وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده، قلب مجبور می‌شود بیشتر و تندتر از حد معمول کار کند، غلظت خون زیاد شده، در نتیجه ضربان قلب افزایش می‌یابد و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد.

برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، آب یکی از بهترین مایعات می‌باشد، زیرا تقریبا خیلی سریع جذب شده و وارد جریان خون می‌گردد و عمل آبرسانی انجام می‌شود. آب علاوه بر ارزان بودن، قابل دسترس و فراوان می‌باشد. اگر چندان علاقه‌ای نسبت به نوشیدن آب ندارید و نمی‌توانید خود را مجبور به نوشیدن آب کنید، می‌توانید آن‌ را با هر اسانسی که دوست دارید، طعم‌دار کنید و یا می‌توانید کمی آبمیوه و یا میوه پوره‌شده به آن اضافه کنید. با افزودن کمی آبمیوه و یا میوه پوره‌شده به آب، میزان قند دریافتی (کربوهیدرات‌) نیز افزایش می‌یابد. اما اگر کاملاً رقیق شده باشد، مشکلی در انجام تمرینات ورزشی ایجاد نمی‌کند. سدیم یک ماده الکترولیت است، که در حفظ تعادل یونی مایعات بدن نقش مهمی دارد. سدیم کمک می‌کند تا بدن آب بیشتری را جذب و حفظ کند.

ورزش کردن بیشتر از یک ساعت

اگر مدت زمان فعالیت‌های ورزشی بیش‌تر از ۶۰ دقیقه بوده و فعالیت‌های ورزشی نیز سخت باشند و با شدت انجام ‌شوند، مصرف نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات‌، نوشیدنی‌های ورزشی ایزوتونیک و آبمیوه‌های رقیق‌شده، بهتر از نوشیدن آب معمولی و ساده می‌باشد. قند موجود در این نوع نوشیدنی‌ها نیز انرژی و سوخت لازم برای بافت‌های عضلانی را حین ورزش کردن تأمین می‌کند، بنابراین مصرف ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات با توجه به نوع فعالیت ورزشی که انجام می‌دهید، در هر ساعت مناسب می‌باشد. برای تأمین این میزان کربوهیدرات گفته شده، باید معادل ۵۰۰ میلی‌لیتر نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک و یا آبمیوه رقیق شده با آب (۵۰/۵۰) مصرف کنید.
نوشیدنی‌های ورزشی حاوی 8-6% مواد قندی (‌شکر‌) به سرعت جذب بدن می‌شوند و می‌توانند انرژی مورد نیاز عضلات را تا حد زیادی تامین کنند و به بازده ورزشی فرد بیافزایند. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی بیش از 10% قند مثل آبمیوه‌ها نباید قبل یا حین ورزش استفاده شوند، چرا که دارای اثرات منفی روی عملکرد فرد می‌باشند و می‌توانند منجر به ناراحتی گوارشی، اسهال، درد شکم و تهوع در فرد شوند.

حدود 450-300 سی‌سی مایعات، 30-15 دقیقه قبل از شروع ورزش بنوشید، که بهتر است کمی خنک باشد. در فواصل 15-10 دقیقه حین ورزش حدود 200-100 سی‌سی مایع مصرف کنید.

آب گوجه‌ فرنگی کم‌نمک بنوشید که هم پتاسیم دارد، هم فشار خون را تنظیم می‌کند و حتی به دلیل کم‌نمک بودنش آب بدنتان حفظ می‌شود.
تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود، بنابراین هر بار که احساس گرسنگی کردید، با نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن، مطمئن شوید که شما کم‌آبی را با گرسنگی اشتباه نگرفته‌اید. این یک راه خوب برای کاهش کالری غیرضروری است.