آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|ضدتومور|سلنیوم|سیستم ایمنی|ناباروری|برنامه غذایی|سرطان

مطالب مرتبط :

اگر تا به حال اسم توفو به گوشتان نخورده است، الان زمان خوبی است که با این ماده غذایی پر خاصیت بیشتر آشنا شوید. این ماده که بیشتر در رژیم غذایی گیاهخواران پرطرفدار است را همه ی افراد می توانند در رژیم غذایی خود قرار دهند و پروتئین روزانه خود را تامین کنید.   آلو سیاه معمولا به عنوان میوه کمتر مورد توجه متخصصین تغذیه قرار می گیرد ولی باید بدانید که آلو خواص زیادی برای بدن و سلامتی دارند و می توانید به راحتی آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. آلو بخارا نوع خشک شده آلو است و از آنجایی که خشک شده است آب خود را از دست داده و ظاهری چروک دارد. آلو انواع بسیار زیادی دارد که از نظر اندازه و طعم با یکدیگر متفاوت هستند. مصرف موز برای سلامتی قلب و کاهش بیماری های قلبی مفید است. پتاسیم موجود در موز، فشار خون کنترل کرده و سلامت قلب را تضمین می کند. با اینکه پتاسیم ماده ای بسیار مهم است، اکثر افراد به اندازه ی کافی پتاسیم در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. سلامت جسم، روح، حس سرزندگی و نشاط شما، تا حد زیادی با رژیم غذایی در ارتباط است. کیوی یکی از میوه های خوشمزه و شیرین می باشد که سرشار از ویتامین  و مواد مغذی مانند ویتامینE،ویتامینK،ویتامینE،ویتامینC،آنتی اکسیدان،پتاسیم ، فولات و همچنین فیبر می باشد و با قرار دادن این میوه در رژیم غذایی خود از خواص سلامتی همه قسمت های کیوی بهره مند خواهید شد. رژیم غذایی سرشار از ویتامین C، به افراد کمک می‌ کند تا با انجام ورزش‌ های هوازی 25 درصد بیش‌ تر از دیگران چربی بسوزانند. مصرف هندوانه در رژیم غذایی می تواند به کنترل بیماری دیابت کمک کند، در واقع با اینکه شاخص گلایسیمی هندوانه بالا است، هر 100 گرم آن کربوهیدرات کمی دارد و می توان با قرار دادن آن در کنار مواد غذایی با شاخص گلایسیمی پایین قند خون را کنترل کرد. تخم آفتابگردان انواعی مختلفی دارد که می تواند خواص مختلفی برای بدن به همراه داشته باشد. این ماده غذایی اغلب برای بهبود سلامتی پوست مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند منبع غنی از مواد مغذی، املاح و مواد معدنی و ویتامین ها باشد.

چگونه سیستم ایمنی قوی تری داشته باشیم؟

۱۷

مرداد

تحقیقات نشان می‌ دهد که، کسانی که در رژیم غذایی خود کمبود مصرف ریز مغذی‌ های مختلف (سلنیوم، آهن، زینک، اسید‌فولیک، مس و ویتامین‌ های A، B، C و E) دارند، در برابر بیماری‌ های عفونی آسیب‌ پذیرتر هستند. اگر به عنوان مثال، از سبزیجات خوشتان نمی‌ آید یا نان سفید را به نان غلات کامل ترجیح دهید، با توصیه پزشک از مولتی‌ ویتامین‌ ها و مکمل‌ های معدنی استفاده نمایید.
در این مقاله قصد داریم چند توصیه تغذیه‌ ای مناسب جهت رفع مشکل کمبود ریز مغذی ها را خدمت شما ایراد نماییم.

 

قارچ
 

stronger-immune-system-mushroom

قارچ حاوی آنتی‌ اکسیدان‌ ها و سلنیوم معدنی بوده و تاثیرات ضد توموری، ضد‌ باکتریایی و ضد‌ ویروسی دارد. سطح پایین سلنیوم، با افزایش خطر آنفولانزا شدید تر ارتباط دارد. ویتامین‌ های B، ریبوفلاوین و نیاسین موجود در قارچ‌ ها، به سلامت سیستم ایمنی کمک می‌ کنند.

 

صدف خوراکی
 

stronger-immune-system-oysters


صدف خوراکی به دلیل اینکه حاوی روی معدنی می‌ باشد، سبب تقویت نیروی جنسی و سیستم ایمنی بدن می‌ شود. همچنین روی، خواص ضد ویروسی دارد و سطح پایین آن با نا باروری در مردان مرتبط است.

 

کلم
        

stronger-immune-system-cabbage


کلم منبع گلوتامین تقویت‌ کننده سیستم ایمنی بدن می‌ باشد. شما می‌ توانید به آسانی آن را به وعده‌ های غذایی خود اضافه نموده و آنتی‌ اکسیدان‌ های بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف نمایید.

 

اسفناج
 

stronger-immune-system-spinach


اسفناج سرشار از مواد مغذی است که، به بدن در تولید سلول‌ های جدید و ترمیم DNA کمک می‌ کند. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر و آنتی‌ اکسیدان‌ هایی مانند؛ ویتامین C و ... می‌ باشد.

 

سیب‌ زمینی شیرین و هویج
 

stronger-immune-system-sweet-potato

 

سیب‌ زمینی شیرین و هویج، حاوی آنتی‌ اکسیدان بتاکاروتن بوده، که رادیکال‌ های آزاد را از بین خواهند برد. همچنین سیب‌ زمینی شیرین مقدار زیادی ویتامین A داشته، که خطر ابتلاء به برخی از سرطان‌ ها را کاهش می‌ دهد.

 

 

بروکلی
 

stronger-immune-system-broccoli


کلم بروکلی حاوی ویتامین A، C و گلوتاتیون بوده و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می‌ باشد.

 

بادام
 

stronger-immune-system-almond


بادام حاوی ویتامین‌ های گروه B و  Eبوده، که به شما در کاهش تاثیر استرس کمک کرده و سیستم ایمنی بدن شما را در برابر استرس‌ ها پشتیبانی می‌ نماید. 

 

هندوانه
 

stronger-immune-system-watermelon


هندوانه آب مورد نیاز بدن را تأمین کرده و انسان را سرحال می‌ کند. در واقع این میوه شیرین، در قسمت گوشتی خود دارای مقدار زیادی از آنتی‌ اکسیدان قدرتمند به نام گلوتاتیون است، و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌ کند. درنتیجه می‌ تواند با عفونت مبارزه کند.

 

گریپ‌ فروت، پرتقال و یا نارنگی
 

stronger-immune-system-orange


گریپ‌ فروت منبع غنی ویتامین C بوده، برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا مورد مصرف قرار می‌ گیرد. همچنین پرتقال و نارنگی نیز گزینه‌ های خوبی برای جایگزینی با این میوه می‌ باشند.

 

سبوس گندم

 

stronger-immune-system-brans


سبوس گندم حاوی روی، آنتی‌ اکسیدان‌ ها و ویتامین‌ های گروه B بوده و سرشار از مواد مغذی است.

 

ماست کم‌ چرب
 

stronger-immune-system-yogurt

ماست کم‌ چرب حاوی باکتری‌ های فعال بوده و سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با بیماری تحریک می‌‌ کند. در نتیجه احتمال سرما خوردگی را در شما کاهش می‌ دهد.

 

سیر

stronger-immune-system-garlic

سیر حاوی چندین آنتی‌ اکسیدان است، که با مهاجمان سیستم ایمنی مبارزه کرده و در درمان زخم‌ ها و جلوگیری از بروز سرطان تاثیر فراوان دارد.

 

چای

stronger-immune-system-tea

چای سبز یا سیاه، بدن را در مقابل بیماری‌‌ های مختلف حفظ کرده و رادیکال‌ های آزاد را که به سلول‌ ها آسیب‌ می‌ رسانند، از بین می‌ برند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .