وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

زومبا ورزشی هوازی است که برای کالری سوزی بسیار مناسب بوده و برای شما نه تنها کاهش وزن و لاغری را فرآهم می آورد بلکه به شما احساس خوبی نیز می دهد. رقص لاتین به دلیل حرکات موزون و خاصی که دارد شامل رقص شکم، هیپ هاپ و رگاتون می شود. این ورزش روی تفریح کردن تاکید دارد و شما حتی اگر ورزش را دوست نداشته باشید برای تفریح هم که شده باشد به این کلاس خواهید رفت. در کلاس های زومبا شما کالری بالایی می سوزانید و در نتیجه می توانید در یک ماه کاهش وزن زیادی داشته باشید.

کالری سوزی سریع

به دلیل هوازی بودن ورزش زومبا یک ساعت رقص سریع اگر شما 70 کیلوگرم باشید 446 کالری خواهید سوزاند و برای یک فرد 84 کیلوگرمی می تواند منجر به 532 کالری سوزانی داشته باشد. شما نیاز دارید برای کاهش نیم کیلوگرم در هفته می بایست 3500 کالری بسوزانید پس 3 ساعت زومبا در هفته می تواند منجر به نیم کیلو کاهش وزن در دو هفته بدون رژیم غذایی شود. اگر به مدت 1 ماه هر روز 1 ساعت زومبا برقصید و روزانه 500 کالری کمتر از آنچه نیاز دارید در روز میل کنید می توانید در هفته 1 کیلو گرم و در ماه 4 کیلوگرم وزن کم کنید. این البته روندی بسیار سریع است، ولی از نظر سلامتی اشکالی ندارد. کاهش وزن سریع تر به معنی از دست دادن ماهیچه به جای چربی است.

برنامه ی ورزشی زومبا

برای اینکه بتوانید کاهش وزن داشته باشید باید روزانه بین 60تا 90 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و از آنجایی که تمرین کردن به صورت روزانه امکان پذیر نیست شما می تواند سی دی های زومبا را خریداری کنید و در منزل برقصید. اگر نمی توانید 1 ساعت زمان بگذارید، می توانید زمان تمرین کردنتان را به جلسات ده دقیقه ای در طول روز تقسیم کنید و با این روش در تمام طول روز حال خوبی داشته باشید.

فواید انجام زومبا

تمرینات هوازی شامل تمرینهایی شدید و راحت می باشد که این تفاوت و تغییر می تواند روند چربی سوزی را بهبود بخشد چرا که بدن به یک روند عادت نمی کند و با تغییر در روند ورزش کردن می توانید چربی سوزی را افزایش دهید. زومبا شامل رقصیدن تند و آروم نیز می شود این کار همچنین به دلیل اینکه گروهی از ماهیچه ها را درگیر می نماید به انعطاف پذیری و تقویت ماهیچه هایتان کمک می کند. از طرفی به دلیل تمرینهایی که در ناحیه شکم انجام می شود برای لاغری شکم نیز مناسب است. اگر احساس می کنید آدم خجالتی هستید، رقصیدن در کنار دیگران می تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرید و به شما انرژی دوباره ببخشد.

نکاتی که در ورزش زومبا باید رعایت کنید

• از آنجایی که شما در تمام مدت انجام دادن این ورزش روی پاهایتان ایستاده اید بهترین انتخاب کفشی راحت و سبک است که به پاها و زانوهایتان به طور خاص آسیبی وارد نشود.
• لباسهای آزاد و نخی بپوشید چرا که در حین رقصیدن عرق خواهید کرد و اگر لباستان چسبان باشد منجر به عرق سوز شدن و آسیب های پوستی می شود.
• به اندازه کافی آب بنوشید چرا که ممکن است به دلیل عرق کردن زیاد آب زیادی از دست خواهید داد که باید جبران شود.
• اگر زانو و کمرتان آسیب دیده است از انجام تمریناتی که به آن ناحیه فشار می آورد بپرهیزید و تمرینانی انجام دهید که به بهتر شدن وضعیت کمر و زانو کمک می نماید.