بهبود سیستم ایمنی بدنتان می­ شود. البته از خوردن بیش از حد بستنی و به خصوص این نوع بپرهیزید چرا که ممکن است منجر به دیابت بارداری گردد.

غلات سبوس ­دار؛

foods-for-pregnancy-grains

دوران بارداری زمانی نیست که بتوانید رژیم غذایی قدیمی تان را ادامه دهید. بدن شما نسبت به گذشته حدود ده برابر بیشتر به غلات احتیاج دارد. انتخاب غلات و یا سریل صبحانه که دارای مواد مغذی همچون گندم، جو و جو دوسر می­ باشند، توصیه می­ شود. این نوع از صبحانه­ ها همچنین دارای ویتامین و مواد معدنی نیز می­ باشند و مصرف سریل یا غلات صبحانه کم شکر به عنوان میان­ وعده کاملا مناسب است.

گوشت گوساله؛

foods-for-pregnancy-beef

شما به مصرف پروتئین کم چرب به مدت 3 یا 4 بار در روز  در دوران بارداری احتیاج دارید و موادی که تامین کننده این منابع هستند، شامل؛ گوشت گوساله، مرغ، گوشت بوقلمون و تخم مرغ می ­باشد. گوشت گوساله کم چرب و سرشار از آهن و فولیک اسید می­ باشد.

میگو؛

foods-for-pregnancy-shrimp

میگو ماده ­ای کم چرب همراه با سطح جیوه ­ی بسیار کم می­ باشد که می ­تواند میزان پروتئین بدنتان را در طول روز تامین کند. از خوردن میگوی خام و نیم­ پز خودداری کنید.

آب پرتقال؛ 

foods-for-pregnancy-juice

نوشیدن آب پرتقال در روز بهترین نوشیدنی برای خانم ­های باردار است. یک لیوان آب پرتقال به همراه صبحانه یا میان وعده می­ تواند نیاز شما به فولیک اسید، پتاسیم، ویتامین C، و سایر ویتامین ها را برطرف کند ولی به دلیل داشتن شکر مقدار مصرف زیاد آن مضر خواهد بود.

لوبیا؛

foods-for-pregnancy-beans

لوبیا حاوی فیبر، آهن، فولیک اسید، و مجموعه هیدروکربن­ ها است. اگر از خوردن غذاهایی همچون مرغ و گوشت خسته شده ­اید بهتر است از لوبیای قرمز یا سفید، لوبیای بزرگ، نخود و غیره استفاده کنید.

چوب شور؛

foods-for-pregnancy-pretzel

درسته است که چوب شور سرشار از مواد مغذی نیست ولی به دلیل کم چرب و کم کالری بودن می­ تواند میان وعده مناسبی به جای چیپس برای شما باشد. در مواردی مشاهده شده است که خانم­ های باردار با مشکل تهوع­ های دوره بارداری، مصرف چوب شور در اول صبح را عامل کاهش این مشکل دانسته اند. در صورت داشتن فشار خون بالا از مصرف چوب شورهای پر نمک بپرهیزید.

بروکلی؛

foods-for-pregnancy-broccoli

بروکلی شاید سالم­ترین غذای شناخته شده باشد چرا که حاوی ویتامین C، k و A، پتاسیم، آهن، منیزیم و حتی کلسیم می­باشد. بروکلی را کمتر از ده دقیقه بپزید چرا که مواد مغذی آن از بین می ­رود.

موز؛

foods-for-pregnancy-banana

میان­ وعده سالم دیگر موز است. موز دارای مواد مغذی همچون پتاسیم، فولیک اسید، ویتامین B6، و ویتامین C می­باشد و خطر ابتلا به بیماری­ های روده بزرگ و سرطان سینه را کاهش می­ دهد. اگر طعم موز را دوس ندارید به همراه سریل یا کره بادام زمینی آن را مصرف کنید.

ماست؛

foods-for-pregnancy-yogurt

کلسیم یک ماده بسیار مهم برای خانم­ ها علی­ الخصوص در دوران بارداری می­ باشد. فرزند شما برای رشد نیاز به کلسیم دارد و کمبود این ماده بر روی رشد استخوان فرزند شما اثر منفی می­ گذارد. با مصرف 4 تا 6 بار ماست در طول روز میزان 1000 میلی­ گرم کلسیم روزانه بدنتان را تامین کنید.

 سیب زمینی شیرین؛

foods-for-pregnancy-sweet-potato

سیب زمینی شیرین کبابی به همراه مرغ یا بوقلمون یا به صورت سرخ­ شده طعم عالی دارد و سرشار از ویتامین A است، همانند سایر غذاهای نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و طالبی. در هنگام مصرف ویتامین A مواظب دفعات مصرف خود باشید چرا که مقدار اضافی ویتامین A منجر به ناهنجاری­ های جنین می­ شود.

سویا؛

foods-for-pregnancy-soy

منابع طبیعی پروتئین و آهن به شمار می ­آیند و جایگزین مناسب گوشت برای گیاه­خواران محسوب می ­شوند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .