آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

میگو|کاروتونید|ویتامینB12|ید|سالم|کالری|رژیم غذایی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

مصرف ماهی تن در رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 36 درصد کاهش دهد . همچنین برای کاهش وزن و بهبود فشار خون مناسب است. مصرف ماهی های چرب می تواند سیستم ایمنی را بهتر کند. ماهی یکی از وعده های غذایی است که می بایست در رژیم غذایی قرار بگیرد و طعم دادن به ماهی می تواند برنامه غذایی شما را متنوع خواهد کرد. روکولا ماده غذایی سرشار از ویتامین K که برای سلامت قلب، استخوان و پوست مفید است و همچنین دارای ویتامین C، B، فولات و مواد معدنی و املاح می باشد. همچنین مواد مغذی لازم برای داشتن چشمانی سالم نیز در این سبزی خوش طعم یافت می شود. از روکولا در رژیم غذاییتان بهره ببرید و در مقابل انواع سرطان ها بدن خود را بیمه کنید. غذاهای دریایی علاوه بر طعم خوبی که دارند، می توانند برای مغز و بدن مواد مغذی لازم را در اختیارتان قرار دهند و از طرفی وجود میگو به دلیل کالری پایین در رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش وزن نیز کمک نماید. سالمون سرشار از اسید های چرب امگا3 است و منبعی غنی از پروتئین، ویتامین B، پتاسیم، سلنیوم و آنتی اکسیدان می باشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و برای کاهش وزن و کنترل وزن در رژیم غذایی به کار می رود. ماهی سالمون سرشار از اسید های چرب امگا3، منبع غنی از پروتئین و حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B می‌ باشد که با قرار دادن آن در رژیم غذایی خود علاوه بر طعم لذیذ آن از خواص آن نیز می‌ توانید بهره‌مند شوید. کلم کالی، کالری بسیار پایینی داره و سرشار از فیبر و بدون هیچ چربی است که باعث می شود برای کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب باشد. هر یک پیمانه از کلم کالی 36 کالری و 5 گرم فیبر دارد. کلم کالی به هضم مواد غذایی کمک می کند، و همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی، ویتامین، فولات و منیزیم است. ماهی سالمون، کم‌کالری و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین می‌باشد، که برای محافظت از پوست، تقویت عملکرد قلب و سلامتی آن مفید است.

پاستاي ميگو با سس پستو

۲۵

تیر

میگو منبع منحصر به فردی از کاروتونیدها، سلنیوم و ویتامین B12 است و همچنین مقادیر قابل توجهی پروتئین، فسفر، مس و ید دارد و به عنوان سالم ترین غذای دنیا به حساب می آید. از طرفی به دلیل کالری پایینی که دارد برای قرار گرفتن در رژیم غذایی و کاهش وزن، گزینه ای بسیار مناسب است.

مواد لازم براي 6 نفر:

مواد لازم مقدار
پاستاي فتوچيني 226 گرم
مارچوبه 450 گرم
فلفل قرمز دلمه اي خرد شده 1/2 پيمانه
سس پستو 1/4 پيمانه
روغن زيتون 2 قاشق چايخوري
ميگوي خام و پوست کنده 450 گرم
آب 1 پيمانه
نمک و فلفل به مقدار لازم

طرز تهيه: 

پاستاي فتوچيني را بر اساس دستور تهيه براي 3 دقيقه کمتر از زمان روي بسته بپزيد. سپس مارچوبه خرد شده را اضافه کرده و بگذاريد براي 3 دقيقه بيشتر بپزند تا مارچوبه ها نرم شوند. 1/4 پيمانه آب درون قابلمه را کنار بگذاريد و فتوچيني و مارچوبه را آبکش کنيد. فلفل قرمز و سس پستو را نيز به مارچوبه ها اضافه کنيد و روي آن را بپوشانيد تا گرم بماند.
روغن را در تابه اي بزرگ گرم کنيد و سپس ميگو را اضافه کنيد و براي 3 تا 4 دقيقه تا زماني که رنگش صورتي شود تفت دهيد. سپس آب را اضافه کنيد و حرارت را زياد کنيد و بگذاريد براي 3 دقيقه بجوشد. پاستا و ميگو و 1/4 پيمانه آبي را که کنار گذاشته ايد به پاستا اضافه کنيد، بگذاريد کمي آبش تبخير شود و سپس ادويه زده و سريعا سرو کنيد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .