آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ساندویچ|ساندویچ بوقلمون و پارمزان|کالری|رژیم غذایی|سلامت|کالری|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

بروکلی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین K، C و منبع غنی از فولات، پتاسیم و فیبر به حساب می آید. ویتامین C موجود در بروکلی برای ساخت کلاژن مناسب بوده و می تواند بافت و استخوان های بدن را ترمیم کند و به بدن در التیام زخم ها کمک نماید. همچنین آنتی اکسیدانی قوی برای محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزادی است که به بدن آسیب می رسانند. تست بیگل در هر عدد 186 کالری دارد و به دلیل وجود آرد سبوس دار در رژیم غذایی نه تنها برای مقابله با یبوست مناسب است بلکه می تواند به رشد مو و سلامت پوست نیز کمک کند. اسموتی به اندازه ماست معمولی شما را سیر نگه دارد و همچنین به این دلیل که انواع شیرین و طعم‌ دار آن به شدت در بازار زیاد است، پیدا کردن نوع ساده و بدون شکر آن بسیار سخت می‌ باشد. اگر حواستان نباشد با مصرف این نوشیدنی طعم‌ دار به طور ناخواسته قند دریافت می‌ کنید. پيتزاي آروگولا و ژامبون غذايي خوشمزه است که به دليل اين گياه پرخاصيت سرشار از کلسيم و پتاسيم، فولات، ويتامين C و ويتامين K است و همچنين براي سلامت قلب و مقابله با راديکالهاي آزاد مناسب است و در رژيم غذايي اهميت زيادي دارد. در رژيم کتوژنيک قرار دادن غذايي که سطح پروتئين بالا و کربوهيدرات کمي دارد شرط اول است به همين خاطر در سالاد بالا مقدار پروتئين 31.38  گرم و کربوهيدرات 11.08 گرم است و همچنين از آنجايي که اين رژيم غذايي واحد چربي بالايي نيز دارد 36.82 گرم از اين غذا را چربي تشکيل داده و هر واحد از اين غذا 502.2 کالري دارد.  پیتزای مرغ و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. کاهش بیماری‌ های التهابی، مانند آرتروز، پوکی استخوان، نقرس و حتی آسم، کرفس را در برنامه‌ ی رژیم غذایی خود قرار دهید. کرفس سرشار از لوتئولین، یک فلاونوئید آنتی‌ اکسیدانی با خواص ضد‌ التهابی قوی است، که اثر مهاری قوی بر آنزیم‌ های مسئول پاسخ التهابی دارد. سوپ گوجه فرنگي محبوب همه افراد است، با اين حال اکثر افراد براي مصرف کردن اين سوپ در وعده اصلي نه پيش غذا، آن را با نان ميل مي کنند. ترجيح ما اين است که به جاي کربوهيدرات با سبزيجات سير شويد به همين دليل از کدو حلوايي در تهيه اين سوپ استفاده شده است.  سالاد پاستای مرغ غذایی سرشار از پروتئین و مقوی است و به سادگی تهیه شده و می تواند جایگزین پاستاهای معمولی در رژیم غذایی شود.

ساندويچ بوقلمون و پارمزان

۱۸

دی

مواد لازم براي 4 نفر:

مواد لازم مقدار
سس مارينارا به مقدار لازم
گوشت چرخ کرده بوقلمون بدون چربي 450 گرم
پيازچه خرد شده 1/4 پيمانه
سير خرد شده 2 قاشق چايخوري
سس ورسترشر 2 قاشق چايخوري
پوست ليمو 1 قاشق چايخوري
آويشن 1/2 قاشق چايخوري
فلفل سياه 1/2 قاشق چايخوري
نمک 1/4 قاشق چايخوري
موتزارلا رنده شده 1/2 پيمانه
ريحان خرد شده 2 قاشق غذاخوري
روغن زيتون 2 قاشق چايخوري
نان باگت 4 عدد

طرز تهيه برگر:

ابتدا گوشت بوقلمون، پيازچه، سير، سس ورسترشر، پوست ليمو، آويشن، 1/2 قاشق چايخوري فلفل و 1/4 قاشق چايخوري نمک را با هم در کاسه اي ترکيب کنيد و ورز دهيد تا به خوبي مخلوط شوند و سپس به 8 قسمت آن را تقسيم کنيد و به شکل برگر در بياوريد.
سپس 1/4 پيمانه پنير را با ريحان را با هم ترکيب کنيد و سپس پنير را بين دو برش برگر قرار دهيد و برگرها را به هم بچسبانيد. 
دو قاشق غذاخوري روغن را در تابه اي بريزيد و برگرها را سرخ نماييد و سپس روي هر نان باگت 3 قاشق غذاخوري سس مارينارا بريزيد و برگر را رو سس قرار دهيد، دوباره 3 قاشق غذاخوري سس مارينارا روي برگر ها بريزيد، به همراه 1 قاشق غذاخوري پنير و بعد قسمت آخر باگت را روي برگر بگذاريد. براي و براي مدتي در فر قرار دهيد تا برشته و تست شود.
 

هر عدد ساندويچ بوقلمون و پارمزان داراي 300 کالري مي باشد و در رژيم غذايي مي تواند براي تنوع به کار رود. اين غذا به دليل سبزيجات معطري که دارد و همچنين استفاده از گوشت بدون چربي براي بهبود سلامت سيستم ايمني بسيار مناسب است و از طرفي کالري کمي دارد و به راحتي مي توان آن را براي کاهش وزن به کار برد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .