آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|دیابت|قندخون|برنامه غذایی|ورزش|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

هیپو گلیسمی که به آن قند خون پایین نیز گفته می‌ شود، زمانی اتفاق می‌ افتد که سطح گلوکوز در خون کاهش یافته و از سطح نرمال پایین‌ تر می‌ رود. برای خیلی از افرادی که با دیابت دست و پنجه نرم می ‎کنند، این به معنی این است که سطح قند خون به 70 میلی‌ گرم بر دسی‌ لیتر یا کمتر، می‌ رسد. ممکن است سطح پایین آمدن گلوکوز برای شما با این عدد متفاوت باشد، بهتر است... بهترین غذا هایی که باید دیابتی‌ ها مصرف کنند، استفاده از مواد غذایی کامل است، همانند میوه‌ها و سبزیجات، این افراد می بایست از مصرف مواد غذایی فرآوری شده پرهیز کنند. با قرار دادن مواد غذایی زیر در رژیم غذاییتان می‌ توانید علاوه بر دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدنتان، شانس ابتلا به دیابت و پیشرفت آن را در وهله اول کاهش دهید. کنترل سطح قند خون یکی از مهم‌ ترین مواردی است که در درمان دیابت مورد هدف قرار می‌ گیرد. بالا بودن سطح قند خون یا هایپر‌گلیسمی، بزرگترین عارضه دیابت است که می‌ تواند به دیابت نوع 1 یا 2 منجر شود. ورزش آروم و منظم از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری می­ کند و همچنین مشکلات ناشی از دیابت نوع اول و دوم را کاهش می­ دهد. ولی در مورد ورزش های سخت­ تر مثل ماراتون و ورزش ­های سه گانه (دوچرخه، دو و شنا) چطور؟ افرادی که به دیابت مبتلا هستند، می‌ بایست سطح قند خون خود را کاملا تحت نظر داشته باشند و کنترل کنند. گاهی اوقات هر چقدر هم که مواظب باشین ممکن است به عوارض جانبی دیابت دچار شوید. دو نوع از عوارض وجود دارد که ممکن است تجربه کنید؛ مزمن یا حاد. در هنگاهی که با مورد حاد این عوارض مواجه می‌ شوید، باید سریعا تحت درمان قرار بگیرید. اگر به دیابت مبتلا هستید، آسیب به عصب، مشکلات گردش خون و عفونت‌ ها می‌ توانند به مشکلات جدی در پا منجر شوند. البته راه‌ هایی برای مقابله با این مشکلات وجود دارد. کنترل دیابت و به کارگیری سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب می‌ تواند به سلامت پایتان کمک کند. اگر مبتلا به دیابت هستید جالب است بدانید آن چه در دهان ‌می‌ گذارید، می ‌تواند سبب بالا رفتن یا پایین ‌آمدن قند‌خون ‌تان شود. در اینجا 20 نوع ماده غذایی را به شما معرفی می ‌‌کنیم که می ‌تواند جلوی بالا رفتن قند‌ خون ‌تان را بگیرد. شاید فکر کنید با داشتن دیابت نمی‌ توانید اکثر مواد غذایی که دوست دارید را مصرف کنید ولی اینطور نیست. راه‌ حلی که برای شما وجود دارد این است که از هر چیزی به مقدار کم و هر چند وقت یک‌ بار مصرف کنید.

شش راهی که می توانید بیماری دیابت را کنترل کنید

۱۷

مرداد

رژیم غذایی سالم و درست؛

این مساله شاید مهم‌ ترین فاکتور در بهبود وضعیت افراد مبتلا به بیماری دیابت باشد، چرا که به صورت مستقیم سطح قند خون را تحت تاثیر قرار می‌ دهد. هیچ ماده غذایی به طور خاص برای افراد دیابتی ممنوع نیست، در واقع تمرکز رژیم غذایی باید روی آنچه که بدن احتیاج دارد باشد. این برنامه غذایی باید حاوی مقادیر زیادی سبزیجات، میوه و غلات سبوس‌ دار باشد. گوشت کم چرب و شیر و لبنیات بدون چربی را برای مصرف انتخاب کنید. مصرف مواد غذایی حاوی قند، شکر و همچنین چربی را محدود کنید. به یاد داشته باشید که کربوهیدرات به قند تبدیل می‌ شود، پس نباید به مقدار زیاد کربوهیدرات مصرف کنید. بهتر است مقدار آن در هر وعده غذایی یکسان باشد. این مساله زمانی که شخص تحت درمان انسولین و دارو است اهمیت دو چندان می‌ یابد.

control-diabetes-workout

ورزش کنید؛

اگر تا به حال آدم فعالی نبوده‌ اید، بهتر است شروع کنید و از امروز ورزش کنید. برای این کار نیازی نیست که عضو باشگاه شوید، فقط کافی است ورزش‌ هایی از جمله پیاده‌ روی، دوچرخه‌ سواری و ورزش‌ های هوازی دیگر را انجام دهید. این ورزش‌ ها را به مدت 30 دقیقه تا زمانی که عرق کنید و نفس کشیدن برایتان سخت شود، ادامه دهید و توصیه ما به شما این است که این تمرین‌ ها را در اکثر روز های هفته انجام دهید. سبک زندگی فعال و شاد می‌ تواند به شما در کنترل دیابت با کاهش قند خون کمک کند. همچنین فعالیت بدنی ریسک ابتلا به بیماری‌ های قلبی را کاهش می‌ دهد. از طرفی می‌ تواند اضافه وزن را کاهش دهد و شما را از شر استرس خلاص کند.

control-diabetes-check-up

به طور منظم قند خونتان را چک کنید؛

سعی کنید حداقل دوبار در سال به پزشکتان مراجعه کنید. دیابت ریسک ابتلا به بیماری‌ های قلبی را افزایش می‌ دهد، پس همیشه سعی کنید، کلسترول، فشار خون و متوسط قند خون خود را در طی سی ماه بررسی کنید. همچنین هر سال به چشم پزشکی مراجعه کرده و معاینه شوید. برای پایتان نیز به دکتر متخصص مراجعه کرده و مشکلاتی همچون زخم‌ های پا و آسیب به عصب را تحت معاینه قرار دهید.

control-diabetes-dizziness

استرستان را کنترل کنید؛

وقتی شما استرس دارید، سطح قند خونتان افزایش می‌ یابد و وقتی نگران و مضطرب هستید نمی‌ توانید دیابت خود را کنترل کنید. حتی ممکن است ورزش کردن را نیز فراموش کنید، و رژیم غذایی نادرست پیشه کنید و دارو هایتان را به موقع مصرف نکنید. برای رفع استرس خود نفس عمیق بکشید، یوگا انجام دهید و سرگرمی‌ هایی که شما را آرام می‌ کنند در برنامه خود قرار دهید.

control-diabetes-smoking

سیگار کشیدن ممنوع؛

افراد دیابتی بیشتر از سایر افراد در معرض مشکلاتی از جمله بیماری‌ های قلبی، مشکلات مربوط به چشم، سکته، بیماری‌ های کلیوی، بیماری‌ های عروقی، آسیب به عصب و بیمار‌ی‌ های پا قرار دارند. اگر سیگار می‌ کشید باید بدانید که دارید احتمال ابتلا به این مشکلات را چند برابر می‌ کنید. سیگار کشیدن فعالیت بدنی را کم کرده و ورزش کردن را سخت می‌ کند. برای ترک سیگار با دکترتان مشورت کنید.

control-diabetes-alcohol

مصرف مشروبات الکلی ممنوع؛

اگر این نوشیدنی‌ ها را مصرف نکنید سریع‌ تر و بهتر می‌‌ توانید سطح قند خونتان را کنترل کنید. الکل می‌ تواند سطح قند خونتان را یا بسیار بالا ببرد یا به شدت کاهش دهد. بهتر است قبل از مصرف این نوشیدنی‌ ها قند خون خود را چک کنید و سعی کنید دچار افت قند خون نشوید. توجه کنید که برخی از انواع این نوشیدنی‌ ها دارای کربوهیدات هستند که می‌ توانند سطح قند خون را افزایش دهند.

 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .