آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

سالمون|امگا3|پروتئین|آنتی اکسیدان|کاهش وزن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

غذاهای دریایی علاوه بر طعم خوبی که دارند، می توانند برای مغز و بدن مواد مغذی لازم را در اختیارتان قرار دهند و از طرفی وجود میگو به دلیل کالری پایین در رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش وزن نیز کمک نماید. پاستاي سالمون و اسفناج حالت خامه اي دارد و به راحتي تهيه مي شود و مي توانيد در رژيم غذايي خود از آن استفاده کنيد و همچنين اين غذا در هر واحد 512 کالري دارد. کدو سبز سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد برای سلامت قلب مفید است. همچنین منبع غنی از پتاسیم به حساب می آید و در بهبود گوارش و هضم غذا موثر است، میزان کالری و کربوهیدرات آن کم است به همین دلیل پیشنهاد می شود در رژیم غذاییتان از این ماده مغذی بهره ببرید. پاستا در بسياري از موارد غذايي ساده است که سريع نيز آماده مي شود، به همين خاط اضافه کردن آن به رژيم غذايي زماني که وقت و يا حوصله کافي نداريد مناسب است. کیبر ماده ای غذایی است که با قرار دادن آن در رژیم غذایی به راحتی فیبر دریافتی را افزایش دهید. این ماده غذایی در صورتی که به صورت کارخانه ای فرآوری شود نمک زیادی دارد، پس اگر می خواهید از آن استفاده کنید، و مبتلا به فشار خون هستید، حتما به مقدار مصرف توجه کنید چرا که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. استفاده از رژیم غذایی که شامل میوه و سبزیجات فراوان می شوند به کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف بیماری های مربوط به سبک زندگی امروزی کمک می کند و آووکادو در کاهش خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری های قلبی، سلامت پوست و مو، افزایش انرژی، کاهش وزن و سلامت بدن به طور کلی موثر است.  ماهی سالمون سرشار از اسید های چرب امگا3، منبع غنی از پروتئین و حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B می‌ باشد که با قرار دادن آن در رژیم غذایی خود علاوه بر طعم لذیذ آن از خواص آن نیز می‌ توانید بهره‌مند شوید. ماهی هالیبوت، سرشار از پتاسیم، ویتامین D و کم‌چرب است. در هر 75 گرم از گوشت این ماهی، 439 میلی‌ گرم امگا 3 وجود دارد. 

ساندویچ تخم مرغ و سالمون

۰۳

مرداد

مواد لازم براي 1 نفر:

مواد لازم مقدار
روغن زيتون 1/2 قاشق چايخوري
پياز قرمز نگيني 1 قاشق چايخوري
سفيده تخم مرغ 2 عدد 
نمک 1/8 قاشق چايخوري
کيبر يا خيار شور نگيني 1/2 قاشق چايخوري
سالمون دودي 28 گرم 
گوجه فرنگي 1 برش
مافين انگليسي سبوس دار 1 عدد

طرز تهيه:


روغن را در تابه اي گرم کنيد، سپس پياز را اضافه کنيد و تفت دهيد تا سبک و طلايي شود. سپس سفيده تخم مرغ، نمک، کيبر (اگه خيارشور استفاده مي کنيد، نياز به تفت دادن نيست) اضافه کنيد و بگذاريد کمي بپزد. حدود 30 ثانيه کافي است.
براي اينکه ساندويچ درست کنيد، ابتدا مافين را به صورت افقي ببريد، روي قسمت پاييني مافين، يک لايه تخم مرغ روي مافين، سپس سالمون دودي و در آخر گوجه فرنگي و بالاي آن قسمت بالايي مافين را قرار دهيد.

  • سالمون سرشار از اسید های چرب امگا3 است و منبعی غنی از پروتئین، ویتامین B، پتاسیم، سلنیوم و آنتی اکسیدان می باشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و برای کاهش وزن و کنترل وزن در رژیم غذایی به کار می رود.
  • این ساندویچ دارای، 230 کالري، 5 گرم چربي، 5 گرم فيبر، 29 گرم کربوهيدرات، 18 گرم پروتئين می باشد.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .