استفاده از تردمیل برای کاهش وزن روشی مناسب است در واقع راه رفتن روی تردمیل به شما اجازه می دهد که زودتر وزن کنید و کالری سوزانده شده را در بدن افزایش می دهد. تردمیل یکی از ورزش های هوازی شدید برای افراد بزرگسال می باشد که می تواند ضربان قلب را افزیش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش دهد. تردمیل ورزشی است که متاسفانه در باشگاه ها دست کم گرفته می شود و از تردمیل برای انجام نرمش 15 دقیقه ای و گرم کردن برای انجام ورزشهای سخت تر مثل وزنه زدن استفاده می شود، این در حالی است که تردمیل یکی از بهترین ورزشهای کاردیو به حساب می آید که می تواند اثر قابل توجهی روی کاهش وزن شما داشته باشد.
پیش از آنکه روی تردمیل بروید، لباسی که می پوشید اهمیت زیادی دارد. تی شرت و شلوارک ورزشی بپوشید، در واقع این لباس برای انجام تمریناتی که باعث می شوند عرق بریزید مناسب است. سپس کفش ورزشی مناسبی بپوشید تا پاهایتان دچار آسیب نشوند. هرگز روز تردمیل بدون کفش ورزش نکنید. برای پاک کردن عرقتان می توانید از حوله کوچکی استفاده کنید و از قبل این وسایل را آماده کرده و روی تردمیل قرار دهید، به خصوص اگر از تردمیلی که در باشگاه وجود دارد استفاده می کنید.
قبل از اینکه از دستگاه استفاده کنید ابتدا یاد بگیرید که چگونه با دستگاه تردمیل کار کنید، چرا که ممکن است در صورت استفاده از دکمه اشتباه به خودتان آسیب بزنید. اگر اولین بار است که می خواهید از تردمیل استفاده کنید از کسی که مربی یا کسی که در باشگاه مسئول است کمک بخواهید. همچنین یاد بگیرید که چگونه با افزایش سرعت یا کاهش آن کالری سوزی خود را کنترل کنید و همچنین بتوانید به راحتی میزان کالری سوزی خود را حساب کنید.
برای استفاده از دستگاه همچنین باید بدانید که چه برنامه هایی توسط دستگاه ارائه می شود، در مدل های جدید تردمیل انواع مختلفی از تمرینات اینتروال، صخره نوردی، و ... وجود دارد که می تواند به شما در چربی سوزی بیشتر کمک کند.
به طور معمول دستگاه ورزشی تردمیل تمریناتی دارد که می توانید از آن ها استفاده کنید که شامل؛
قلب و عروق؛ که ضربان قلب را بین 50 تا 85% حداکثر میزان تپش قلبتان افزایش می دهد. حداکثر میزان ضربان قلب شما برای آقایان 220-سن و برای بانوان نیز 226-سن می باشد.
چربی سوزی؛ این تمرین طراحی شده است که ضربان قلب شما را بین 80 تا 85 درصد حداکثر میزان تپش قلبتان نگه دارد تا شما با انجام این تمرین بتوانید به راحتی چربی سوزی کنید.
کوهنوردی؛ در این تمرین شیب سطح تردمیل به آرامی افزایش و کاهش می یابد و برای شما کوهنوردی را تداعی می کند.
تپه نوردی؛ این روش همانند بالا رفتن از تپه است، در حالت عادی وقتی می خواهید از تپه بالا بروید سرعت می گیرد و شیب به صورت پیوسته زیاد می شود تا به تپه برسید، این تمرین در تردمیل نیز به همین صورت است، شیب سطح افزایش یافته و سرعت تردمیل نیز به صورت تصادفی زیاد می شود.
تمرینات اینتروال؛ این حرکت به شما اجازه می دهد بتوانید پیاده روی سریع داشته باشید. در این تمرین می توانید سرعت خود را از حالت جاگینگ به حالت اسپرینت تغییر بدین و سرعت خود را کم و زیاد کنید.
دویدن 5 کیلومتری؛ با استفاده از این تمرین مثل این می ماند که 5 کیلومتر به طور مستقیم بدوید.
و تست فیتنس که به شما کمک می کند بتوانید سطح تناسب اندام خود را بررسی کنید و ضربان قلب خود را دنبال کنید و هر سه ماه یکبار باید انجام شود.
همیشه پیش از هر ورزشی به خصوص تردمیل بدن خود را گرم کنید، بیشتر افراد اشتباه کرده و بدون گرم کردن و انجام تمرینات کششی شروع به دویدن روی تردمیل می کنند، ولی این کار می تواند به مچ پا و کمرتان آسیب برساند. ابتدا با سرعت کم راه رفتن روی تردمیل را شروع کنید و به بدنتان اجازه دهید که با شرایط جدید خود را وفق دهد، و با سرعت 6 کیلومتر بر ساعت راه بروید، بعد از 3 تا 5 دقیقه گرم شدن می تواند سرعت را کم کم افزایش داده تمریناتتان را شروع کنید.
در هنگام استفاده از تردمیل از دستگیره ی تردمیل استفاده نکنید، اگر مبتدی هستید ابتدا به شما گفته می شود که که بهتر است برای اینکه تعادل خود را حفظ کنید از دستگیره ی تردمیل استفاده کنید یا دستتان را روی قسمت جلوی تردمیل قرار دهید. ولی این کار برای بدن ضرر دارد به خصوص وقتی می دوید یا از تمرین کوهنوردی استفاده می کنید. چرا که با این کار در واقع شما فشار بیشتری به بدنتان وارد می کنید و می توانید به زانوهایتان آسیب بزنید. اگر می خواهید از دستگیره ها استفاده کنید سرعت خود را کم کنید تا فشار روی زانو و پا کم شود. بهتر است که از ابتدا یاد بگیرید تعادل خود را به طور طبیعی حفظ کنید، همچنین استفاده از دستگیره ها باعث می شود کالری کمتری بسوزانید و شکل بدن را تغییر می دهد.
به هنگام دویدن به طور عادی یا روی تردمیل به نکته مهمی که باید توجه کنید نحوه قرار گرفتن پایتان روی زمین است که باید به درستی روی زمین قرار بگیرد. متخصصین معتقدند که برای دویدن می بایست روی قسمت پنجه و سینه پا فرود بیایید، چرا که دویدن روی پنجه می تواند فشار زیادی به ساق پا وارد کرده و به استخوان ساق پا آسیب بزند. همچنین قرار گرفتن روی پاشنه باز هم به زانوها فشار وارد کرده و آسیب می زند. همچنین یادتان باشد به هنگام دویدن انگشتان پایتان صاف باشد و از خم کردنشان خودداری کنید.
برای استفاده از تردمیل حواستان باشد که اگر می خواهید چربی سوزی داشته باشید نباید با راه رفتن با سرعت کم احساس راحتی کنید، برای اینکه بتوانید کالری بیشتری بسوزانید باید برای خودتان چالش ایجاد کنید. سرعت را افزایش دهید، یا شیب را افزایش دهید. زمان بیشتری بدوید، این کارها از عادت کردن بدنتان به تمرین جلوگیری کرده و به کالری سوزی شما کمک می کند.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
