info@takandam.com

وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

تهچین شهمیرزادی آش ماش یزد ماهی هایی که حتما باید بخورید سندروم متابولیک و چاقی شکمی کاهش وزن با تردمیل تغذیه مناسب جهت کاهش تری گلیسیرید خون کرفس درمانی چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ ناگت مرغ سوخاری به همراه سس تمشک رازهایی که شاید ندانید و با آنها چاق شده اید حرکت های یوگا که شما را لاغر می کند روغن بولدو و اثرات شفابخش آن تاثیرات مدیتیشن بر سلامتی بدن عوامل تغذیه‌ای موثر بر تراکم استخوان خواص زردک

سوپ عدس آش ترخینه کرمانشاه چرا نمی توانید وزن کم کنید؟ جراحی گاسترکتومی آستینی مصاحبه قدسیه قربانی چطوری سریع وزن کمک کنم؟ کاروتنوئیدها در چه مواد غذایی وجود دارد آش غلغل شوشتر چرا باید برای پوست و بدنی سالم میوه های زرد رنگ بخوریم؟ چربی سوزهای طبیعی نوبرانه های بهار برای خانم های باردار فلفل سیاه اهمیت تناسب‌ وزن قبل از بارداری اوجیزک، آبگوشت سیستانی میوه هایی که افراد مبتلا به دیابت نوع دو باید مصرف کنند

در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ غذاهایی که در هنگام گلودرد نباید بخورید آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ آش شوربای اصفهانی درمان سنتی پولیپ روده مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید منابع طبیعی ویتامین B6 سرد مزاج ها چه باید بخورند؟ ماست و زردچوبه برای لاغری تغذیه مناسب در زمان ابتلا به برونشیت عناب و اثر آن بر کاهش وزن واسابی و خواص آن خواص گیاه زبان گنجشک

کلمات کلیدی :

ورزش|کاهش وزن|فعالیت بدنی|تمرین هوازی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

هرچقدر سن شما افزایش پیدا کند، کاهش وزن و افزایش وزن در بدن شما تغییر می کند. خانم ها و آقایان با افزایش سن کاهش نرخ متابولیک را تجربه کرده و یا میزان کالری که بدن نیاز دارد تا به درستی عمل کند کاهش می یابد. کاهش وزن ناگهانی دلایل مختلفی دارد و می تواند پزشکی یا غیرپزشکی شود. و معمولا ترکیبی از این عوامل می تواند منجر به مشکلات جسمی یا کاهش وزن آنی شود. همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل ورزش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌ اند و حتی یک گرم هم پایین‌ تر نمی‌ آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است. بیشتر ما علاقه داریم که هر چه سریع تر وزن کم کنیم، برای اینکه کاهش وزن سریع تری داشته باشید نیاز است که متابولیسم شما افزایش یابد و کالری بیشتری بسوزانید. ایده پشت این رژیم غذایی این است که شما رژیم غذایی را دنبال کنید که به سبک زندگی شما بخواند و بر اساس گروه خونی شما تنظیم شود که به سلامت بیشتر شما کمک کرده و برای کاهش وزن شما نیز مناسب باشد و حتی در مواقعی روند پیری را کند نماید. چربی شکم علاوه بر اینکه برای سلامتی مضر است، می تواند به ظاهر شما جلوه ی بدی بدهد. به همین دلیل اکثر افراد مایلند که چربی های شکم خود را از بین ببرند که راهکار خوبی است. چربی شکم همچنین می تواند منجر به بیماری هایی از جمله دیابت، بیماری های قلبی و مقاومت نسبت به انسولین، شود. علاوه بر این می تواند هر سن، جنس و ... را هدف قرار می دهد. رژیم اتکینز، رژیمی کم کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. افرادی که از این رژیم پیروی می نمایند ادعا می کنند که می توانید با مصرف چربی و پروتئین به هر مقداری که می خواهید به وزن مورد نظر خود برسید و فقط کافی است که از مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات دست بردارید.

رژیم غذایی و ورزش فرمولی ساده برای لاغری

۱۴

مرداد

اگر تا به حال زندگی بی‌ تحرکی داشته‌اید، علی‌ الخصوص اگر وزنتان بسیار بالاست، بهتر است با دقایق کمتری در روز و با ورزش‌ هایی که نیاز به تحمل وزن کمتری دارند، مثل شنا یا دوچرخه ثابت شروع کنید.

فعالیت فیزیکی یا ورزش با شدت متوسط، باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام شود. یعنی حداقل ۳۰ دقیقه در روز و حداقل ۵ روز در هفته که می‌تواند به صورت مداوم در یک جلسه روزانه یا به صورت چند جلسه در روز انجام شود. اما توجه کنید که، هر جلسه کمتر از ۱۰ دقیقه نباشد. اگر قصد دارید از ورزش جهت کاهش وزن در طولانی مدت بهره ببرید، باید مدت ورزش خود را به ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته یا بالاتر افزایش دهید. یعنی، ۴۰ تا ۵۰ دقیقه در روز ورزش با شدت متوسط، ۵ تا ۶ روز در هفته.
اگر تا به حال زندگی بی‌تحرکی داشته‌اید، علی‌الخصوص اگر وزنتان بسیار بالاست، بهتر است با دقایق کمتری در روز شروع کنید و به تدریج بر مقدار آن اضافه کنید. میتوانید در ابتدا از ورزش‌هایی که نیاز به تحمل وزن کمتری دارند، مثل شنا یا دوچرخه ثابت استفاده کنید تا وزن بالای بدن فشار زیادی بر مفاصل وارد نکند.

اگر مدت های طولانی، پیاده‌ روی یا سایر ورزش‌ها را انجام می‌دهید، اما کاهش وزنی ندارید؛ اگر شدت ورزش شما خیلی کم باشد، تأثیر چندانی بر کم کردن وزن نخواهد داشت. از طرفی اگر خیلی سخت و شدید باشد، نمی‌توانید برای مدتی مناسب آن‌را انجام دهید. شدت ورزش و فعالیت بدنی شما باید به اندازه‌ای باشد که احساس کنید ضربان قلب و تنفس شما بالا رفته تا جایی که نتوانید به راحتی صحبت کنید.

تمرین هوازی

ورزشهای هوازی، به عنوان ورزش‌های قلبی عروقی نیز شناخته می‌شوند، که گروه بزرگی از عضلات را درگیر می‌کنند. همچنین باعث می‌شود ریه‌ها سخت‌تر کار کنند تا نیاز بیشتر بدن به اکسیژن را تامین کنند.
تمرین هوازی بیشترین کالری را می‌سوزانند و در کاهش وزن، تمرین قدرتی را کنار می‌زند.

چند تا از ورزش‌های شایع هوازی

پیاده‌روی

برای کسانی که دارای مشکلات سلامتی، مانند؛ چاقی و بیماری‌های قلبی هستند، پیاده‌روی با شدت کم، از فعالیت‌های موثر در کاهش وزن است. مدت 25 دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط 85 کالری و با سرعت بخشیدن به پیاده‌روی 98 کالری می‌سوزانید. با یک پیاده‌روی 45 دقیقه‌ای می‌توانید 225 تا 360 کالری بسوزانید.

طناب زدن
دوچرخه سواری
شنا
آهسته دویدن و رقص ایروبیک

تمرینات اینتروال

اگر می‌خواهید کالری بیشتری بسوزانید، تمرین‌های هوازیتان را به صورت تناوبی انجام دهید. تمرینات اینتروال یا متناوب، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب می‌باشد. در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی امّا، برای کنترل وزن مناسب‌اند. وقتی شما عضله می‌سازید، میزان سوخت و ساز شما به طور قابل توجهی بالا می‌رود، زیرا عضلات بزرگتر کالری بیشتری می‌سوزانند.

رژیم غذایی

با رعایت کردن رژیم غذایی درست در طول روز شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. کم کردن 500 تا 1000 کالری از رژیم غذایی‌تان باعث می‌شود 450 تا 900 گرم در طول هفته از وزن شما کم شود.

اخبار پیشنهادی

۲۳

مهر

درمان های خانگی برای فشار خون بالا

عوامل زیادی در فشار خون بالا از جمله سبک زندگی ناسالم، عدم فعالیت بدنی به مقدار کافی، مصرف بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده و نوشیدنی ها در رژیم غذایی، فشارهای عصبی و غیره نقش دارد.

۱۴

مرداد

دیزی کلم همدان

آبگوشت کلم، یکی از غذاهای سنتی و محلی استان همدان به شمار می‌ آید؛ که غذایی مغذی مملوء از انواع ویتامین، کلسیم، املاح و مواد مورد نیاز بدن است.

۱۷

مرداد

با بیماری سلیاک بیشتر آشنا شوید

بیماری سلیاک نوعی بیماری گوارشی است، که با آسیب‌ زدن به پرز های روده باعث می‌ شود مبتلایان توان تحمل پروتئینی به نام گلوتن که در گندم، جو، چاو دار و احتمالاً جو دو سر یافت می‌ شود، نداشته باشند و سیستم ایمنی آن‌ ها در پاسخ به گلوتن، دستور تخریب روده‌ ی کوچک را صادر می‌ کند.

تیتر بعدی تیتر قبلی