آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن سریع|رژیم غذایی|لاغری|کاهش وزن|فشار خون|افزایش وزن

مطالب مرتبط :

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کار های کوچکی که انجام می دهید، می تواند تاثیرات مضاعف بر روی کاهش وزن بگذارد. زمانی که بحث پایداری کاهش وزن به میان می آید، تحقیقات نشان می دهد که با انجام کار های کوچک، کاهش وزن شما پایدار و همیشگی خواهد ماند و نیازی نیست که سبک زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید. اگر میخواهید دچار هیچ بیماری نشوید می بایست این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار داده و در آشپزخانه همیشه در دسترس قرار دهید. همیشه این مواد غذایی را در لیست خریدتان قرار دهید ولی از یاد نبرید که تنها این مواد غذایی برای تضمین سلامتی کافی نیست. رژیم اتکینز، رژیمی کم کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. افرادی که از این رژیم پیروی می نمایند ادعا می کنند که می توانید با مصرف چربی و پروتئین به هر مقداری که می خواهید به وزن مورد نظر خود برسید و فقط کافی است که از مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات دست بردارید. خیلی از ما تصور می کنیم آب زرشک و لاغری یک طرفند بسیار عالی است که می توانیم با آن به هدفمان یعنی کاهش وزن برسیم. درست است که زرشک بومی مناطق اروپایی، آفریقایی و آسیایی است ولی در سارسر دنیا استفاده می شود. هورمون‌ ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌ های مختلف کار می‌ کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌ تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌ تواند این هورمون‌ ها را دچار تغییراتی کند. در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌ دهند، به سوخت‌ و‌ ساز بدن شما نیز کمک می‌ نمایند. هورمون ها نقش اساسی در توزیع چربی در بدن دارد و هر اختلال هورمونی می تواند منجر به افزایش گرسنگی، کاهش متابولیسم، و افزایش سطح استرس، و در نتیجه جمع شدن چربی در ناحیه شکم شود. رژیم ویت واچرز از محبوبترین و سالم ترین رژیم های غذایی حال حاضر در جهان است که میلیون ها نفر از سراسر دنیا با آن وزن کم کرده اند و این رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند آرام و پیوسته کاهش وزن داشته باشند بسیار مناسب بوده و سبک زندگی و لایف استایل آنها را تغییر می دهد.

چطوری سریع وزن کمک کنم؟

۲۶

دی

حتما تا کنون برایتان این سوال پیش آمده است  که "چطوری سریع وزن کمک کنم؟ " راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد اما بر اساس تحقیقات انجام شده این روش ها ممکن است باعث احساس گرسنگی بیش از اندازه در افراد شوند که برای سلامت خطرناک خواهد بود. کاهش وزن درست و سریع به کمک رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن روزانه و تغییر در روش زندگی میتواند روش خوبی برای رسیدن به این هدف باشد. ما روشهایی معمول را برای لاغری وجود دارد برای شما شرح خواهیم داد:

کاهش میزان مصرف قند و نشاسته

زمانی که شما میزان مصرف قند و نشاسته را کم کنید بدن شما شروع به سوزاندن چربی های اضافه بدنتان کرده و بدین ترتیب اشتهای شما نیز بالطبع کاهش پیدا میکند و به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک میکند.

مصرف بیشتر سبزیجات

سبزیجات به دلیل فیبر بالا می توانند آب بدن را افزایش داده و به این روش میزان ادرار افزایش پیدا کرده و خروج آب اضافی بدن را بهمراه دارد که تا حدی به کاهش وزن بدن کمک میکند، همچنین مصرف سبزیجات بیشتر زمان بیشتری برای جویدن نیاز دارند پس فرد پس از خودن این ماده غذایی سیر می شود و دیرتر احساس گرسنگی خواهد کرد از نمونه این سبزیجات کرفس کاهو کلم خیار کلم بروکلی گل کلم اسفناج گوجه فرنگی را میتوان نام برد.

کاهش میزان مصرف نمک

از خوردن غذای نمکی پرهیز کنید زیرا نمک بیشتر در غذای شما باعث می شود بدنتان آب بیشتری را در خود نگهدارد که افزایش فشار خون،احساس خستگی و بیحالی را بدنبال داشته باشد که شما را به خوردن بیشتر غذا ترغیب می کند.

نوشیدن بیشتر آب

توصیه می شود بجای نوشیدنی های شیرین یا آب میوه های قندی ،آب میل نمایید زیرا آب کالری یا قندی ندارد و با افزایش میزان دفع آب از بدن ،آب اضافی بدن کاهش پیدا کرده وهمچنین خوردن نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و چای متابولیسم بدن را بالا میبرند و به کاهش وزن کمک میکنند.

مصرف چربی و پروتئین های سالم

در وعده های غذایی خودتان منابع چربی و پروتئین سالم را جای دهید از جمله منابع پروتئینی سالم و موثر میتوان تخم مرغ، ماهی و از جمله منابع چربی سالم میتوان روغن های زیتون، نارگیل و روغن آووکادو را نام برد.

خواب کافی و مناسب

داشتن خواب کافی و مناسب یک از گزینه هایی که به کنترل وزن شما کمک میکند زیرا در صورت نداشتن خواب کافی شما احساس بیحالی میکنید و نیاز به خوردن در شما بیشتر میشود و این باعث افزایش وزن میشود.

ورزش کردن

بعد از اینکه شما خوردن غذاهای سالم را رعایت کردید حالا نیاز دارید که در روز فعالیت بیشتر داشته باشید که برای رسیدن به این هدف نیاز است ورزش کنید یا حداقل ده دقیقه راه بروید، شنا کنید، دوچرخه سواری کنید یا بصورت ملایم بدوید.این ورزش ها به سوزاندن چربی و قند بدن و کاهش وزن سریع کمک میکند.

و در پایان به شما توصیه میشود که انتظار نداشته باشید میزان چربی و قند بدن که طی سالها در بدن ذخیره شده اند را در طول یک روز یا یک هفته بسوزانید زیرا قابل ذکر است که کاهش وزن شما نباید بیش از 1کیلوگرم در هفته باشد.همچنین تاکید می شود برای رسیدن به هدف کاهش وزن سریع با مدیریت مناسب تغییرات کوچک مانند میزان فعالیت روزانه و تحرک ،ترک کردن عادات ناسالم مثل خوردن فست فود یا کشیدن  دود و کاهش استرس در انجام این امور به کاهش وزن سریع و مطلوب خود برسید.

با روش های ذکر شده ممکن است هر شخصی تصمیم بگیرد سریع وزن کم کند اما آیا این کاهش وزن سریع ماندگار خواهد بودیا نه و این روش خوب است یا بد؟

ممکن است در هفته اول شما کاهش وزن زیاد را تجربه کنید اما این کاهش وزن بدلیل از دست دادن آب اضافی بدن است که وزن آب نامیده میشود و این کاهش وزن خطراتی شامل سنگ کیسه صفرا، تحلیل ماهیچه ها و کمبود یکسری مواد غذایی شوند.بسیاری از افراد پس از گذشت یکسال وزن از دست رفته خود را دوباره بدست  خواهند آورد بهمین دلیل کارشناسان توصیه میکنند روشی را  دنبال کنید که وزن خود را با سرعت آهسته کم کنید تا این کاهش وزن پایدار بماند؛ زیرا کاهش وزن تدریجی به شما برای عادات غذایی سالم و خطرهای کمتر نسبت به کاهش وزن سریع کمک خواهد کرد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .