کاهش وزن در دوران شیردهی

بعد از تولد فرزندتان شما کمی کاهش وزن خواهید داشت، ولی بعد از آن کاهش وزن در مادران متفاوت است. بسیاری از مادران پس از تولد فرزندشان نگران اضافه وزن و ناتوانی در کاهش وزن خود هستند. این در حالی است که برخی از بانوان به راحتی وزن اضافه شده را کم می کنند.

بعد از تولد فرزندتان شما کمی کاهش وزن خواهید داشت، ولی بعد از آن کاهش وزن در مادران متفاوت است. بسیاری از مادران پس از تولد فرزندشان نگران اضافه وزن و ناتوانی در کاهش وزن خود هستند. این در حالی است که برخی از بانوان به راحتی وزن اضافه شده را کم می کنند، در مقاله زیر می خواهیم به بررسی این مورد که چقدر باید وزن کم کنید و نکاتی که باید رعایت کنید، می پردازیم.

بعد از تولد کودک شما به طور طبیعی 5 تا 6 کیلوگرم وزن کودک، جفت و مایع آمنیوتیک را کم خواهید کرد. بعد ازاین مرحله شما در طی یک هفته حدود 2 کیلوگرم کم خواهید کرد که به دلیل کاهش آب میان بافتی است. پس از آن کاهش وزن 1 کیلوگرم در ماه در طی 6 ماه آینده، کاهش وزن ایده آلی است.

اگر شما تصمیم بگیرید که به فرزندتان شیر بدهید، وزن شما سریعتر کاهش یافته و می توانید در مدت کمتری به وزن قبل از بارداری خود برسید. هورمون های که بدن به هنگام شیردهی ترشح می کند، منجر به انقباض عضلانی در رحم می شود. در واقع هر باری که شما به فرزندان شیر می دهد، رحم شما کوچک و کوچکتر می شود. 6 هفته بعد از تولد فرزندتان، رحم شما به اندازه قبلی خود پیش از بارداری بر می گردد و شکم شما لاغر تر به نظر می رسد.

شیردهی همانند سایر فعالیت ها کالری می سوزاند، و میزان کالری سوزانده شده به هنگام شیردهی، بین 380 تا 600 کالری در روز است. بدن مادر از کالری غذاهای مصرفی در روز و چربی ذخیره شده در بدن برای سوزاندن این مقدار کالری استفاده می کند به همین دلیل رعایت رژیم غذایی و استفاده بدن از چربی های ذخیره شده در بدن مادر برای تامین انرژی راهی است که به شما کمک می کند کاهش وزن داشته باشید. اما به خاطر داشته باشید که کاهش وزن بیش از حد و سریع به ضرر شما و کودکتان است. کاهش وزن بیش از حد می تواند منجر به احساس خستگی، سستی و افسردگی در شما شود و یا ممکن است میزان شیر شما را کم کند و نیاز داشته باشید برای تامین مواد مغذی مورد نیاز نوزاد از شیر خشک استفاده کنید، چرا که شیر شما مواد مغذی لازم را نداشته و رشد و سلامتی کودک با اختلال رو به رو می شود.

کاهش وزن سریع بعد از زایمان دلایل زیادی دارد که برخی تحت کنترل شماست و یا در برخی موارد به دلیل بیماری خاص اتفاق می افتد.

• به مقدار کافی کالری دریافت نمی کنید؛

برای اینکه بتوانید به نوزاد شیر بدهید نیاز به دریافت کالری و مواد مغذی کافی دارید و این انرژی با مصرف مواد مغذی و سالم دریافت می شود. پیروی از رژیم غذایی مد روز، استفاده از قرص های لاغری و یا کم کرن کالری مصرف روزانه تان، می تواند به سلامتی شما و کودک آسیب برسانید. یادتان باشد مواد غذایی که مصرف می کنید از مواد غذایی سالم انتخاب شود و مغذی باشند.

• مشغله فکری و کاری؛

مادر بودن گاهی اوقات سخت است. شما ممکن است بین مراقبت از نوزادتان، سایر فرزندانتان، کارهای خانه و ... سرگردان باشید و همین منجر به کاهش وزن ناخواسته در شما می شود، بهتر است به خودتان برسید و وقتی را برای مراقبت از بدن خود در نظر بگیرید. نوشیدن آب به مقدار فرآوان، مصرف مواد غذایی به مقدار کافی و استراحت کردن می تواند به شما کمک کند. از همسرتان، اعضای خانواده و دوستانتان بخواهید که برای چند ساعتی از کودکتان بدون کمک گرفتن از شما مراقبت کنند.

• ممکن است مبتلا به تیرئید پرکار باشید؛

تیروئید پرکار منجر به کاهش وزن شدید، لرزش بدن، خستگی، مشکل در خوابیدن، بیماری های مربوط به چشم، ضعف و تولید بیش از حد شیر شود. اگر با این علایم روبرو هستید، بهتر است برای درمان به پزشک مراجعه کنید و با مصرف دارو تولید هورمون تیروئید را کنترل کنید.

برای کاهش وزن در دوران بارداری به نکات زیر توجه کنید؛

• به خودتان بیش از حد فشار نیاورید، شما نمی توانید به راحتی بعد از یک هفته لباس های پیش از بارداری تان را بپوشید، پس بهتر است به جای اینکه به اضطراب و استرستان اضافه کنید، با آرامش روحی برنامه ی غذایی سالمی برای کاهش وزن پیگیری کنید.
• به میان وعده هایی که مصرف می کنید توجه کنید، به جای استفاده از مواد غذایی فرآوری شده و بی فایده برای خودتان و نوزادتان، بهتر است میان وعده هایی سالم از جمله جو دو سر، میوه و سبزیجات سالم استفاده کنید.
• کمی ورزش کنید، ورزش بیش از حد می تواند طعم شیر را تغییر دهد و نوزاد ممکن است تمایلی به خوردن شیر نداشته باشد، پس با انجام ورزشهای سبک و رفتن به پیاده روی به همراه نوازدتان به آرامی وزن کمک کنید و دوران پس از زایمان را پشت سر بگذارید.
• وعده های غذاییتان را بیشتر کنید و مقدار غذایی در هر وعده را کاهش دهید؛ ابن کار از گرسنگی جلوگیری کرده و وعده هایتان کنترل شده خواهد بود.
• می توانید از کالری مصرفی تان کم کنید، ولی یادتان باشد که مقدار کالری دریافتی روزانه شما از 1800 کالری نباید کمتر شود، چرا که در این صورت به خودتان و نوزاد آسیب می رسانید، بهتر است این مقدار کالری از مواد مغذی و سالم انتخاب شود.