آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ساندویچ|ساندویچ بوقلمون و پارمزان|کالری|رژیم غذایی|سلامت|کالری|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

سوپ گوجه فرنگي محبوب همه افراد است، با اين حال اکثر افراد براي مصرف کردن اين سوپ در وعده اصلي نه پيش غذا، آن را با نان ميل مي کنند. ترجيح ما اين است که به جاي کربوهيدرات با سبزيجات سير شويد به همين دليل از کدو حلوايي در تهيه اين سوپ استفاده شده است.  در این سوپ سعی شده‌ است از انواع سبزیجاتی که می‌‌ تواند در رژیم غذایی به کار رود و طعم این غذا را خارق‌ العاده کند، استفاده شود. گوجه فرنگی پخت‌ شده حاوی آنتی‌ اکسیدانی مهم به اسم لیکوپن است که با رادیکال‌ های آزاد موجود در بدن مبارزه می‌ کند و محافظی قوی در برابر اشعات UV به شمار می‌ رود.  اگر ریشه کاسنی را در فر بگذارید تا برشته شود و سپس پودر کنید، همان طعم قهوه را می‌ دهد که در گذشته به عنوان قهوه‌ ی مردم فقیر شناخته می‌ شده است. این نوشیدنی هیچ کافئینی ندارد و قرار دادن آن در رژیم غذایی برای هضم غذا و یبوست مناسب است. رژيم کتو اين روزها اهميت زيادي يافته است و غذاهايي از جمله قارچ شکم پر کتو مي تواند به برنامه غذايي تنوع بخشد و براي رژيم غذايي کتو مناسب است. صبحانه اهمیت زیادی در وعده غذایی دارد، و می تواند به روند رژیم غذایی شما کمک کند؛ تست پنیر و تخم مرغ صبحانه می تواند وعده های غذایی شما را متنوع کند و کالری زیادی ندارد. سالاد کدو و پنير هالومي نه تنها به افراد دارای این رژیم غذایی بلکه هر کسی که به دنبال کاهش وزن است توصیه می شود. این سالاد که دارای همه طعم‌ های تند، تلخ، شور، شیرین، ترش است، برای تابستان بسیار مناسب می‌ باشد. میوه‌ ی پاپایا حاوی سه ویتامین مهم یعنی ویتامین A، D و C می‌ باشد که به هضم پروتئین کمک می‌ کنند. پاپایا به هضم غذا، پاکسازی بدن، متعادل‌ سازی باکتری معده کمک کرده و همچنین خاصیت ضد نفخ دارد. پیتزای مرغ و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. کاهش بیماری‌ های التهابی، مانند آرتروز، پوکی استخوان، نقرس و حتی آسم، کرفس را در برنامه‌ ی رژیم غذایی خود قرار دهید. کرفس سرشار از لوتئولین، یک فلاونوئید آنتی‌ اکسیدانی با خواص ضد‌ التهابی قوی است، که اثر مهاری قوی بر آنزیم‌ های مسئول پاسخ التهابی دارد.

ساندويچ بوقلمون و پارمزان

۱۸

دی

مواد لازم براي 4 نفر:

مواد لازم مقدار
سس مارينارا به مقدار لازم
گوشت چرخ کرده بوقلمون بدون چربي 450 گرم
پيازچه خرد شده 1/4 پيمانه
سير خرد شده 2 قاشق چايخوري
سس ورسترشر 2 قاشق چايخوري
پوست ليمو 1 قاشق چايخوري
آويشن 1/2 قاشق چايخوري
فلفل سياه 1/2 قاشق چايخوري
نمک 1/4 قاشق چايخوري
موتزارلا رنده شده 1/2 پيمانه
ريحان خرد شده 2 قاشق غذاخوري
روغن زيتون 2 قاشق چايخوري
نان باگت 4 عدد

طرز تهيه برگر:

ابتدا گوشت بوقلمون، پيازچه، سير، سس ورسترشر، پوست ليمو، آويشن، 1/2 قاشق چايخوري فلفل و 1/4 قاشق چايخوري نمک را با هم در کاسه اي ترکيب کنيد و ورز دهيد تا به خوبي مخلوط شوند و سپس به 8 قسمت آن را تقسيم کنيد و به شکل برگر در بياوريد.
سپس 1/4 پيمانه پنير را با ريحان را با هم ترکيب کنيد و سپس پنير را بين دو برش برگر قرار دهيد و برگرها را به هم بچسبانيد. 
دو قاشق غذاخوري روغن را در تابه اي بريزيد و برگرها را سرخ نماييد و سپس روي هر نان باگت 3 قاشق غذاخوري سس مارينارا بريزيد و برگر را رو سس قرار دهيد، دوباره 3 قاشق غذاخوري سس مارينارا روي برگر ها بريزيد، به همراه 1 قاشق غذاخوري پنير و بعد قسمت آخر باگت را روي برگر بگذاريد. براي و براي مدتي در فر قرار دهيد تا برشته و تست شود.
 

هر عدد ساندويچ بوقلمون و پارمزان داراي 300 کالري مي باشد و در رژيم غذايي مي تواند براي تنوع به کار رود. اين غذا به دليل سبزيجات معطري که دارد و همچنين استفاده از گوشت بدون چربي براي بهبود سلامت سيستم ايمني بسيار مناسب است و از طرفي کالري کمي دارد و به راحتي مي توان آن را براي کاهش وزن به کار برد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .