آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

چربی خون|کلسترول|رژیم غذایی|تری‌گلیسیرید|ورزش|کاهش وزن|رژیم لاغری

چربی خون را بهتر بشناسیم

۳۰

اردیبهشت

چربی خون چیست؟

بدن شما نیاز به اندازه کافی و مقدار مشخصی کلسترول دارد، تا بتواند به درستی کار کند. در صورت زیاد شدن کلسترول خون، احتمال ابتلاء به حمله قلبی یا سکته مغزی افزایش می‌ یابد.
بهترین راه برای کاهش کلسترول خون، یک رژیم غذایی مناسب است، تا با خوردن چربی اشباع‌ شده کمتر، به کاهش سطوح کلسترول ناخواسته در بدن کمک نماید.
خوردن بیش از حد کربوهیدرات تصفیه‌ شده، مانند؛ قند و یا نوشیدن بیش از حد الکل، منجر به بالا بردن سطح تری‌ گلیسیرید در بدن شده و در نتیجه چربی خون را بالا می‌ برد.
بطور کلی عواملی مانند، ورزش نکردن، سیگار، سابقه خانوادگی و اختلالات ارثی و همچنین شرایط پزشکی مانند، دیابت، کم‌ کاری تیروئید، اعتیاد به الکل، بیماری‌ های کلیوی، بیماری‌ های کبدی و استرس و علاوه بر این، مصرف بالای مواد غذایی با چربی اشباع بالا و یا کربوهیدارت تصفیه‌ شده منجر به بالا رفتن چربی خون می‌ گردد.
از طرفی، مصرف برخی از دارو ها، مانند؛ قرص‌ های جلوگیری از بارداری، استروئید ها و دارو های فشار خون، می‌ تواند میزان چربی‌ خون را بالا ببرد.

 

نشانه‌ های چربی بیش از حد در خون چه می‌ باشد؟

اغلب هیچ نشانه‌ ی خاصی برای چربی خون وجود ندارد. تا زمانی که شما دچار حمله قلبی و یا سکته مغزی نشوید، بدون یک آزمایش خون، غیرممکن است که شما مطمئن شوید دارای سطوح بالایی از چربی موجود در خون هستید.
اگر شما بیش از 20 سال سن دارید، باید یک آزمایش خون برای اندازه‌ گیری کلسترول خون خود بدهید.

 

روش‌ های درمان چربی خون چه می‌ باشد؟

  • خوردن چربی کمتر؛ اولین راه برای کاهش سطح چربی خون رژیم غذایی مناسب می‌ باشد.

 

  • ورزش؛ ورزش منظم می‌ تواند علاوه بر تناسب اندام شما، باعث تنظیم کلسترول بدن شما شود.
  • کاهش وزن؛ اگر وزن بالایی دارید، با رژیم لاغری مناسب می‌ توانید چربی خون خود را کنترل نمایید.

 

  • ترک سیگار و مشروبات الکلی.

اگر در حین درمان، دارو های خاصی را به تجویز پزشکتان مصرف می‌ نمایید و پس از آزمایش متوجه چربی خون بالای خود شدید، با دکتر خود مشورت نمایید.

 

توصیه‌ های رژیمی برای کاهش چربی خون

  • خرید گوشت لخت، برش دور تا دور تمام چربی قابل مشاهده قبل از پخت آن.
  • حذف پوست مرغ قبل از پخت آن.
  • غذا های سرخ‌ شده یا سس پر چرب نخورید.

 

  • به جای سرخ کردن گوشت، آن را گریل نمایید.
  • زرده تخم‌ مرغ نخورید؛ شما می‌ توانید سفیده تخم‌ مرغ و یا جایگزین‌ های تخم‌ مرغ را مصرف نمایید.

 

  • استفاده از محصولات لبنی کم‌ چرب، مانند؛ شیر بدون چربی یا با 1٪ چربی، ماست منجمد کم‌ چرب، بستنی کم‌ چرب و پنیر کم‌ چرب.
  • شیر کامل، بستنی پر‌ چرب، خامه ترش، پنیر یا شیر شکلات استفاده نکنید.
  • قرار دادن فیبر در رژیم غذایی، میوه‌ ها و سبزیجات منابع خوبی از فیبر هستند. خوردن 5-3 وعده سبزیجات و 4-2 فنجان از میوه در روز.

 

توصیه‌ های ورزشی

تمرینات هوازی، مانند؛ پیاده‌ روی، دویدن، دوچرخه‌ سواری و شنا، یک راه خوب برای کاهش کلسترول خون می‌ باشد. ورزش همچنین فشار خون، سطح قند خون و سطح استرس را کاهش می‌ دهد. اگر وزن شما بیش از حد است، ورزش‌ های هوازی به شما کمک می‌ کند تا کالری بیشتری بسوزانید. ورزش‌ های هوازی باید به صورت منظم چهار تا پنج بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه انجام شود. شما همچنین می‌ توانید برای یک زمان کوتاه‌ تر، مانند 10 تا 15 دقیقه ورزش نمایید. اما اگر شما فقط 10 تا 15 دقیقه در یک زمان ورزش می‌ کنید، نیاز به تکرار بیشتر ورزش در طول هفته دارید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .