با افزایش سن نیازهای ما برای سلامتی تغییر می کنند ولی مساله ای که اهمیت خود را هرگز از دست نمی دهد پیروی از سبک زندگی سالم برای پیشگیری از ابتلا به بیماری هایی مختلف، زندگی طولانی تر و شادتر است. برای اینکه بخواهید زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشید نیاز است که نکاتی را رعایت کنید؛
مواد غذایی فرآوری شده در اغلب مواقع حاوی شکر، سدیم، چربی های ناسالم و کالری زیاد است، به جای استفاده از آنها از مواد غذایی سالم و طبیعی از جمله میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، مواد غذایی فیبردار، گوشت بدون چربی، ماهی تازه و مرغ در رژیم غذایی بهره ببرید. برای اینکه بتوانید مواد غذایی سالم خریداری کنید، فقط در بخشی از فروشگاه که این مواد غذایی قرار دارند راه بروید و به قسمت های دیگر فروشگاه پا نگذارید.
شما می توانید نیاز روزانه تان به ویتامین را از طریق مصرف مولتی ویتامین هایی که برای افراد میانسال و سالمند طراحی شده اند دریافت کنید، ولی مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین برایتان فایده بسیار بیشتری دارد. غذاهای زیادی سرشار از ویتامین هستند و فیبر سالم و همچنین املاح و مواد معدنی لازم را برای بدن فرآهم می کنند. در هر وعده ی غذایی این مواد را قرار دهید و سپس در کنار آن مولتی ویتامین نیز مصرف کنید.
حرکت و فعالیت فیزیکی برای بهبود و سلامت استخوان و ماهیچه ها ضروری است و به شما در جلوگیری از افتادن و آسیب دیدن به طور ناگهانی کمک می کند. ورزش کردن راهی برای مقابله با افزایش وزن، چاقی و بیماریهای مربوط به آن نیز می باشد، اگر تا به حال فرد فعالی نبوده اید و یا برای شروع ورزش استرس و نگرانی هایی دارید بهتر است ابتدا به پزشکتان صحبت کنید و به آرامی ورزش کردن را شروع کنید. بسیاری از بیمارستان ها امکاناتی برای سالمندان فرآهم می کنند که بتوانند فعالیت بدنی داشته باشند و شما می توانید نیم ساعت فعالیت بدنی روزانه را در برنامه خود قرار دهید.
سیگار کشیدن را کنار بگذارید و همچنین از قرار گرفتن در محیطی که افراد سیگار می کشند خودداری کنید. از طرفی مصرف دخانیات برای سلامتی ضررهای جبران ناپذیری دارد و با عدم مصرف آن می توانید از ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان جلوگیری کنید. هرچقدر مصرف سیگار را کمتر کنید طول عمر بیشتری نیز خواهید داشت.
تعادل اهمیت زیادی برای راه رفتن دارد و هر چقدر که سن ما افزایش می یابد بیشتر در معرض خطر افتادن قرار می گیریم که می توانند عاملی برای طول عمر بیشتر باشند، به همین دلیل باید در منزل عواملی که منجر به افتادن شما می شوند را از سر راه بردارید، یا اینکه سعی کنید با دقت بیشتری به این موانع نزدیک شوید، این موانع شامل پله، دیواره ی بلند وان و سر بودن کف زمین. همچنین ورزش کردن می تواند قدرت بدنی و تعادل شما را افزایش دهد و در نتیجه از افتادن و آسیب دیدن جلوگیری کند.
شما باید به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید و از وضعیت سلامت خود مطلع شوید و چک آپ کنید. در مورد وضعیت سلامت خود با پزشکتان مشورت کنید و اطلاعات لازم را برای مصرف داروهایی که برایتان تجویز می شود برای خودتان یادداشت کنید. هر نوع تغییر و یا عوارضی که با آن روبرو شدید را به پزشک گزارش دهید و این اطلاعات را به خاطر بسپارید.
درست است که رانندگی سالمندان همیشه بد نیست، ولی مشکلاتی برای سالمندان وجود دارد که می تواند کیفیت رانندگی خوب را کاهش دهد، در واقع به دلیل بینایی ضعیف و واکنش کندی که دارند می تواند منجر به افزایش سوانح رانندگی شود و شما نباید این مشکلات را نادیده بگیرید. با پزشک خود صحبت کنید و در صورت امکان رانندگی را کنار گذاشته و از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
