ورود به اپلیکیشن
سلامت مادر در دوران شیردهی و پس از آن، ارتباط زیادی با تغذیه او در دوران بارداری و شیردهی دارد. مادران در این دوران می بایست اهمیت زیادی برای تغذیه خود قائل باشند، در واقع نظارت بر غذای مادر، نظارت بر غذای کودک است.
در دوران شیردهی، آزاد شدن اکسی توسین (هورمونی است که از غده هیپوفیز آزاد می شود)، باعث می شود که مادر احساس تشنگی بیشتری داشته باشد.
به همین دلیل نوشیدن حداقل 8 تا 12 لیوان آب در روز به مادران، با اینکه تاثیر زیادی در تامین شیر ندارد، توصیه می شود.
نظارت بر غذای مادر در واقع نظارت بر غذای کودک است، به طوری که اگر مادر غذای نا مناسب مصرف نماید، نوزاد با رفتار هایی مانند؛ گریه کردن، کم خوابی، بی قراری و... مادر را متوجه می سازد.
در مصرف غذا های آلرژی زا، مانند؛ تخم مرغ، سویا، شیر گاو و بادام زمینی دقت نمایید، زیرا نوزاد به یک سری از مواد غذایی که مادر مصرف می کند حساس بوده و واکنش آن به صورت علائم پوستی در کودک نمایان می شود. همچنین مصرف بعضی از غذا ها، مانند؛ کلم و شیر گاو، توسط مادر باعث قولنج معمولی در نوزاد می شود.
به دلایل زیر مادران شیرده باید تغذیه مناسبی داشته باشند:
- سلامت مادر را برای دوران پس از شیردهی تامین می کند، تا برای حاملگی های بعدی مشکلی وجود نداشته باشد.
- انرژی کافی برای زندگی روزمره در کنار فرزندان داشته باشد.
- مادر برای مراقبت از کودک خود باید در سلامت کامل باشد.
مادران شیرده، علاوه بر انرژی مورد نیاز روزانه باید 500 کیلو کالری بیشتر در روز استفاده کنند. نیاز روزانه به پروتئین در مادران شیرده، در 6 ماه اول پس از زایمان معادل 65 گرم و در 6 ماه دوم 62 گرم می باشد.
مادران شیرده به 15 گرم پروتئین بیشتر در روز، 500 میکرو گرم ویتامین A بیشتر، 30 میلی گرم ویتامین C، 7 میلی گرم روی و 50 میکرو گرم ید بیشتر در روز نیاز دارند.
شیردهی صحیح به مادر در مصرف این منابع چربی کمک کرده و علاوه بر کمک به تامین انرژی از بافت چربی، به مادر در بازگشت به وزن قبل از بارداری کمک می نماید. به همین دلیل کاهش وزن و رسیدن به وزن مناسب، یکی از ویژگی های دوران شیردهی مادران می باشد.
رژیم غذایی مناسب برای مادران شیرده:
استفاده از رژیم غذایی مناسب، مانند سایر گروه ها، برای مادران شیرده هم ضروری می باشند. استفاده از وعده ی غذای معمولی برای تامین انرژی اضافی مورد نیاز، برای شیردهی کافی است. رژیم غذایی متعادل برای یک زن شیرده، حاوی 2200 کیلو کالری انرژی و مقدار مناسبی چربی می باشد.
فرآورده های لبنی، میوه ها، سبزیجات و غلات جزء ضروری رژیم غذایی در مادران شیرده می باشد. کارشناسان تغذیه ما، براساس هرم زیر نیاز های مادران در دوران شیردهی را لحاظ می کنند. (هر سهم معادل 30 گرم می باشد.)
نان و غلات: 8 تا 11 سهم (این گروه شامل؛ انواع آرد ها، ماکارونی، برنج)؛
شیر و فرآورده های آن: 3 تا 4 سهم؛
میوه جات: 2 تا 4 سهم؛
گوشت، حبوبات و مغز ها: 4 تا 6 سهم؛
علاوه بر آن به مادران توصیه می شود، در دوران شیردهی روزانه حداقل 1 واحد میوه یا سبزی غنی از ویتامین C مصرف نموده و یک روز در میان یک واحد میوه یا سبزی غنی از ویتامین A میل کنند.
منابع غنی ویتامین A:
سبزی هایی با برگ سبز تیره، هویج، طالبی، انبه، زردآلو و هلو.
منابع غنی ویتامین C:
فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، توت فرنگی و مرکبات.