آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|وزن|روزه|رژیم|رژیم غذایی|روزه گرفتن تناوبی

مطالب مرتبط :

دوش گرفتن با آب سرد فواید زیادی برای بدن دارد و معمولا افراد علاقه ای به انجام این کار ندارند، چرا که اکثر افراد دوش گرفتن و استحمام با آب ولرم و گرم را به آب سرد، بعد از یک روز کاری شلوغ را تریج می دهند. این در حالی است که دلایل علمی زیادی پشت این مساله وجود دارد که می تواند به سلامتی شما کمک کند و بهترین راه برای شروع کردن صبح است. گارسینیا کامبوجیا میوه ای است که در جنوب شرقی آسیا و هند رشد می کند و سرشار از هیدروکسی سیتریک اسید می باشد که در برخی از تحقیقات ماده ای مناسب برای کاهش وزن به حساب می آید. عمل گاستروکتومی آستینی یا اسلیو یکی از انواع جراحی های لاغری است که می تواند تا 15 درصد سایز معده را کاهش می دهد. این عمل جراحی به افرادی که اضافه وزن دارند کمک می کند سریعتر احساس سیری کنند و کاهش وزن زیادی را با خود به دنبال دارد داروهای گیاهی با اینکه برای لاغری در بسیاری از موارد توسط افراد مختلف تجویز می شود ولی برای لاغری روش درستی به حساب نیامده و عوارض بیشماری با خود به همراه دارد.  افراد به دلایل مختلفی رژیم لیمو را دنبال می کنند، این رژیم غذایی هیچ یک از اصول یک رژیم سالم را ندارد و اثر آن مدت زمان کوتاهی باقی می ماند. این رژیم که بیشتر برای پاکسازی و سم زدایی بدن استفاده می شود، تنها شامل نوشیدن سه چیز است؛ لیموناد و نوشیدنی های لیمویی، نوشیدنی های آب شور و چای و دمنوش های ملین می باشد. گیاه اسپند در طب سنتی موارد کاربرد زیادی دارد که شامل سقط جنین طبیعی و یا مقابله با دردهای دوران قاعدگی، سرطان، افسردگی، دیابت، سرمازدگی، بی خوابی، درد، انگل، بیماری پارکینسون و حتی آتریت روماتوئید. ژل لاغری لدورا که این روزها بسیاری از افراد معتقدند که می تواند به لاغری منجر شود و این محصول برای از بین بردن چربی های فشرده (سلولیت) توصیه می شود. ولی آیا واقعا موثر است؟ با ارائه مواد غذایی بدون شکر و کالری که طعم شیرینی دارند، به نظر می‌رسد که شیرین کننده های مصنوعی را می‌توانند پاسخی برای کاهش وزن باشند. 340 گرم از یک قوطی نوشابه‌‌ی دارای شکر 150 کالری دارد. همین مقدار نوشابه رژیمی، هیچ کالری ندارد. شاید به نظر برسد که تصمیم گرفتن بین این دو و انتخاب نوشابه معمولی کار اشتباهی باشد.

آیا روزه گرفتن به صورت تناوبی برای کاهش وزن مفید است یا خیر؟

۲۷

تیر

در طول تاریخ، بدن انسان یادگرفته است که هم با غذا خوردن و هم با گرسنگی و قحطی خود را وفق دهد. در دنیای امروز، که بیشتر از نصف مردم در آمریکا سعی در کاهش وزن و یا ثابت نگه داشتن وزن خود دارند، استفاده از این روش برای کاهش وزن پر کاربرد است. روزه گرفتن به صورت تناوبی، می تواند نتایج راضی کننده ای را برای افرادی که می خواهند وزن خود را کم کنند داشته باشد، ولی همانند همه انواع رژیم ها بر سر مفید بودن این نوع از رژیم غذایی در دراز مدت بحث های بسیاری است.

