آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ماهی|رژیم غذایی|کاهش وزن|پروتئین|تاکوی ماهی

مطالب مرتبط :

روکولا ماده غذایی سرشار از ویتامین K که برای سلامت قلب، استخوان و پوست مفید است و همچنین دارای ویتامین C، B، فولات و مواد معدنی و املاح می باشد. همچنین مواد مغذی لازم برای داشتن چشمانی سالم نیز در این سبزی خوش طعم یافت می شود. از روکولا در رژیم غذاییتان بهره ببرید و در مقابل انواع سرطان ها بدن خود را بیمه کنید. مصرف ماهی تن در رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 36 درصد کاهش دهد . همچنین برای کاهش وزن و بهبود فشار خون مناسب است. مصرف ماهی های چرب می تواند سیستم ایمنی را بهتر کند. ميگو داراي مواد مغذي است که فوايد زيادي براي سلامتي دارد، علاوه بر پروتئين، ميگو منبع غني از سلنيوم، ويتامين B12، فسفر، کولين، مس و يد مي باشد که در رژيم غذايي به خصوص براي افراد مبتلا به کم کاري تيروئيد ضروري است و به دليل کالري کمي که دارند به راحتي مي توانند در رژيم غذايي کاهش وزن به کار روند. پاستاي سالمون و اسفناج حالت خامه اي دارد و به راحتي تهيه مي شود و مي توانيد در رژيم غذايي خود از آن استفاده کنيد و همچنين اين غذا در هر واحد 512 کالري دارد. سالمون سرشار از اسید های چرب امگا3 است و منبعی غنی از پروتئین، ویتامین B، پتاسیم، سلنیوم و آنتی اکسیدان می باشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و برای کاهش وزن و کنترل وزن در رژیم غذایی به کار می رود. ماهی سالمون سرشار از اسید های چرب امگا3، منبع غنی از پروتئین و حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B می‌ باشد که با قرار دادن آن در رژیم غذایی خود علاوه بر طعم لذیذ آن از خواص آن نیز می‌ توانید بهره‌مند شوید. کلم کالی، کالری بسیار پایینی داره و سرشار از فیبر و بدون هیچ چربی است که باعث می شود برای کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب باشد. هر یک پیمانه از کلم کالی 36 کالری و 5 گرم فیبر دارد. کلم کالی به هضم مواد غذایی کمک می کند، و همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی، ویتامین، فولات و منیزیم است. ماهی یکی از وعده های غذایی است که می بایست در رژیم غذایی قرار بگیرد و طعم دادن به ماهی می تواند برنامه غذایی شما را متنوع خواهد کرد.

تاکوي ماهي

۱۵

آبان

مواد لازم براي 8 نفر:

مواد لازم مقدار
آرد 1 پيمانه
نشاسته ذرت 2 قاشق غذاخوري
بيکينگ پودر 1 قاشق چايخوري
نمک 1/2 قاشق چايخوري
تخم مرغ 1 عدد
دلستر کلاسيک 1 پيمانه
ماست ساده 1/2 پيمانه
سس مايونز  1/2 پيمانه
آب ليمو 1 عدد
فلفل هالوپينو خرد شده 1 عدد
کيبر يا خيارشور خرد شده 1 قاشق چايخوري
پودر پونه کوهي 1/2 قاشق چايخوري
پودر زيره 1/2 قاشق چايخوري
پودر شويد 1/2 قاشق چايخوري
فلفل قرمز 1 قاشق چايخوري
روغن براي سرخ کردن به مقدار لازم
فيله ماهي کاد نگيني خرد شده 450 گرم
تورتيلا يک بسته 
کلم متوسط خرد شده 1/2

طرز تهيه:

ابتدا در ظرفي بزرگ آرد، نشاسته ذرت، بيکينگ پودر، نمک را ترکيب کنيد و به صورت جداگانه تخم مرغ و دلستر را نيز با يکديگر ترکيب کنيد، و به سرعت به ظرف آرد آن را اضافه کنيد و هم بزنيد.
براي تهيه سس سفيد اين غذا مي بايست در کاسه اي ماست و مايونز را ترکيب کنيد و سپس آب ليمو، هالوپينو، کيبر، پونه، زيره، شويد و فلفل قرمز را نيز به اين ترکيب اضافه کنيد.
روغن حدود 1 ليتر را در تابه بريزيد و بگذاريد تا دماي 190 درجه سانتيگراد داغ شود، سپس ماهي هاي خرد شده را در آرد بغلتانيد و پس از تکان دادن در مخلوط دلستر بريزيد و سرخ کنيد. پس از سرخ شدن روي دستمال بگذاريد تا روغن آن گرفته شود. کمي تورتيلا ها را گرم کنيد تا بتوانيد تا بزنيد، سپس ماهي را به همراه سس، کلم، و تورتيلا سرو کنيد.

ماهي براي بهبود سلامتي در رژيم غذايي و کاهش وزن اهميت زيادي دارد، چرا که چربي کمي دارد و سرشار از پروتئين مي باشد، از طرفي اسيدهاي چرب امگا3 موجود در ماهي و ويتامين D و ويتامين B2 يا ريبوفلاويين موجود در آن جزو مواد ضروري که بدن مي بايست دريافت کند مي باشد. از طرفي ماهي سرشار از کلسيم، فسفر، املاح و مواد معدني همچون آهن، زينک، يد، منگنز و پتاسيم مي باشد. مي توانيد با تهيه تاکوي ماهي کمي به برنامه غذايي خود تنوع بخشيد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .