وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

اگر شما هم راهکاری برای افزایش وزن می خواهید و نهایتا دلتان میخواهد بدنی ماهیچه ای و بزرگتر داشته باشید، باید یادتان باشد که در تمام این مدت شما بدنی لاغر و استخوانی داشته اید و به خاطر همین این پروسه کاری زمان بر است. در نتیجه باید صبور باشید.

اگر شما هم هر چیزی می خورید و هر مقدار که میخورید چاق نمی شوید، به شما پیشنهاد میکنیم مقاله زیر را بخوانید؛

کالری مصرفی تان را بیشتر کنید

برای اینکه افزایش وزن داشته باشید باید آرام آرام کالری مصرفیتان را بیشتر کنید، در دنیایی که همه به دنبال کاهش وزن هستند شاید برایشان تصمیم شما غیر عادی به نظر برسد ولی یادتان باشد مصرف مواد غذایی بیشتر از تمایلتان کار سخت تری نسبت به کاهش وزن و کم خوردن است. شما همیشه باید کالری مصرفیتان بیشتر از کالری که می سوزانید باشد. این به این معنی است که انرژی مثبت بیشتری در بدنتان است و بدن این انرژی و کالری بیشتر را به صورت چربی در بدن ذخیره می نماید.

البته شاید این روش برای کسانی که بدنشان سوخت و ساز بالایی دارد کاربرد زیادی نداشته باشد و همین مساله افزایش وزن را چالش برانگیز می نماید. راحت ترین راه برای اینکه بتوانید میزان انرژی دریافتیتان را بیشتر از آنچه که میسوزانید کنید است که اولا بیشتر از آنچه در حالت عادی میخورید مصرف کنید، تعداد وعده های غذاییتان را بیشتر کنید، و معمولا در انتهای این هر دو روش شما احساس سیری بسیار زیادی خواهید داشت و مغزتان فرمان ایست به شما در رسیدن مواد غذایی به بدن می دهد به همین خاطر همیشه خوردن دو لقمه بیشتر و یا دو قاشق بیشتر به شما کمک می کند از آن محدوده ای که بدن برایتان تعیین کرده است رد شوید. با افزایش واحد غذایی که مصرف می کنید و دفعات غذاخوردن کم کم می توانید به هدفتان برسید.

غذایتان را با هیجان بخورید

معمولا افرادی که می خواهند افزایش وزن داشته باشند به سراغ غذاهای ناسالم می روند در حالی که به اندازه غذا خوردن برای شما نباید ضرر داشته باشد و به بدنتان آسیب بزند. آرام آرام با اضافه کردن مواد غذایی سالم در رژیم غذایی وزن اضافه کنید. بدون استرس و عجله غذا بخورید، کاملا از غذای خود لذت ببرید، با چاشنی ها و رنگهای مختلف به خودتان انگیزه برای غذا خوردن بدهید و با اضافه کردن مواد مختلف غذاهای جدید ابداع کنید. راه دیگر می تواند غذا خوردن با دیگران باشد که استرسهایتان را رفع می کند و باعث می شود شما بیشتر غذا بخورید.

در زمان های مشخص غذابخورید

این روش به بدن شما کمک می کند که در ساعت های منظم به مغزتان فرمان گرسنگی دهد در این حالت شما در زمان خاصی که غذا میخورید احساس نیاز به خوردن خواهید داشت و این مساله برای افزایش کالری مصرفی روزانه تان به شما کمک خواهد کرد.

کالری بنوشید

یکی از راه هایی که می توانید کالری مصرفی روزانه تان را افزایش دهید استفاده از اسموتی و نوشیدنی های سالم است که طبعا کالری بالایی دارند و در نتیجه می توانند راحت تر به شما در افزایش کالری مصرفیتان کمک کنند. نوشیدنیهای قندی شاید برای این کار مناسب باشند ولی انتخاب های سالم به رشد ماهیچه در همه نقاط بدن کمک کرده و از جمع شدن چربی در یک نقطه و چاقی موضعی جلوگیری می نماید. نوشیدنیهای مثل شیر، شیک پروتئین، آب میوه طبیعی و اسموتی ها از این قبیل هستند.

چربی بیشتری در رژیم غذاییتان اضافه کنید

چربی یکی از مواد مغذی با انرژی زیادی است و هر گرم آن 9 کالری دارد. برای مثال هویج در هر 1 گرم 0.4 کاالری دارد پس خوردن چربی های سالم می تواند به شما کالری بیشتری در روز اضافه کند. حال چطور می توانید به رژیم غذایی خود چربی اضافه کنید؟ با مصرف روغن زیتون در سالاد و اضافه کردن آن به غذاهایی که میخورید. لبنیات پرچرب مصرف کنید و در وعده هایتان پنیر، مغز و دانه بخورید. مصرف آووکادو، تخم مرغ، بادام زمینی، گردو، کره بادام زمینی و ماست نیز برایتان ضروری است.

محدودیتتان را کنار بگذارید

اگر گاهی از برنامه سالم خوری بیرون بیایید اشکالی ندارد، بلکه به دریافت کالری بیشتر کمک می کند.