این مساله شاید مهم ترین فاکتور در بهبود وضعیت افراد مبتلا به بیماری دیابت باشد، چرا که به صورت مستقیم سطح قند خون را تحت تاثیر قرار می دهد. هیچ ماده غذایی به طور خاص برای افراد دیابتی ممنوع نیست، در واقع تمرکز رژیم غذایی باید روی آنچه که بدن احتیاج دارد باشد. این برنامه غذایی باید حاوی مقادیر زیادی سبزیجات، میوه و غلات سبوس دار باشد. گوشت کم چرب و شیر و لبنیات بدون چربی را برای مصرف انتخاب کنید. مصرف مواد غذایی حاوی قند، شکر و همچنین چربی را محدود کنید. به یاد داشته باشید که کربوهیدرات به قند تبدیل می شود، پس نباید به مقدار زیاد کربوهیدرات مصرف کنید. بهتر است مقدار آن در هر وعده غذایی یکسان باشد. این مساله زمانی که شخص تحت درمان انسولین و دارو است اهمیت دو چندان می یابد.
اگر تا به حال آدم فعالی نبوده اید، بهتر است شروع کنید و از امروز ورزش کنید. برای این کار نیازی نیست که عضو باشگاه شوید، فقط کافی است ورزش هایی از جمله پیاده روی، دوچرخه سواری و ورزش های هوازی دیگر را انجام دهید. این ورزش ها را به مدت 30 دقیقه تا زمانی که عرق کنید و نفس کشیدن برایتان سخت شود، ادامه دهید و توصیه ما به شما این است که این تمرین ها را در اکثر روز های هفته انجام دهید. سبک زندگی فعال و شاد می تواند به شما در کنترل دیابت با کاهش قند خون کمک کند. همچنین فعالیت بدنی ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. از طرفی می تواند اضافه وزن را کاهش دهد و شما را از شر استرس خلاص کند.
سعی کنید حداقل دوبار در سال به پزشکتان مراجعه کنید. دیابت ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد، پس همیشه سعی کنید، کلسترول، فشار خون و متوسط قند خون خود را در طی سی ماه بررسی کنید. همچنین هر سال به چشم پزشکی مراجعه کرده و معاینه شوید. برای پایتان نیز به دکتر متخصص مراجعه کرده و مشکلاتی همچون زخم های پا و آسیب به عصب را تحت معاینه قرار دهید.
وقتی شما استرس دارید، سطح قند خونتان افزایش می یابد و وقتی نگران و مضطرب هستید نمی توانید دیابت خود را کنترل کنید. حتی ممکن است ورزش کردن را نیز فراموش کنید، و رژیم غذایی نادرست پیشه کنید و دارو هایتان را به موقع مصرف نکنید. برای رفع استرس خود نفس عمیق بکشید، یوگا انجام دهید و سرگرمی هایی که شما را آرام می کنند در برنامه خود قرار دهید.
افراد دیابتی بیشتر از سایر افراد در معرض مشکلاتی از جمله بیماری های قلبی، مشکلات مربوط به چشم، سکته، بیماری های کلیوی، بیماری های عروقی، آسیب به عصب و بیماری های پا قرار دارند. اگر سیگار می کشید باید بدانید که دارید احتمال ابتلا به این مشکلات را چند برابر می کنید. سیگار کشیدن فعالیت بدنی را کم کرده و ورزش کردن را سخت می کند. برای ترک سیگار با دکترتان مشورت کنید.
اگر این نوشیدنی ها را مصرف نکنید سریع تر و بهتر می توانید سطح قند خونتان را کنترل کنید. الکل می تواند سطح قند خونتان را یا بسیار بالا ببرد یا به شدت کاهش دهد. بهتر است قبل از مصرف این نوشیدنی ها قند خون خود را چک کنید و سعی کنید دچار افت قند خون نشوید. توجه کنید که برخی از انواع این نوشیدنی ها دارای کربوهیدات هستند که می توانند سطح قند خون را افزایش دهند.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
