info@takandam.com

وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

ماست و زردچوبه برای لاغری رژیم غذایی تخم مرغ مواد طبیعی که بیشتر از پرتقال ویتامین C دارند روغن های تقویت کننده مو کدام اند؟ رژیم سروتونین بگیرید! مجور کدو کرمان افزایش شیر مادر از طریق روش های طبیعی آبگوشت بامیه ایلام الويه گياهي فواید تغذیه ای لوبیای چشم بلبلی سوپ مرغ تنولا سالاد پاپایا و ترتیزک منابع طبیعی ویتامین B6 رژیم های غذایی مُد روز مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند

پنیر کبابی هالومی با سبزیجات تاثیر برنامه ورزشی روزانه بر روی سلامت خواص تخم آفتابگردان از فواید دمنوش کاسنی باخبرید؟ چطوری حالت تهوع را در منزل برطرف کنیم؟ هفت کار کوچکی که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند بز قورمه کرمان علائم و عوامل بالا رفتن فشار خون چیست؟ آپنه یا توقف تنفس در خواب چطور و چرا؟ موهای درخشان، بلند و پرپشت با تغذیه ی درست کوفته تبریزی راهکارهایی برای درمان اگزما، درماتوز، خارش های پوستی و سالک با داروهای گیاهی مواد غذایی که مبتلایان به ام اس نباید مصرف کنند یبوست چیست و علل و علایم بروز آن چه می باشد؟ پاپای خشک شده کپسولی از خاصیت!

در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ غذاهایی که در هنگام گلودرد نباید بخورید آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ آش شوربای اصفهانی درمان سنتی پولیپ روده مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید منابع طبیعی ویتامین B6 سرد مزاج ها چه باید بخورند؟ ماست و زردچوبه برای لاغری تغذیه مناسب در زمان ابتلا به برونشیت واسابی و خواص آن عناب و اثر آن بر کاهش وزن خواص گیاه زبان گنجشک

کلمات کلیدی :

ناهار|متابولیسم|کم کالری|رژیم غذایی|وزن کم کنید

مطالب مرتبط :

فاجیتا مرغ یا گوشت گریل شده به همراه مخلفات و نان تورتیلا است و غذای محبوب کشور مکزیک به حساب می آید. می توانید برای تنوع دادن به رژیم غذایی خود از فاجیتا استفاده کنید، و در وعده ناهار از آن لذت ببرید. انار آنتی اکسیدانی طبیعی است و دارای ویتامین C می باشد. از طرفی این میوه ی خوشمزه در مقابله با بیماری هایی از جمله سرطان، آلزایمر، مشکلات گوارشی و التهابی، آرتروز، مشکلات قلبی، فشار خون به بدن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. ذرت یکی از غلات خوشمزه است که در اکثر خوراکی های مورد علاقه کودکان و بزرگسالان وجود دارد.ذرت سرشار از ویتامین های خانواده B نظیر B9 یا همان اسید فولیک است که مصرف آن در دوران بارداری ضروری می باشد.ذرت با داشتن پتاسیم میزان فشار خون را کنترل می کند و باعث بهبود عملکرد و سلامت قلب می شود. خوراک لوبيا و گوشت کمي متفاوت تر از خوراک لوبياي معمولي است که همين باعث مي شود رژيم غذايي شما متنوع شده و از مواد مغذي مختلف بيشترين بهره را ببريد. لازم به ذکر است که کالري اين غذا در هر 1.5 کاسه 379 واحد مي باشد که براي شام مناسب است. اضافه کردن کولارد به پاستا مي تواند وعده مناسب و سالمي در رژيم غذاييتان باشد. اين ترکيب براي سلامت استخوان ها، بارداري سالم، تقويت سيستم ايمني مناسب است. سرشار از کلسيم و فيبر بوده و همچنين وعده اي مناسب براي گياهخواران مي باشد. نان مغزدار سرشار از مواد مغذي و فيبر مي باشد که به دستگاه گوارش بدن کمک کرده وهضم و جذب مواد غذايي را بهبود مي بخشد، سطح قند خون را تنظيم مي کند و به بهبود کلسترول کمک مي کند. با اين کار شما مي توانيد راحت تر به هدف لاغري و کاهش وزن خود برسيد، چرا که قرار دادن نان مغزدار در رژيم غذايي به سير شدن شما کمک مي کند و از پرخوري جلوگيري مي کند. این غذای تایلندیِ محتوی شیر نارگیل، سرشار از ویتامین، املاح معدنی، آمینو اسید، کربوهیدرات، آنتی‌ اکسیدان، آنزیم و سایر ریز مغذی‌ های مفید برای بدن است، که می‌ تواند در کاهش خستگی بدن بسیار موثر باشد. بلوبری سرشار از فیبر، پتاسیم، فولات، ویتامین C، ویتامین B6 و ترکیباتی هستند که برای سلامت قلب، کاهش خطرات حمله قلبی مناسب می باشند. از طرفی بذر چیا حاوی اسیدهای چرب امگا3 و غنی از آنتی اکسیدان، فیبر، آهن و کلسیم است و با افزایش کلسترول خوب در بدن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

بسته غذايي رول هاي پيتزايي به همراه مخلّفات

۱۷

مرداد

مواد لازم براي 1 نفر:

مواد لازم	مقدار
تورتيلا در ابعاد 20 سانتي متري	1 عدد
سس پيتزا	2 قاشق غذا خوري
اسفناج	12 برگ
موتزارلا رنده شده	3 قاشق غذا خوري
خيار خرد شده	1/2 پيمانه
گل کلم	1/2 پيمانه
ماست موسير	2 قاشق غذا خوري
هندوانه خرد شده	1 پيمانه
بيسکوييت شکلاتي	6 عدد

طرز تهيه:

نان تورتيلا را در سيني پهن کنيد و سپس سس پيتزا را روي آن بماليد. روي آن را به طور يکسان از اسفناج پر کنيد و پنير را روي آن بپاشيد. سپس رول کنيد و به مدت 45 ثانيه در مايکروفر قرار دهيد.
بگذاريد براي 10 دقيقه خنک شود و سپس در ظرف غذايتان قرار دهيد.
خيار و گل کلم را نيز برش بزنيد و ماست موسير را جداگانه در ظرف درپوش مناسب قرار دهيد.
در ظرف درپوش دار ديگري بگذاريد و در ظرفي ديگر بيسکوييت ها را قرار دهيد.

کالري اين بسته غذايي 343 است، چربي 8 گرم، فيبر 6 گرم، کربوهيدرات 61 گرم و پروتئين 14 گرم.

وعده ناهار راهی برای افزایش متابولیسم و کسب انرژی دوباره برای بازگشت به روال عادی زندگی است. می توانید با قرار دادن مواد غذایی کم کالری و خوش طعم در رژیم غذایی خود، وعده ناهار را متفاوت کنید و از مصرف مواد غذایی پر کالری و پر خوری ناشی از گرسنگی بیش از حد را کاهش دهید. مصرف وعده های غذایی به صورت منظم و متعادل به شما کمک می کند که وزن کم کنید.

اخبار پیشنهادی

۲۰

آذر

زومبا چه تاثیری روی کاهش وزن دارد؟

زومبا ورزشی هوازی است که برای کالری سوزی بسیار مناسب بوده و برای شما نه تنها کاهش وزن و لاغری را فرآهم می آورد بلکه به شما احساس خوبی نیز می دهد.

۱۷

مرداد

بهترین نان برای کاهش وزن

اگر شما هم همانند ما رابطه ای عمیق با نان دارید خواندن مطلب زیر را به شما توصیه می کنیم. نان که در رژیم غذایی بسیاری از افراد وجود دارد یکی از منابع تامین انرژی و کالری مورد نیاز بدن است. ولی آیا مصرف نان بدون مشکل و خوب است؟ با ما همراه باشید.

۲۲

آذر

قلیه ماهی بوشهر

قلیه ماهی غذایی کامل و خوشمزه از غذاهای محلی بوشهر می باشد که می تواند به عنوان خورشت در رژیم غذایی شما قرار گیرد و به دلیل ماهی موجود در آن سرشار از مواد مغذی است و اسیدهای چرب امگا3 دارد و می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند.

تیتر بعدی تیتر قبلی