آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کدو|کدوسبز|ویتامین|آنتی اکسیدان|ضدالتهاب|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

ماهی هالیبوت، سرشار از پتاسیم، ویتامین D و کم‌چرب است. در هر 75 گرم از گوشت این ماهی، 439 میلی‌ گرم امگا 3 وجود دارد.  تیلاپیا به عنوان غذایی دریایی سرشار از انواع ویتامین ها، املاح و مواد مغذی برای بدن است که شامل مقادیر قابل توجهی پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، سلنیوم، فسفر، پتاسیم، ویتامین B12، نیاسین، ویتامین B6 و ... می شود، که وجودشان در رژیم غذایی ضرورت دارد و به حفظ سلامتی بدن کمک می کند. پاستاي سالمون و اسفناج حالت خامه اي دارد و به راحتي تهيه مي شود و مي توانيد در رژيم غذايي خود از آن استفاده کنيد و همچنين اين غذا در هر واحد 512 کالري دارد. ماهي براي بهبود سلامتي در رژيم غذايي و کاهش وزن اهميت زيادي دارد، چرا که چربي کمي دارد و سرشار از پروتئين مي باشد، از طرفي اسيدهاي چرب امگا3 موجود در ماهي و ويتامين D و ويتامين B2 يا ريبوفلاويين موجود در آن جزو مواد ضروري که بدن مي بايست دريافت کند مي باشد. استفاده از رژیم غذایی که شامل میوه و سبزیجات فراوان می شوند به کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف بیماری های مربوط به سبک زندگی امروزی کمک می کند و آووکادو در کاهش خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری های قلبی، سلامت پوست و مو، افزایش انرژی، کاهش وزن و سلامت بدن به طور کلی موثر است.  کاد ماهي چربي است که سلامت قلب و عروق را تضمين مي نمايد و منبع غني براي امگا3 در رژيم غذايي است و مي تواند ويتامين B12 مورد نياز بدن را تامين نمايد و همچنين سرشار از ويتامين B6 مي باشد و از آنجايي که چربي و کلسترول پاييني دارد براي کاهش وزن و مقابله با چربي خون مناسب است. روکولا ماده غذایی سرشار از ویتامین K که برای سلامت قلب، استخوان و پوست مفید است و همچنین دارای ویتامین C، B، فولات و مواد معدنی و املاح می باشد. همچنین مواد مغذی لازم برای داشتن چشمانی سالم نیز در این سبزی خوش طعم یافت می شود. از روکولا در رژیم غذاییتان بهره ببرید و در مقابل انواع سرطان ها بدن خود را بیمه کنید. سالمون سرشار از اسید های چرب امگا3 است و منبعی غنی از پروتئین، ویتامین B، پتاسیم، سلنیوم و آنتی اکسیدان می باشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و برای کاهش وزن و کنترل وزن در رژیم غذایی به کار می رود.

سبزيجات سرخ شده به همراه ميگو

۰۳

مرداد

کدو سبز سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد برای سلامت قلب مفید است. همچنین منبع غنی از پتاسیم به حساب می آید و در بهبود گوارش و هضم غذا موثر است، میزان کالری و کربوهیدرات آن کم است به همین دلیل پیشنهاد می شود در رژیم غذایی تان از این ماده مغذی بهره ببرید.

مواد لازم براي 4 نفر:

مواد لازم مقدار
ريحان خرد شده 1/2 پيمانه
سس گوجه فرنگي 226 گرم
روغن زيتون 2 قاشق چايخوري+ 1 قاشق غذا خوري جداگانه
سير 2 حبه
نمک 1/4 قاشق چايخوري
فلفل 1/4 قاشق چايخوري
فلفل هندي 1/8 قاشق چايخوري
ميگو پوست کنده و تميز 450 گرم
پاستا غني شده 2 پيمانه
کدو سبز 2 عدد

طرز تهيه:

1/4 پيمانه ريحان، سس گوجه فرنگي، 2 قاشق چايخوري روغن زيتون، نمک، فلفل، فلفل هندي را در کاسه اي با يکدگير مخلوط کنيد. ميگو را در اين مخلوط  بغلتانيد و بگذاريد 10 تا 30 دقيقه استراحت کند.
در همين حين پاستا را در  قابلمه اي بزرگ با آب جوش به مدت 8 تا 10 دقيقه بر اساس دستور روي بسته بپزيد.
کدو را در اندازه هاي درشت خرد کنيد و در تابه اي که 1 قاشق غذا خوري روغن زيتون در آن ريخته و گرم کرده ايد، با حرارت ملايم سرخ کنيد. ترکيب ميگو را نيز به کدو اضافه کنيد و تفت دهيد. بگذاريد تا ميگو ها به رنگ صورتي در آيند، اين فرآيند 3 تا 4 دقيقه طول مي کشد.
سپس پاستا را اضافه کنيد و بگذاريد براي 1 تا 2 دقيقه تفت بخورد. ريحان باقي مانده را نيز اضافه کنيد و ادويه بزنيد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .