تحقیقات نشان می دهند که ورزش کردن حتی اگر شما تا به اکنون هیچ ورزشی را امتحان نکرده اید می تواند به شما کمک کند همانند یک ورزشکار با سابقه ماهیچه سازی کنید به همین خاطر هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست. زمانی که شما به میانسالی می رسید بیشتر از هر زمانی نیاز دارید که با فعالیت فیزیکی مناسب از بروز بیماری های مختلف و البته کم تحرکی جلوگیری کنید. چرا که فعالیت بدنی کافی کلیدی برای رسیدن به سلامتی است. ولی ممکن است نتوانید هر نوع ورزشی را انجام دهید.
مطالعات اخیر نشان می دهند که ورزشهای استقامتی از جمله ایروبیک، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و ورزشهای قدرتی مثل وزنه زدن و تمرینات استقامتی برای ماهیچه ها می تواند برای شما مفید باشد. با ترکیب این دو ورزش با هم می توانید سطح سلامت خود را بهبود بخشید.
این نوع از ورزشها که شامل بلند کردن وزنه و وزنه زدن به مقدار کمتر از 1 ساعت در هفته است، می تواند خطر ابتلا به مشکلات و حملات قلبی را بین 40 تا 70 درصد کاهش دهد. البته با توجه به اینکه همه افراد در منزل وزنه ندارند و شاید رفتن به باشگاه می تواند برای افراد هزینه بر و آزار دهنده باشد، پیشنهاد می شود از بطری های آب معدنی و یا هر بطری 1 تا 1.5 لیتری برای وزنه زدن استفاده کنید. به این صورت بهانه ها از بین رفته و شما می توانید به سادگی ورزش کنید.
لازم به ذکر است اثر ورزش های قدرتی روی سلامت بدن می تواند فراتر از مقابله با بیماری های قلبی عروقی برود و به شما در داشتن استخوان هایی سالم تر، عملکرد فیزیکی بهتر، استقلال بیشتر و البته کیفیت زندگی بهتر کمک می نماید.
مجله قلب اروپا اخیرا تحقیقاتی انجام داده است که نتایج آن جالب است، محققین در طی آزمایش های مختلف به این نتیجه رسیده اند که تمرینات استقامتی در مقایسه با تمرینات قدرتی توانایی بیشتری با آسیب دیدن سلول ها و پیری زود رس داشته اند و می تواند از پیر شدن سلول ها جلوگیری نمایند. از طرفی این تمرینات می توانند به بهبود وضعیت رگ های بدن و رساندن مواد مغذی از جمله نیتریک اکساید به سلول ها برای محافظت از سیستم عروقی و شریان ها کمک نمایند واز بروز بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری نمایند.
افراد میانسالی که به سن 65 یا بالاتر رسیده اند علاوه بر رژیم غذایی سالم، می بایست در هفته حداقل 2.5 ساعت ورزش نمایند و توصیه می شود پیاده روی سریع را انتخاب کنید، و ورزشهای هوازی را با کمی ورزش های قدرتی تکمیل نمایید.
ورزش کردن متعادل و درست شامل پیاده روی سریع، شنا و کارهای منزل از جمله باغبانی می باشد. ورزش های شدید که انرژی بیشتری از شما می گیرند و بدن تحت فشار بیشتری قرار می گیرد شامل دویدن، ایروبیک و رقص است. در حالت کلی انجام 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
