آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

خوراک گوشت|خوراک لوبیا|رژیم غذایی|کلسترول|روغن زیتون|

مطالب مرتبط :

ناگت مرغ سوخاری به همراه سس تمشک می تواند به رژیم غذایی تنوع ببخشد و در رژیم غذایی علاوه بر اینکه روغن کمتری به بدن وارد می شود، آنتی اکسیدان زیادی از طریق مصرف سس تمشک دریافت می شود. این غذا 284 کالري، 13 گرم چربي، 1 گرم فيبر، 16 گرم کربوهيدرات، 26 گرم پروتئين دارد که البته برای افرادی که به لبنیات و گلوتن حساسیت دارند مناسب است چرا که بدون گلوتن و بدون لبنیات است. از طرفی سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و به دلیل کالری پایینی که دارد به راحتی می تواند در رژیم غذاییتان قرار بگیرد. این غذا به کپسول ضد پیری معروف است حتما امتحان کنید. پاستا یکی از غذاهای خوشمزه و پرطرفدار است که بیشتر شبیه به ماکارونی طبخ می شود.در این غذا ما از پاستاهای لوله ای و گوشت سفید استفاده می کنیم تا رژیم غذایی سالم تری داشته باشیم. نان مغزدار سرشار از مواد مغذي و فيبر مي باشد که به دستگاه گوارش بدن کمک کرده وهضم و جذب مواد غذايي را بهبود مي بخشد، سطح قند خون را تنظيم مي کند و به بهبود کلسترول کمک مي کند. با اين کار شما مي توانيد راحت تر به هدف لاغري و کاهش وزن خود برسيد، چرا که قرار دادن نان مغزدار در رژيم غذايي به سير شدن شما کمک مي کند و از پرخوري جلوگيري مي کند. صبحانه مکزيکي تهيه شده از تاکو، ميتواند جايگزين مناسبي براي صبحانه هاي تکراري باشد. با سرو نيمرو به صورت زير مي توانيد در رژيم غذايي خود تنوع ايجاد کنيد. اين غذا بدون گلوتن است و نمک کمي دارد. همچنين براي گياهخواران نيز مناسب است و کالري کمي دارد.   فاجیتا مرغ یا گوشت گریل شده به همراه مخلفات و نان تورتیلا است و غذای محبوب کشور مکزیک به حساب می آید. می توانید برای تنوع دادن به رژیم غذایی خود از فاجیتا استفاده کنید، و در وعده ناهار از آن لذت ببرید. سوپ غذایی ساده و کمپوتی از ویتامین ها، املاح و مواد مغذی و معدنی است که در رژیم غذایی برای سلامتی اهمیت زیادی دارد و همچنین استفاده از آن در کاهش وزن به دلیل فیبر و مایعاتی که دارد می تواند روند لاغری را سرعت بخشد. خوراک لوبيا و گوشت کمي متفاوت تر از خوراک لوبياي معمولي است که همين باعث مي شود رژيم غذايي شما متنوع شده و از مواد مغذي مختلف بيشترين بهره را ببريد. لازم به ذکر است که کالري اين غذا در هر 1.5 کاسه 379 واحد مي باشد که براي شام مناسب است.

خوراک گوشت تند

۲۸

دی

مواد لازم برای ده نفر:

خوراک گوشت تند تا حدودی شبیه به خوراک لوبیا می باشد و شما می توانید از این غذا در رژیم غذایی خود بعنوان ناهار یا شام استفاده کنید همچنین بدلیل استفاده از روغن کانولا در آن یک غذای سالم می باشد. قابل ذکر است روغن کانولا از نظر چربی اشباع نشده است و به کاهش کلسترول خون کمک می کند؛روغن زیتون نیز در این دستور العمل طعم بسیار خوبی دارد و همان خواص چربی سالم را دارد و میتواند جایگزین روغن کانولا شود.

مواد لازم مقدار
روغن کانولا 2 قاشق غذاخوری
پیاز متوسط ​​، خرد شده 2 عدد متوسط
گوشت گاو بدون چربی (90٪ بدون چربی) 1 کیلو و 800 گرم
فلفل سبز متوسط ​​، خرد شده 1 عدد متوسط
لوبیا قرمز 454 گرم
گوجه فرنگی خرد شده 794 گرم
اب گوجه فرنگی 397 گرم
پودر فلفل قرمز 3 قاشق غذاخوری
گشنیز خرد شده 2 قاشق غذاخوری
زیره 2 قاشق غذاخوری
سیر له شده 4 حبه
پونه کوهی خشک 1 قاشق چایخوری
 

 

طرز تهیه

روغن کانولا را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید و گوشت گاو  خرد شده را اضافه کرده و تفت دهید تا زمانی که گوشتها دیگر رنگ صورتی نداشته باشند سپس گوشت ها کنار گذاشته  و پیاز و فلفل سبز  و بقیه مواد را  به روغن اضافه کنید و هم بزنید سپس آب گوجه فرنگی را اضافه کرده و اجازه بدهد تا بجوشد بعد از آنکه جوشید گوشت را اضافه کنید و حرارات را کم کنید و هم بزنید تا مواد کاملا با هم ترکیب شوند و آب اضافی گوجه بخار شود، حدود 1-1/5 ساعت زمان لازم است تا مواد طعم خود را پس دهند و غذای لذیذ شما آماده خوردن شود.نوش جان

 

ارزش غذایی 1 فنجان : 

354 کالری ، 12 گرم چربی (4 گرم چربی اشباع) ، کلسترول 71 میلی گرم ، سدیم 657 میلی گرم ، کربوهیدرات 32 گرم (قند 10 گرم ، فیبر 8 گرم) ، پروتئین 31 گرم. مبادلات دیابتی: 3 گوشت بدون چربی ، 2 نشاسته


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .