زیبایی امری درونی است، ولی نمیتوان زیبایی ظاهر را نیز انکار کرد، به کار گیری یک رژیم غذایی سالم می تواند زیبایی درونی را به زیبایی بیرونی تبدیل کند. به جای اینکه به دنبال محصولات آرایشی و بهداشتی برای ظاهری زیباتر بگردید، بهتر است ابتدا آشپزخانه خود را جست و جو کنید، چرا که بسیاری از ابزار زیبایی را در آشپزخانه خود دارید.
برخلاف عقیده عموم، شکلات آکنه ایجاد نمی کند. در حقیقت، تحقیقات نشان داده است که شکلات از پوست در برابر آسیب نور خورشید محافظت می کند. شکلات، ترجیحا نوع تلخ آن، دارای مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان ضد پیری به اسم فلانوئید است که با رادیکال های آزاد موجود در بدن مقابله کرده و از پوست شما در برابر اثرات مخرب اشعه UV محافظت می کند و از بروز چین و چروک، خطوط عمیق و پوست بی رنگ جلوگیری می کند.
شکلات از طرفی می تواند به فرد احساس شادابی بدهد و وقتی شکلات می خورید مغز اندورفین ترشح کرده، ماده ای شیمیایی که به صورت طبیعی حال بدن را خوب می کند، همچنین فنتیل‌آمین موجود در شکلات می تواند منجر به افزایش احساس عاشق شدن شود. وقتی شما حس خوبی دارید، زیبا هم به نظر می رسید.
گردو دارای مواد مغذی از جمله اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین E است که به نرمی و پر شدن پوست کمک می کند. گردو همچنین از مو در برابر آسیب های نور خورشید مراقبت می کند و مو را براق و درخشان نگه می دارد. می توانید با مصرف روزانه یک مشت گردوی خام یا مخلوط کردن چند تکه گردو در سالاد، پاستا و یا دسر این ماده غذایی ارزشمند را دریافت کنید.
اسفناج دارای سه آنتی اکسیدان ضد چین و چروک، شامل؛ ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن می باشد. این سه عنصر با هم می تواند از پوست شما در برابر اشعه های UV که موجب پیری پوست می شوند مواظبت کند ولی خب یادتان نرود که شما هنوز هم نیاز به استفاده از کرم ضد آفتاب دارید. از اسفناج می توانید در سالاد، اسموتی سبز و یا به صورت تفت داده شده در روغن نارگیل به همراه سیر و کمی نمک، لذت ببرید.
این نوع از حبوبات حاوی مقدار زیادی پروتئین و آهن هستند، که برای حجم دادن و سلامت کلی مو مهم است. می توانید این ماده غذایی را در کنار غذا مصرف کنید، یا در سوپ بریزید و یا اینکه همبرگر گیاهی خود را از عدس درست کنید.
این دانه های کوچک سرشار از پروتئین، فیبر، مقدار زیادی امگا3 هستند، که همگی برای سلامت پوست و مو مفیدند. از آنجایی که بیشتر از 12% وزن دانه چیا شامل آب می شود، با مصرف این ماده غذایی احساس سیری بیشتری خواهید داشت. می توانید در پودینگ، اسموتی، یا به عنوان جایگزین تخم مرغ در غذاهای گیاهی استفاده کنید.
بادام درختی سرشار از فلانوئید و ویتامین E است که برای سلامت پوست حیاتی است. همچنین این دو ماده میتوانند در از بین بدن رادیکال های آزاد و حتی آسیب های اکسیداتیو ناشی از سیگار کشیدن نقش موثری داشته باشند. بادام درختی همچنین منبع غنی از فیبر و پروتئین می باشد و از طرفی منگنز و سلنیم موجود در بادام درختی به سلامت مو و درخشندگی آن کمک می کند. بادام درختی را می توانید به صورت اسنک به مقدار یک مشت، یا به صورت کره بادام زمینی بر روی یک برش از سیب استفاده کنید و از طعم آن لذت ببرید.
.jpg)
بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است که بیش از حد برای سلامتی بدن، پوست و مو، مفید هستند. تحقیقات نشان داده اند که هم اسیدهای چرب امگا3 و هم اسیدهای چرب امگا6، در رفع و برطرف کردن مشکلات پوستی از جمله آکنه و اگزما نقش موثری دارند. خاصیت ضد التهابی امگا3 همچنین می تواند در بازسازی سلول های مرده و شادابی پوست موثر باشد. برای اینکه مطمئن شوید بدنتان به طور کامل این فواید را دریافت می کند، بهتر است بذر کتان را به صورت کامل و یا پودر مصرف کنید.
آووکادو ماده ای است که به شما ظاهری زیبا و جذاب می دهد. تا حالا شامپو و ماسک صورتی دیده اید که از آووکادو درست شده باشه؟! مطمئن باشید دلیل زیادی برای تهیه این ماسک وجود دارد!!! برای داشتن مو، پوست و ناخن سالم، اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در آووکادو نه تنها کلسترول بد را کاهش می دهد، بلکه از پیر شدن پوست و داشتن پوستی خسته و ظاهری پیر جلوگیری می کند. آووکادو از طرفی دارای آنتی اکسیدان، فیبر، پتاسیم، منیزیم و فولات است و همچنین نسبت به یک موز متوسط پتاسیم بیشتری دارد حدود 700 میلی گرم! آووکادو را می توانید به صورت گوآکاموله، یا برش هایی روی ساندویچ و سالاد، یا حتی به صورت میوه میل کنید.
این میوه های خوشمزه دارای ترکیباتی ضد التهابی و سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن برای مقابله در برابر پیری هستند. آنتی اکسیدان های موجود در توت می تواند آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را به حداقل برساند، که عاملی در ایجاد چین و چروک و انواع بیماری هاست. علاوه بر این، توت ها سرشار از ویتامین C هستند، که برای استحکام پوست و تقویت آن مفید است. توتها علاوه بر این دارای اسید اسکوربیک، یا همان ویتامین C، برای تولید کلاژن ضروری است، در واقع کلاژن پروتئینی است که به رشد سلول ها و عروق خونی کمک می کند. می توانید یک مشت از توت را برای صبحانه و یا به صورت اسموتی میل نمایید.
گیاهان دریایی مثل نُوری و واکامه حاوی مقادیر قابل توجهی آهن و مواد دارویی هستند. اکثر این مواد مغذی می تواند در داشتن پوستی زیبا و جذاب به شما کمک کنند. آهن، منگنز، ید، مس، زینک، اسیدهای چرب امگا3 و سلنیوم که همگی در گیاهان دریایی یافت می شود، برای سلامت پوست، مو و ناخن ها ضروری هستند. می توانید از این مواد غذایی در سالاد سبزیجات، یا در سوپ میزو، و یا همچنین در سوشی استفاده کنید.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
