آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم کانادایی|کاهش وزن|برنامه غذایی|رژیم لاغری|چاقی|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

دوش گرفتن با آب سرد فواید زیادی برای بدن دارد و معمولا افراد علاقه ای به انجام این کار ندارند، چرا که اکثر افراد دوش گرفتن و استحمام با آب ولرم و گرم را به آب سرد، بعد از یک روز کاری شلوغ را تریج می دهند. این در حالی است که دلایل علمی زیادی پشت این مساله وجود دارد که می تواند به سلامتی شما کمک کند و بهترین راه برای شروع کردن صبح است. با ارائه مواد غذایی بدون شکر و کالری که طعم شیرینی دارند، به نظر می‌رسد که شیرین کننده های مصنوعی را می‌توانند پاسخی برای کاهش وزن باشند. 340 گرم از یک قوطی نوشابه‌‌ی دارای شکر 150 کالری دارد. همین مقدار نوشابه رژیمی، هیچ کالری ندارد. شاید به نظر برسد که تصمیم گرفتن بین این دو و انتخاب نوشابه معمولی کار اشتباهی باشد. پروتئین ماده ای است که برای سلامتی مفید می باشد و باید به صورت روزانه مصرف شود، تا بتواند نیازهای بدن را تامین کند. مقدار توصیه شده پروتئین به صورت روزانه 0.8 گرم به ازای هر کیلوگر وزن بدن است. در این مقاله می خواهیم به رژیم غذایی سرشار از پروتئین نگاهی دقیق بیاندازیم و فواید و مصرات آن را برای شما بیان کنیم افراد معتقدند با به کار گیری رژیم غذایی انگور می توانند بدن خود را سم زدایی و پاکسازی کنند و همچنین وزن خود را کاهش دهند. این رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند در کوتاه مدت وزن کم کنند مناسب است ولی همانطور که می دانید کاهش وزن در زمان کوتاه به احتمال 99% بازگشت پذیر است. گارسینیا کامبوجیا میوه ای است که در جنوب شرقی آسیا و هند رشد می کند و سرشار از هیدروکسی سیتریک اسید می باشد که در برخی از تحقیقات ماده ای مناسب برای کاهش وزن به حساب می آید. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه و سبزیجات در بین نوجوانان و بزرگسالان از حد مورد نیاز کم‌ تر است و این مساله در مورد مصرف شیر و لبنیات نیز صادق است و حتی در برخی مواقع وضع بدتری را نشان می‌ دهد. میزان مصرف شیر به صورت سرانه در ایران 90 لیتر می‌ باشد که در واقع حداقل باید 165 لیتر باشد، این مقدار بیان می‌ کند که حتی یک فنجان شیر به صورت روزانه توسط یک شخص مصرف نمی‌ شود. ... ژل لاغری لدورا که این روزها بسیاری از افراد معتقدند که می تواند به لاغری منجر شود و این محصول برای از بین بردن چربی های فشرده (سلولیت) توصیه می شود. ولی آیا واقعا موثر است؟ متفورمین دارویی است که به طور معمول برای تنظیم سطح قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع دوم تجویز می شود، شاید شنیده باشید که مصرف متفورمین می تواند کاهش وزن به همراه داشته باشد، آیا این مساله درست است؟

باورهای غلط درباره رژیم کانادایی

۱۳

مرداد

رژیم کانادایی، رژیم‌ پروتئینی 15 روزه است، که شامل 12 روز رژیم اصلی و 3 روز رژیم تثبیت‌ کننده، که افراد برای کاهش وزن در کوتاه‌ مدت به سراغش می‌ روند، میان‌ وعده ندارد و باعث افت قند خون و احساس ضعف در فرد می‌ شود، همچنین باعث از دست‌ رفتن آب بدن می‌ شود و عوارض جدی را برای افراد به دنبال دارد.
بهترین برنامه غذایی، شامل 3 وعده غذای اصلی و 3 میان‌ وعده است. حذف هرکدام از وعده‌ های اصلی و میان‌ وعده‌ ها پایداری و ضریب موفقیت رژیم لاغری را کاهش می‌ دهد.
رژیم کانادایی، رژیم پر پروتئین و پر چربی است که، متابولیسم بدن را بالا می‌ برد. در این رژیم کربوهیدرات‌ هایی همانند، نان و غلات که از متابولیسم آن‌ ها گاز دی‌ اکسید کربن و آب در بدن تولید می‌ شود، تقریبا حذف شده‌ است. این ترکیبات از طریق بازدم و ادرار دفع می‌ شوند، در حالی که باقیمانده متابولیسم پروتئین‌ ها برای دفع ابتدا باید در کبد به اوره تبدیل و همراه با آب زیاد از طریق کلیه‌ ها دفع شوند. ترکیب‌ های واسطه متابولیسم چربی‌ ها نیز اسید های کتونی‌ اند، که مقدار زیاد آن می‌ تواند از سد خونی مغز عبور و مشکلات جدی برای مغز ایجاد کند. ترکیبات اسید های چرب اشباع نیز می‌ توانند باعث افزایش کلسترول و تری‌ گلیسرید در خون شوند و زمینه‌ ابتلا به بیماری‌ های متابولیک را فراهم کنند و اگر کنترل نشوند، خطرناک و کشنده خواهند بود.
با رژیم‌ های غلط متابولیسم بدن یا کم می‌ شود و یا متوقف، در نتیجه یا به سختی وزن کم خواهید کرد و یا کاهش وزن شما متوقف خواهد شد.
بعد از رژیم‌ های سفت و سخت مثل رژیم کانادایی و یا اتکینز، ولع شدید به خوردن پیدا می‌ کنید و عادت‌ های غذایی‌ شما تغییر نمی‌ کنند.  
به‌طور متوسط 3/5 تا 4 کیلو گرم کاهش وزن در ماه مناسب است. همان طور که چاقی و اضافه وزن یک شب و یکباره به سراغتان نیامده، برای کاهش وزن هم به بدن خود فرصت دهید. بهتر است با اصلاح عادات غذایی غلط خود و به مرور زمان وزن کم کنید. عجله می‌ تواند، عوارضی چون سنگ‌ کلیه، ريزش مو، افتادگي پوست, افتادگي شکم, ناراحتي معده, برگشت سریع وزن،‌ احساس خستگی و بی‌ حالی در طی روز، کاهش تعریق و عدم تحمل سرما، افت قند و … به همراه داشته باشد.

Canadian-diet-running


بهتر است، کاهش وزن با انجام ورزش‌ های هوازی مثل؛ طناب‌ زدن، دوچرخه‌ سواری، دو و... همراه باشد. ورزش‌ های هوازی با استفاده از اکسیژن و اکسیداسیون چربی، باعث چربی‌ سوزی و در نتیجه کاهش وزن می‌ شوند. در رژیم کانادایی به شما تاکید می‌ شود، هر از گاهی نفس عمیق بکشید تا به چربی‌ سوزی شما کمک کند. اینکه تنفس عمیق می‌ تواند باعث‌ سوزاندن چربی‌ ها و کاهش وزن شود، یک تصور نادرست و یک ادعای غلط است. تنفس در حین انجام ورزش‌ های هوازی اهمیت بسیار زیادی دارد، اما این تنفس نیست که باعث کاهش وزن می‌ شود، بلکه افزایش متابولیسم و افزایش مصرف کالری، در نتیجه انجام منظم ورزش‌ های هوازی است که باعث کاهش وزن می‌ شود.

 

پس رژیم غذایی اصولی و منطقی، ورزش و کم‌ خوری بهترین و ماندگار ترین روش کاهش وزن است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .