آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

سالمون|امگا3|پروتئین|آنتی اکسیدان|کاهش وزن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

ماهی تن تاثیر قابل توجهی روی سلامتی قلب دارد و برای کاهش بیماری های قلبی عروقی ماهی تن سرشار از امگا3 است که منجر به کاهش اسید های چرب امگا6 و کلسترول در عروق خونی کاهش یابد. به کاهش وزن کمک کرده و سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و انرژی و سلامت پوست رو افزایش می دهد.  پاستاي سالمون و اسفناج حالت خامه اي دارد و به راحتي تهيه مي شود و مي توانيد در رژيم غذايي خود از آن استفاده کنيد و همچنين اين غذا در هر واحد 512 کالري دارد. ماهی سالمون، کم‌کالری و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین می‌باشد، که برای محافظت از پوست، تقویت عملکرد قلب و سلامتی آن مفید است. غذاهای دریایی علاوه بر طعم خوبی که دارند، می توانند برای مغز و بدن مواد مغذی لازم را در اختیارتان قرار دهند و از طرفی وجود میگو به دلیل کالری پایین در رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش وزن نیز کمک نماید. استفاده از رژیم غذایی که شامل میوه و سبزیجات فراوان می شوند به کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف بیماری های مربوط به سبک زندگی امروزی کمک می کند و آووکادو در کاهش خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری های قلبی، سلامت پوست و مو، افزایش انرژی، کاهش وزن و سلامت بدن به طور کلی موثر است.  کیبر ماده ای غذایی است که با قرار دادن آن در رژیم غذایی به راحتی فیبر دریافتی را افزایش دهید. این ماده غذایی در صورتی که به صورت کارخانه ای فرآوری شود نمک زیادی دارد، پس اگر می خواهید از آن استفاده کنید، و مبتلا به فشار خون هستید، حتما به مقدار مصرف توجه کنید چرا که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. مصرف ماهی تن در رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 36 درصد کاهش دهد . همچنین برای کاهش وزن و بهبود فشار خون مناسب است. مصرف ماهی های چرب می تواند سیستم ایمنی را بهتر کند. پاستا در بسياري از موارد غذايي ساده است که سريع نيز آماده مي شود، به همين خاط اضافه کردن آن به رژيم غذايي زماني که وقت و يا حوصله کافي نداريد مناسب است.

ساندویچ تخم مرغ و سالمون

۰۳

مرداد

مواد لازم براي 1 نفر:

مواد لازم مقدار
روغن زيتون 1/2 قاشق چايخوري
پياز قرمز نگيني 1 قاشق چايخوري
سفيده تخم مرغ 2 عدد 
نمک 1/8 قاشق چايخوري
کيبر يا خيار شور نگيني 1/2 قاشق چايخوري
سالمون دودي 28 گرم 
گوجه فرنگي 1 برش
مافين انگليسي سبوس دار 1 عدد

طرز تهيه:


روغن را در تابه اي گرم کنيد، سپس پياز را اضافه کنيد و تفت دهيد تا سبک و طلايي شود. سپس سفيده تخم مرغ، نمک، کيبر (اگه خيارشور استفاده مي کنيد، نياز به تفت دادن نيست) اضافه کنيد و بگذاريد کمي بپزد. حدود 30 ثانيه کافي است.
براي اينکه ساندويچ درست کنيد، ابتدا مافين را به صورت افقي ببريد، روي قسمت پاييني مافين، يک لايه تخم مرغ روي مافين، سپس سالمون دودي و در آخر گوجه فرنگي و بالاي آن قسمت بالايي مافين را قرار دهيد.

  • سالمون سرشار از اسید های چرب امگا3 است و منبعی غنی از پروتئین، ویتامین B، پتاسیم، سلنیوم و آنتی اکسیدان می باشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و برای کاهش وزن و کنترل وزن در رژیم غذایی به کار می رود.
  • این ساندویچ دارای، 230 کالري، 5 گرم چربي، 5 گرم فيبر، 29 گرم کربوهيدرات، 18 گرم پروتئين می باشد.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .