آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

پروتئین|کاهش وزن|صبحانه|یبوست|آهن|اسیدفولیک

مطالب مرتبط :

رژیم های تبلیغاتی و مکمل ها و داروهای لاغری به شما وعده کاهش وزن سریع را می دهند. در آمریکا سالانه 33 میلیارد دلار صرف خرید محصولات لاغری می شود. ولی آیاا هیچ یک از این محصولات روی کاهش وزن سریع اثر می گذارند؟ آیا سالم هستند؟ حتما تا کنون برایتان این سوال پیش آمده است  که "چطوری سریع وزن کمک کنم؟ " راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد اما بر اساس تحقیقات انجام شده این روش ها ممکن است باعث احساس گرسنگی بیش از اندازه در افراد شوند که برای سلامت خطرناک خواهد بود. همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل ورزش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. با رعایت کردن رژیم غذایی درست و ورزش کردن در طول روز شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. ایده پشت این رژیم غذایی این است که شما رژیم غذایی را دنبال کنید که به سبک زندگی شما بخواند و بر اساس گروه خونی شما تنظیم شود که به سلامت بیشتر شما کمک کرده و برای کاهش وزن شما نیز مناسب باشد و حتی در مواقعی روند پیری را کند نماید. هورمون ها نقش اساسی در توزیع چربی در بدن دارد و هر اختلال هورمونی می تواند منجر به افزایش گرسنگی، کاهش متابولیسم، و افزایش سطح استرس، و در نتیجه جمع شدن چربی در ناحیه شکم شود. هورمون‌ ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌ های مختلف کار می‌ کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌ تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌ تواند این هورمون‌ ها را دچار تغییراتی کند. کاهش وزن ناگهانی دلایل مختلفی دارد و می تواند پزشکی یا غیرپزشکی شود. و معمولا ترکیبی از این عوامل می تواند منجر به مشکلات جسمی یا کاهش وزن آنی شود.

در وعده صبحانه پروتئین بیشتری بخورید تا لاغر شوید.

۱۳

مرداد

افزودن حدودا 35 گرم پروتئین به وعده صبحانه، باعث افزایش سوخت‌ و‌ ساز، کاهش اشتها، افزایش سطح هورمون‌ های سیری (کاهش اشتها) GLP-1 می‌ شود، در حالی که سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می‌ دهد. به این دلیل که هضم پروتئین‌ ها به زمان بیشتری نیاز دارد، این ترکیبات مغذی شما را برای یک مدت طولانی سیر نگه می‌ دارند. مصرف کالری روزانه شما را کاهش داده و به کاهش وزن شما کمک می‌ کند.
غذاهای پروتئینی، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن مؤثر هستید، باید سهم پروتئین رژیم غذایی خود را افزایش دهید. افزایش 25% پروتئین به کل کالری مصرفی روزانه، هوس و میل به وعده‌ های غذایی در اواخر شب را تا  60% کاهش می‌ دهد. مصرف پروتئین به کاهش چربی‌ های شکمی نیز کمک می‌ کند.

 

بهترین منابع پروتئینی برای وعده صبحانه

protein-in-breakfast-protein

 

کاسه پر غلات با شیر: 24 گرم پروتئین

protein-in-breakfast-cornflex

در یک کاسه،1/2 فنجان جو دو سر، 3/4 فنجان شیر، 1 فنجان پروتئین وی و یا آب پنیر، میوه‌ های دلخواه مثل، توت‌ فرنگی، ذغال‌ اخته، توت وحشی، بادام‌ زمینی و دارچین و یا 3/4 فنجان بلغور جو دو سر خشک، 1/4 فنجان شیر بدون چربی، 1 عدد سیب خرد‌ شده، 1/4 فنجان گردو خرد‌ شده را با دارچین و عسل خوب مخلوط کنید و نوش جان کنید.

 

1 لیوان املت: 30 گرم پروتئین

protein-in-breakfast-omelete

2 تا 3 عدد تخم‌ مرغ، 2 برگ ژامبون قطعه‌ قطعه و خرد‌ شده، 2 قاشق غذا خوری فلفل سبز خرد‌ شده، نمک و فلفل را خوب مخلوط کنید و به مدت 4-5 دقیقه خوب بپزید.

 

کره بادام‌ زمینی با نان تست

protein-in-breakfast-peanut-butter

با اضافه کردن 2 قاشق غذا خوری کره بادام‌ زمینی به وعده صبحانه‌ ی خود، 8 گرم پروتئین بیشتری دریافت خواهید کرد.

 

اسموتی نوشیدنی‌ های پروبیوتیک

protein-in-breakfast-smoothie

یک فنجان کفیر بدون چربی 11 گرم، یک فنجان ماست بدون چربی بیش از 9 گرم و یک فنجان شیر بدون چربی محتوی 8 گرم پروتئین اند. می‌ توانید این نوشیدنی‌ ها را با هم مخلوط کنید و اسموتی پر خاصیت و پر پروتئین نوش جان کنید.

 

عدسی

protein-in-breakfast-lentile-soup

یك فنجان حبوبات پخته‌ شده مثل، عدسی، محتوی تقریبا 12 تا 16 گرم پروتئین است. علاوه بر پروتئین که باعث احساس سیری می‌ شود، فیبر موجود در عدسی برای افراد با یبوست مزمن یا هموروئید (بواسیر) بسیار مناسب است. همچنین آهن، اسید فولیک، کلسیم، فسفر، پتاسیم، مس، منیزیم، ویتامین‌ های موجود در عدسی، آن را به یک غذای مناسب برای وعده صبحانه تبدیل کرده‌است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .