مواد لازم | مقدار |
سرکه سيب | 2 قاشق غذا خوري |
روغن کانولا | 1 قاشق غذا خوري |
فلفل قرمز خرد شده | 2 قاشق چايخوري |
نمک | 1/4 قاشق چايخوري |
کلم قرمز | 2 پيمانه |
هويج رنده شده | 1 عدد متوسط |
گشنيز خرد شده | 1/4 پيمانه |
لوبيا سفيد پخته شده | 420 گرم |
آووکادو رسيده | 1 عدد |
پنير چدار رنده شده | 1/2 پيمانه |
پياز قرمز نگيني | 2 قاشق غذا حوري |
ترتيلا يا لواش صنعتي در اندازه 20*25 | 4 عدد |
سرکه سيب، روغن، فلفل قرمز و نمک را در کاسه اي با هم مخلوط کنيد. سپس کلم، هويج و گشنيز را به آن اضافه کنيد و مخلوط کنيد.
آووکادو و لوبيا را با هم له کنيد و سپس پنير و پياز را به آن اضافه کنيد.
براي اينکه ساندويچ به راحتي پيچيده شود، ابتدا از سس آووکادو روي نان بماليد و سپس مخلوط کلم را بالاي سس قرار دهيد و ساندويچ را بپيچيد.
براي اينکه به راحتي با خود اين ساندويچ را به سر کار ببريد، پيشنهاد ما اين است که ساندويچ را با فويل بپيچيد.
346 کالري، 17 گرم چربي، 13 گرم فيبر، 44 گرم کربوهيدرات، 12 گرم پروتئين.
لوبیا ها منبع غنی از پروتئین در رژیم غذایی هستند، همچنین دارای کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد و املاح معدنی از جمله مس، فولات، آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم و زینک می باشد.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com