وعده ناهار راهی برای افزایش متابولیسم و کسب انرژی دوباره برای بازگشت به روال عادی زندگی است. می توانید با قرار دادن مواد غذایی کم کالری و خوش طعم در رژیم غذایی خود، وعده ناهار را متفاوت کنید.

مواد لازم براي 1 نفر:

مواد لازم مقدار
تورتيلا در ابعاد 20 سانتي متري 1 عدد
سس پيتزا 2 قاشق غذا خوري
اسفناج 12 برگ
موتزارلا رنده شده 3 قاشق غذا خوري
خيار خرد شده 1/2 پيمانه
گل کلم 1/2 پيمانه
ماست موسير 2 قاشق غذا خوري
هندوانه خرد شده 1 پيمانه
بيسکوييت شکلاتي 6 عدد

طرز تهيه:

نان تورتيلا را در سيني پهن کنيد و سپس سس پيتزا را روي آن بماليد. روي آن را به طور يکسان از اسفناج پر کنيد و پنير را روي آن بپاشيد. سپس رول کنيد و به مدت 45 ثانيه در مايکروفر قرار دهيد.
بگذاريد براي 10 دقيقه خنک شود و سپس در ظرف غذايتان قرار دهيد.
خيار و گل کلم را نيز برش بزنيد و ماست موسير را جداگانه در ظرف درپوش مناسب قرار دهيد.
در ظرف درپوش دار ديگري بگذاريد و در ظرفي ديگر بيسکوييت ها را قرار دهيد.

کالري اين بسته غذايي 343 است، چربي 8 گرم، فيبر 6 گرم، کربوهيدرات 61 گرم و پروتئين 14 گرم.

وعده ناهار راهی برای افزایش متابولیسم و کسب انرژی دوباره برای بازگشت به روال عادی زندگی است. می توانید با قرار دادن مواد غذایی کم کالری و خوش طعم در رژیم غذایی خود، وعده ناهار را متفاوت کنید و از مصرف مواد غذایی پر کالری و پر خوری ناشی از گرسنگی بیش از حد را کاهش دهید. مصرف وعده های غذایی به صورت منظم و متعادل به شما کمک می کند که وزن کم کنید.​