intermittent-fasting-cautious

ابتدا بهتر است بیشتر درباره روزه گرفتن به صورت تناوبی و مفهوم آن بدانیم. روزه گرفتن به صورت تناوبی در واقع نوعی الگوی غذا خوردن است که شامل دو بخش از زمان است، یک زمانی که می توانید به مقدار بسیار کمی کالری دریافت کنید (500 تا 600 کالری) و زمانی که می توانید به هر مقدار که می خواهید کالری دریافت کنید و هیچ محدودیتی وجود ندارد. اساس روزه گرفتن تناوبی آسان است و قانون خاصی ندارد، هیچ زمان رسمی برای انجام این کار نیست و هیچ برنامه ی از قبل تعریف شده ای برای کاهش کالری دریافتی وجود ندارد. برخی از افراد 24 ساعت را با مصرف کمترین مقدار کالری سر کرده و 24 ساعت بعنی هر آنچه قدر که مایلند غذا می خورند، گروهی دیگر روزه گرفتن را به دو تا 3 روز در هفته محدود کرده و در طی سایر روز ها رژیم غذایی متعادل تری را پیش می گیرند.

آیا روزه گرفتن تناوبی منجر به کاهش وزن می شود؟

intermittent-fasting-waiting

اکثر افراد با پیروی از این رژیم غذایی وزن کم می کنند، ولی به این معنی نیست که این رژیم غذایی برای همه افراد مفید است. البته درست است که نبود تعریف و محدوده ی دقیق برای برخی از افراد گیج کننده است ولی باید گفت که کاهش کالری دریافتی به صورت کلی به کاهش وزن منجر می شود.

استفاده از روزه گرفتن تناوبی برای کاهش وزن به نظر می رسد که انجام شدنی است، اما قبل از اینکه این رژیم غذایی را شروع کنید، باید به نکات زیر توجه کنید؛

intermittent-fasting-red-clock

اول؛ روز هایی که روزه هستید کالری دریافتی شما صفر نیست، ولی در این روز ها 25% کالری مورد نیاز روزانه شما باید مصرف شود. به این معنی که اگر فرد نیاز به 2000 کالری در روز دارد، در روزی که می خواهد روزه بگیرد 500 کالری را مصرف می کند.

دوم؛ غذا خوردن در روز هایی که روزه نیستید به معنی خوردن غذا بدون در نظر گرفتن کالری نیست، پس به فکر تقلب کردن با دونات نیافتید و چیز برگر دوبل و سیب زمینی سرخ کرده نخورید. در روز هایی که روزه نیستید 125% کالری مورد نیاز روزانه تان را مصرف کنید، برای مثال قبل شخص باید 2500 کالری در روز هایی که روزه نیست دریافت کند.

intermittent-fasting-blue-clock

سوم؛ تمرکز شما باید در مصرف مواد مغذی در تمام طول روز باشد. برای اینکه مطمئن شود ریز مغذی ها را به مقدار کافی دریافت کرده اید، مواد مغذی را در لیست کالری کم در روز هایی که روزه می گیرید و همچنین در لیست کالری های دریافتی در روز هایی که روزه نیستید، وارد کنید و تمرکزتان را روی این مساله بگذارید.

در پاسخ به این سوال که آیا روزه گرفتن تناوبی می تواند منجر به کاهش وزن شود باید گفت هر رژیم غذایی که کالری دریافتی را محدود کند برای کاهش وزن در کوتاه مدت مفید می باشد. ولی داده ها نشان می دهند که در اثر گذاری روزه گرفتن منتاوب در بلند مدت محدود است و هنوز این مساله که روزه گرفتن تناوبی بهتر از کاهش کالری به صورت پایدار برای کاهش وزن است. البته باید گفت که روزه گرفتن به صورت تناوبی می تواند انرژی فعال سازی خوبی برای کاهش وزن باشد، ولی برخی از افراد با دانستن این که کالریشان در روز محدود است آن را کنار می گذارند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .