آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ورزش|دیابت|هیپوگلیسیمی|رژیم غذایی|قند خون|برنامه ریزی غذایی

مطالب مرتبط :

افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند، می‌ باید به میزان کربوهیدارتی که از طریق مصرف غذا دریافت می‌ کنند، توجه کنند. از مواد مغذی‌ موجود در غذا ها می‌ توان به، پروتئین، چربی و کربوهیدارت اشاره کرد که از بین این سه، کربوهیدارت مستقیما روی سطح قند و گلوکوز خون تاثیر گذاشته و آن را افزایش می‌ دهد. جو دو سر خرد شده به دلیل اینکه از شاخص گلایسیمی پایینی نسبت به سایر انواع جو دو سر برخوردار است و مقادیر زیادی فیبر دارد، ماده غذایی بسیار مهم و مفید در رژیم غذایی به حساب می ‌آید. فیبر محلول موجود در جودوسر می ‌تواند جذب کربوهیدرات را کاهش دهد که به تنظیم شدن قند خون کمک می ‌کند. بهترین غذا هایی که باید دیابتی‌ ها مصرف کنند، استفاده از مواد غذایی کامل است، همانند میوه‌ها و سبزیجات، این افراد می بایست از مصرف مواد غذایی فرآوری شده پرهیز کنند. با قرار دادن مواد غذایی زیر در رژیم غذاییتان می‌ توانید علاوه بر دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدنتان، شانس ابتلا به دیابت و پیشرفت آن را در وهله اول کاهش دهید. شاید فکر کنید با داشتن دیابت نمی‌ توانید اکثر مواد غذایی که دوست دارید را مصرف کنید ولی اینطور نیست. راه‌ حلی که برای شما وجود دارد این است که از هر چیزی به مقدار کم و هر چند وقت یک‌ بار مصرف کنید. بزرگترین اشتباهی که در فهم دیابت وجود دارد این است که دیابت به دلیل مصرف غذاهای شیرین به وجود می‌آید. درست است که شیرینی‌ها می‌توانند سطح قند خون را افزایش دهند ولی عامل ایجاد دیابت نیستند و منجر به پیشرفت آن نمی‌شوند. دیابت یکی از دلایل اصلی مسائل مربوط به سلامت جنسی در افراد است که در کنار فشار خون بالا، کلسترول بالا و کشیدن سیگار قرار می‌ گیرد. دیابت می‌ تواند رو عملکرد عصب و جریان خون در سطح بدن تاثیر بگذارد. افرادی که به دیابت مبتلا هستند، می‌ بایست سطح قند خون خود را کاملا تحت نظر داشته باشند و کنترل کنند. گاهی اوقات هر چقدر هم که مواظب باشین ممکن است به عوارض جانبی دیابت دچار شوید. دو نوع از عوارض وجود دارد که ممکن است تجربه کنید؛ مزمن یا حاد. در هنگاهی که با مورد حاد این عوارض مواجه می‌ شوید، باید سریعا تحت درمان قرار بگیرید. رژیم غذایی سالم و درست، مهم‌ ترین فاکتور در بهبود وضعیت افراد مبتلا به بیماری دیابت باشد، چرا که به صورت مستقیم سطح قند خون را تحت تاثیر قرار می‌ دهد. هیچ ماده غذایی به طور خاص برای افراد دیابتی ممنوع نیست، در واقع تمرکز رژیم غذایی باید روی آنچه که بدن احتیاج دارد باشد.

آیا یک بیمار دیابتی هستید و می­خواهید که بتوانید به راحتی در ورزش­های استقامتی شرکت کنید؟

۰۳

مرداد

ورزش آروم و منظم از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری می­ کند و همچنین مشکلات ناشی از دیابت نوع اول و دوم را کاهش می­ دهد. ولی در مورد ورزش های سخت­ تر مثل ماراتون و ورزش ­های سه گانه (دوچرخه، دو و شنا) چطور؟ با تمرینات سالم و مدیریت غذا هایی که مصرف می­ کنید، می ­توانید با مضرات دیابت جلوگیری کنید و همچنین به آرزوهای تان جامع عمل بپوشانید و هیکلی با شاخص توده بدنی بالا داشته باشید و سطح گلوکوز خونتان را تحت کنترل و هیپوگلیسیمی کمتر را در هنگام تمرینات سخت تجربه کنید.

کارهایی که باید قبل از شروع انجام دهید؛

diabetic-strength-exercises-tip-diagnose

وقتی پای ورزش وسط کشیده می­ شود، کنترل دیابت مهم ترین اولویت زندگی­تان می­ شود. اول، با دکترتان درباره تزریق انسولین، کنترل مستمر گلوکوز خون (CGM) و تست­ های پزشکی پیش از تمرین، صحبت کنید. میزان گلوکوز و قند خون مناسب خودتون را برای ورزش و رقابت مشخص کنید. وقتی از دکترتان چراغ سبز شروع را دریافت کردید، آن­وقت با مشاور تغذیه­ تان درباره رژیم غذایی مخصوص افراد دیابتی که ورزش می­ کنند را، دریافت کنید.

وقتی می ­خواهید ورزش را شروع کنید؛

اجتناب از هیپوگلیسیمی، قبل، بعد و در طول انجام ورزش­ های استقامتی و سخت مهم است. اگر میزان قند خون بین 70 تا 100 میلی­ گرم قبل از ورزش می­ باشد، یک اسنک که دارای 15 گرم از کربوهیدرات است را نیاز خواهید داشت. برای تمرین­ هایی که بیشتر از 60 دقیقه طول خواهد کشید، کربوهیدارت بیشتری نیاز خواهید داشت که سطح قند خونتان را در محدوده­ ی امن نگه­دارید. وقتی که ورزشی استقامتی را شروع می ­کنید، از این 5 نکته زیر پیروی کنید: 

  • میزان قندخونتان را به صورت مکرر چک کنید، و در محدوده ­ای که پزشکتان برای سلامتی شما در نظر گرفته است، بمانید.

diabetic-strength-exercises-tip-checkup

  • همیشه در هنگام ورزش، به همراه خود نوعی از گلوکوز که به راحتی و سریع جذب می­ شود را داشته باشید؛ مثل، قرص گلوکوز، نوشیدنی­ های ورزشی، ژله یا شکلات انرژی­ زا.

diabetic-strength-exercises-tip-juice

  • در ابتدا تا وقتی که مهارت کافی برای مهار هیپوگلیسیمی را به دست بیارید، به همراه فرد دیگری ورزش کنید.

diabetic-strength-exercises-tip-workout-with-partner

  • یک دستنبد پزشکی هشدار دهنده برای موارد ضروری که نیاز به اورژانس داشتید به دستان تان ببندید. این دستبند در هنگام دچار شدن به هیپوگلیسیمی به نزدیک  ترین اورژانس مکان شما را اطلاع می­ دهد.

diabetic-strength-exercises-tip-alarm-bracelet

  • قبل و بعد و در هنگام ورزش حتما غذا بخورید و آب به مقدار فراوان بنوشید؛ چرا که دشمن اصلی هیپوگلیسیمی کم شدن آب بدن است و سطح بالای قند خون منجر به از دست دادن آب بیشتر می­ شود. رنگ اوره در هنگام رفع مزاج باید در طول روز زرد کمرنگ باشد.

diabetic-strength-exercises-tip-water

درست غذا بخورید برای اینکه کنترل گلوکوز خونتان در هنگام تمرین بهینه باشد؛

برای خوردن غذا ها، اسنک و نوشیدنی برانامه بریزید تا نیاز های قندی خونتان را بر طرف کنید و تنظیمات لازم را بر اساس واکنش قند خون تان به ورزش انجام دهید. دریافت مقدار کربوهیدارت ثابت در طول روزبه همراه وعده­ های غذایی متعادل حاوی کربوهیدارت، پروتئین کم­ چرب و چربی­ های سالم به شما توصیه می­ شود. تنظیم میزان انسولین مورد نیاز نیز مهم است ولی این کار باید تحت نظر پزشکتان صورت بگیرد.

diabetic-strength-exercises-tip-hypoglycemic-index-foods

در طول 30 دقیقه ورزش، یک اسنک می­ تواند از هیپوگلیسیمی جلوگیری کند و همچنین باید بدانید که افت قند خون ممکن است چند ساعت بعد از تمرین اتفاق بیافتد. غذای معمولی در طول دو ساعت ورزشتان میل نمایید و میزان قند خونتان را تحت کنترل داشته باشید.

diabetic-strength-exercises-tip-avocado

استراتژی سوخت­ گیری کردن برای افراد دیابتی در هنگام انجام ورزش های استقامتی موردی فردی است و برای هر شخص متفاوت است پس کسی که در حیطه تغذیه ورزشی تخصص دارد می ­تواند در برنامه­ ریزی غذایی شما نقش موثری داشته باشد. هرگز نا­ امید نشوید، حتی اگر برای ورزش کردن نیاز به تحمل سختی­ های فراوان داشتید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .