متخصصین توصیه می کنند برای داشتن زندگی سالم می بایست سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید و فعالیت فیزیکی داشته باشید. البته این مساله به معنی ورزش سخت در باشگاه نیست، حتی ورزش های نرم و ساده نیز می تواند در سلامت شما نقش موثری داشته باشد. فعالیت بدنی برای سلامتی ضرورت زیادی دارد، همچنین تحقیقات نشان می دهد ورزش کردن می تواند طول عمر را افزایش دهد. از جمله ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی سریع، کوهنوردی و پیاده روی می باشد از طرفی می تواند مشکلاتی از جمله زوال عقل و درد مفاصل را برطرف کند.
با انجام ورزش به صورت روزانه می توانید سلامت قلب خود را تضمین کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که دچار سکته قلبی شده اند با انجام ورزشهای نرم و ساده به صورت روزانه می توانند ضربان قلب خود را تنظیم نمایید. البته قبل از آنکه ورزشی را شروع کنید با پزشکتان صحبت کنید.
بیشتر افراد این روزها به دلایل مشغله ای که دارند از بی خوابی های شبانه خود گلایه می کنند و روزمرگی ها و مشکلاتی که با آن دست و پنجه نرم می کنیم منجر به بروز بی خوابی موقتی یا دائمی می شود. متخصصین تغذیه معتقدند ورزش روزانه می تواند این مشکل را برطرف کند و دیگر نیازی نیست برای خوابیدن به قرص خواب پناه ببرید. در واقع ورزش کردن به صورت دائمی منجر به تلاش بیشتر بدن شما و خستگی بدن می شود که به خواب شما کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد ورزش کردن به طور معمول می تواند الگوی خواب را تنظیم نماید. ولی باید یادتان باشد که این فواید به راحتی و با یه روز ورزش کردن به دست نمی آید، می توانید تاثیر آن را بعد از 2 تا 3 هفته ببینید.
هیچ چیز به اندازه ی ورزش کردن نمی تواند سطح انرژی را افزایش نمی دهد. متخصصین تناسب اندام معمولا توصیه می کنند ورزش های نرم می تواند خستگی و ضعف بدن را تا 20 درصد کاهش دهد و نیازی نیست برای ورزش کردن هر روز به باشگاه بروید. روتین ورزشی کوتاه می تواند در بلند به شما کمک کند تا سلامتی را بهبود بخشید.
انجام تمرین های کششی و استقامتی می تواند به شما کمک کند قدرت بدنی و انعطاف پذیری خود را افزایش دهد. برای اینکار می تواند ورزش های هوازی و کاردیو را امتحان کنید چرا که می تواند به ماهیچه سازی شما کمک کند و همچنین انجام تمرینات استقامتی مثل تمرین با وزنه و انجام حرکات کششی و یوگا می تواند حجم ماهیچه را افزایش دهد و به فرم دهی ماهیچه ها کمک کند. با افزایش سن ورزش کردن اهمیت بیشتری می یابد چرا که می تواند مشکلات استخوان ها را برطرف کند و با تقویت ماهیچه ها از افتادن شما جلوگیری کند. همچنین از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری کرده و به درمان آن کمک می کند.
تحقیات نشان می دهد انجام فعالیت های ورزشی به همراه موسیقی همانند ایروبیک و شنا کردن می تواند عملکرد شناختی مغز را بهبود بخشد، در واقع انجام این ورزش ها می تواند سایز هیپوکمپس رو را در مغز افزایش دهد که به طور کلی مسئول یادگیری و حافظه می باشد. تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش ها می تواند زوال عقل و آلزایمر را برطرف کند.
ورزش می تواند سلامت فیزیکی و روانی شما را بهبود بخشد. ورزش کردن نه تنها متابولیسم را افزایش می دهد بلکه می تواند به سلامت سیستم ایمنی نیز کمک می کند. این کار باعث می شود که احتمال ابتلا به سرطان سینه و آلزایمر کاهش یابد. انجام ورزش به صورت روزانه می تواند از ترشح هورمون کورتیزول و استرس جلوگیری کند و در نتیجه از ابتلا به بیماری های مزمن نیز خودداری نماید.
انجام ورزش به صورت روزانه می تواند از آسیب درونی و بیرون به بدن جلوگیری کند و به این خاطر که می تواند با عوامل بیماری زا مقابله کند در نتیجه طول عمر را افزایش می دهد. ورزش کردن به صورت متوسط به مدت 30 دقیقه 5 روز در هفته می تواند طول عمر را بین 3-4 سال افزایش دهد.
تحقیقات زیادی در این باره انجام شده است که نشان می دهد چگونه ورزش روی کاهش وزن و کاهش اضافه وزن افراد کمک می کند. چه تمرینات سخت و چه آسان انجام دهید، ورزش کردن می تواند به شما در هضم و جذب مواد غذایی، چربی سوزی و افزایش قدرت بدنی کمک کند. انجام ورزش روزانه می تواند به کاهش وزن کمک کند و همچنین انجام روزانه ورزش های مختلف از افزایش وزن نیز جلوگیری می کند.
ورزش کردن نقش حیاتی در استقامت ماهیچه ها و استخوان ها دارد. می توانید تمرینات همراه با وزنه را در برنامه روزانه خود قرار دهید، این کار به افزایش هورمون ها در ماهیچه ها کمک کرده و منجر به جذب آمینو اسید بیشتری از مواد غذایی که مصرف می کنید می شود. در نتیجه ماهیچه هایتان قوی تر شده و از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری می شود. تحلیل ماهیچه در میانسالی می تواند منجر به ناتوانی های زیادی شود و آسیب های جبران ناپذیری را برای فرد پدید آورد.
ورزش کردن می تواند از تجمع چربی در ناحیه شکم که منجر به دیابت نوع 2 می شود جلوگیری کند. در واقع ورزش کردن راه طبیعی برای تنظیم انسولین در جریان خون می باشد. متخصصین تغذیه به افراد دیابتی توصیه می کنند که ورزش معمول را در برنامه روزانه شان را قرار دهند تا به سلامت بیشتر ارگان های داخلی خود کمک کنند. زمانی که نرخ متابولیک و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما در سطح نرمال قرار داشته باشد، بدن می تواند با عوامل مخرب سلامتی مقابله کند ولی قبل از انجام هر ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
استرس های اکسیداتیو عامل تخریب سلامت سلول های بدن به خصوص سلول های پوست می باشد. استرس های اکسیداتیو منجر به پیری زودرس در فرد شده که در نتیجه افزایش سطح رادیکال های آزاد در بدن اتفاق می افتد که می بایست با مصرف مواد غذایی آنتی اکسیدان از این پدیده جلوگیری شود. بدن در حالت عادی آنتی اکسیدان تولید می کند ولی مقدار آن کافی نیست، به همین خاطر انجام ورزش های روزانه می تواند سطح آنتی اکسیدان را در بدن افزایش دهد.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
