آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

صبحانه|وعده ی غذایی|غلات کامل|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

همانطور که رژیم غذایی مناسب می‌تواند از بیماری‌های قلبی، فشار‌ خون بالا یا سرطان پیشگیری کند، برخی غذاها نیز باعث تقویت ذهن، تمرکز بیشتر و کاهش اضطراب شما خواهند شد. لوبیا قرمز علاوه بر طعم خوبی که به غذا می بخشد، به دلیل مواد مغذی که دارد برای سلامتی و تغذیه مناسب، اهمیت زیادی دارد. همانند سایر انواع حبوبات، این لوبیا برای افراد دیابتی بسیار مناسب بوده و همچنین قرار دادن آن در رژیم غذایی کودکان به سلامت بیشتر استخوان ها و رشد قد بیشتر کمک می کند. اگر تا به حال از ماش در رژیم غذایی خود استفاده نکرده اید، باید بدانید که خواص زیادی را از دست داده اید. این گیاه که بیشتر در کشورهای آسیایی استفاده می شود از دید بسیاری از افراد در سایر کشورها جا مانده است. یکی از میوه ‌های پر خاصیت که البته کمتر از میوه ‌های دیگر در بین مردم رایج است، گریپ فروت می ‌باشد. این میوه که پوستی زرد و گاهی سبز رنگ دارد، مزه ‌ای ترش دارد که رو به تلخی است، البته گاهی شیرین هم هست. این میوه از خاصیت های زیادی برخوردار است و می ‌تواند منبعی از ویتامین ‌ها برای بدن باشد. کلم قرمز یا بنفش متعلق به خانواده کلمیان است و نسبت به کلم سفید تندی بیشتری دارد و همچنین از نظر مواد مغذی مقوی تر است. کلم قرمز می تواند برای مدت زمان بیشتری در یخچال بماند و می توانید برای تهیه سالاد، غذاهای مختلف استفاده کنید، همچنین می توانید در تهیه ترشیجات از کلم استفاده کنید و در کنار غذا میل کنید. کاکتوس نوپال امروز در رژیم غذایی های مختلف برای لاغری استفاده می شود ولی خاصیت آن برای بدن فقط در لاغری و کاهش وزن خلاصه نمی شود. اگر شما هم از طرفداران مواد مغذی به حساب می آید، پیشنهاد ما به شما یادگیری بیشتر درباره ی این گیاه و مصرف آن در برنامه غذاییتان است. پارمسان پنیری سفت است که در ایتالیا تهیه می شود و جزو پنیر های طبیعی به حساب می آید که از شیر غیرپاستوریزه، پروتئین وِی طبیعی و رِنِت که نوعی آنزیم است (مایه پنیر) برای تهیه آن استفاده می شود و برای نگه داری آن فقط نمک به کار می رود.  امروز مصرف مواد مغذی اثر زیادی بر سلامتی دارد و سبک زندگی سالم خواری بیشتر بر روی دریافت مواد مغذی و حداکثر کردن این مواد در رژیم غذایی تمرکز داد.

وعده صبحانه، غیر قابل حذف!

۱۷

مرداد

شاید بار ها شنیده باشید که به شما گفته می‌ شود هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید، و اینکه صبحانه مهمترین وعده‌ ی غذایی در طول روز است. اما پیش از اینکه با خوردن یک لیوان چای، آب پرتقال و کورن‌ فلکس سر قضیه را هم بیاورید، بهتر است بدانید آنچه که به عنوان صبحانه میل می‌ کنید بسیار مهم است.

غلات کامل به همراه چاشنی

breakfast-time-grains

متخصصین بیان می‌ کنند مصرف نان سبوس‌ دار و نان جو در رژیم غذایی به همراه چاشنی‌ می‌ تواند مواد مغذی لازم برای عملکرد بدن را به شما برساند و شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. به طور مثال ترکیب نان، پنیر ریکوتا یا پنیر خامه‌ ای به همراه موز و دارچین. این ترکیب حاوی کربوهیدرات و پروتیئن مورد نیاز فرد در شروع روز می‌ باشد. نوع دیگر این چاشنی می‌ تواند ترکیب نان، بادام یا گردو به همراه پنیر می‌ باشد.

جو دو سر

breakfast-time-oatmeal

مصرف جو دو سر در وعده صبحانه به دلیل داشتن فیبر زیاد به همراه تخم شربتی و بذر کتان که حاوی چربی‌ های مفید امگا3 هستند به شما در داشتن قلبی سالم کمک خواهند کرد. می‌ توانید این دانه‌ مغذی را به صورت محلول در شیر که پروتئین را نیز تامین می‌ کند یا به صورت فرنی به همراه توت‌ فرنگی و یا دارچین برای کنترل قند خون خود مصرف کنید.

وافل غلات کامل

breakfast-time-waffle

بسیاری از متخصصین ترکیب غلات کامل، پروتیئن و میوه را پیشنهاد می‌ کنند. می‌ توانید برای صبحانه از ترکیب وافل تهیه شده از آرد سبوس‌ دار، که روی آن را با تکه‌ های آناناس و پنیر سفید پوشانده‌ اید، استفاده کنید. پنیر سفید به دلیل اینکه حاوی پروتئین است، تا وعده ناهار شما را سیر نگه می‌ دارد.

کره انواع مغز

breakfast-time-peanut-butter

کره انواع مغز ها، شامل کره بادام زمینی، کره بادام هندی، کره فندق، کره بادام درختی، کره گردو، کره پسته و ...، این مواد به دلیل داشتن مقادیر پروتئین و فیبر بالا برای صبحانه کاملا مناسب می‌ باشند، می‌ توانید از یک نان جو یا سبوس‌ دار تست‌ شده به همراه کره بادام زمینی یا سیب حلقه حلقه شده با دو قاشق کره بادام زمینی استفاده کنید.

ماست یونانی

breakfast-time-Greek-yogurt

 می‌ توانید از ترکیب ماست یونانی بدون چربی به همراه مغر خام و موز له شده استفاده کنید که این ماست حاوی 12 گرم پروتین در هر 150 گرم است و همچنین در ترکیب با موز که دارای کربوهیدارت و مغز ها که دارای چربی‌های مفید هستند، ترکیبی بسیار مفید به دست می‌ آید که شما را تا وعده ناهار سیر نگه می‌ دارد.

اسموتی خانگی

breakfast-time-smoothie

برای این کار می‌ توانید یک فنجان شیر سویا به همراه یک قاشق چایخوری وانیل، یک برگ از کلم کالی، مقداری پودر بادام زمینی، تخم شربتی و انبه یخ‌ زده را با هم میکس کنید. این اسموتی به دلیل داشتن پودر بادام زمینی حاوی پروتئین لازم و به دلیل وجود تخم شربتی حاوی چربی‌ های مفید امگا3 است.

تست میوه و تخم‌ مرغ

breakfast-time-toast

برای اینکه صبحانه‌ ای سرشار از پروتیئن، فیبر و ویتامین C و سایر ویتامین‌ ها و مواد معدنی داشته باشید، پیشنهاد ما به شما تست نان سبوس‌ دار یا تست نان جو، یک تخم‌ مرغ آب‌ پز، میوه تازه و کره بادام زمینی است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .