آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

علایم یائسگی|یائسگی|قاعدگی|استروژن|رژیم غذایی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

درست است که بدن شما با افزایش سن تغییر خواهد کرد ولی رژیم غذایی مناسب و متعادل می تواند به شما و سلامتتان کمک کند. در این مقاله میخواهیم مواد غذایی که باید با افزایش سن از 60 سالگی به بعد در رژیم غذایی خود بگنجانید را برایتان شرح دهیم. سلامت تغذیه، برای داشتن دوران سالمندی موفقیت‌ آمیز و کاهش بیماری‌ های شایع (فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت، پوکی استخوان و...) از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.   همانطور که سن ما افزایش می یابد، یکی از عوامل مهمی که می تواند سلامت ما را تضمین نماید مصرف مواد غذایی سالم و به کارگیری رژیم غذایی صحیح است.  تحقیقات نشان می دهند که ورزش کردن حتی اگر شما تا به اکنون هیچ ورزشی را امتحان نکرده اید می تواند به شما کمک کند همانند یک ورزشکار با سابقه ماهیچه سازی کنید به همین خاطر هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست. با افزایش سن نیازهای ما برای سلامتی تغییر می کنند ولی مساله ای که اهمیت خود را هرگز از دست نمی دهد پیروی از سبک زندگی سالم برای پیشگیری از ابتلا به بیماری هایی مختلف، زندگی طولانی تر و شادتر است. پیری فرآیندی طبیعی است و در این دوران رعایت عادات غذایی درست و رژیم غذایی متعادل، مصرف پروتئین و کربوهیدرات مرکب به اندازه‌ ی کافی و فعالیت بدنی، شانس داشتن عمری طولانی را افزایش می‌ دهد. زنانی که در دوران یائسگی قرار دارد، شدیدا در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. یائسگی موجب کاهش تولید هورمون محافظ استروژن می ‌شود. برای این زنان، هورمون ‌درمانی (جایگزینی هورمون) یک روش درمانی مناسب است. با این حال، عموما به عنوان اولین روش درمانی مورد استفاده قرار نمی ‌گیرد. مصرف درست مواد غذایی وقتی به سن 80 سالگی می رسید اهمیت بسیار زیادی دارد و می تواند از شکستگی های استخوان، ابتلا به بیماری های مزمن که ناشی از افزایش سن هست، جلوگیری کند.

علایم یائسگی تا چه زمانی ادامه دارد؟

۳۰

بهمن

درست است که مشخص نیست علایم یائسگی تا چه زمانی دقیقا ادامه دارند ولی یکی از مشکلاتی است که اکثر بانوان با رسیدن به این وضعیت با آن سروکار دارند و متاسفانه این علایم می توانند روی روند عادی زندگی بانوان اثر بگذارد و عوارض آن روند نرمال و مثبت زندگی بانوان را بر هم بزند.

مدت زمان پیش از یائسگی و یائسگی

زمان پیش از یائسگی به وقتی گفته می شود که بدن کم کم خودش را برای وارد شدن به دوران یائسگی آماده می کند و چرخه طبیعی بدن بانوان دچار تغییر می شود و قاعدگی آنها از چرخه طبیعی خارج شده و علایم متفاوتی را از خود از جمله کوتاه شدن و یا بلند شدن و یا شدید و خفیف شدن، را نشان می دهد. از طرفی با بروز این علایم سطح استروژن بدن بانوان نیز کاهش می یابد و با گرگرفتگی همراه است.

معمولا بانوان بعد از طی کردن دهه 40 زندگیشان به دوران یائسگی می رسند و از 47 سالگی علایم آن کم کم بروز می نماید و زمانی که 12 ماه به طور کامل هیچ قاعدگی رخ ندهد فرد به یائسگی می رسد.

تا چه زمانی علایم ادامه دارند؟

علایم یائسگی

با اینکه یائسگی ممکن است بعد از یکسال عدم رخ دادن دوره قاعدگی ایجاد شود ولی علایم آن که در ابتدای قاعدگی بروز می نمایند معمولا تا مدتها وجود دارند. در این دوران با اینکه هیچ تخمک گذاری وجود ندارد هنوز علایم پا بر جاست و دو علامتی که معمولا در این دوران باقی می ماند گر گرفتگی و خشک شدن ناحیه تناسلی از جمله این علایم است در واقع دلیل این اتفاق کمبود استروژن به مقدار کافی در بدن است که به صورت معمول در بانوان با تخمدان ها به وجود می آید.

برخی از بانوان ممکن است حتی 5 سال بعد از یائسگیشان نیز این علایم را داشته باشند. حتی در مورد خشک شدن ناحیه تناسلی این مساله با افزایش سن وخیم تر شده و با یائسگی بدتر می شود. در حقیقیت بین 1/4 تا 1/3 بانوان با این مشکل مواجه هستند. سایر علایمی که بانوان با آن سرو کار دارند شامل،

  • بی خوابی،
  • افسردگی و یا اضطراب،
  • کاهش عملکردهای شناختی از جمله از دست دادن حافظه و آلزایمر،
  • دردهای ماهیچه ای و مفصلی.

از جمله عواملی که می توانند روی مدت زمان ماندگاری این علایم اثر بگذارد، می توان به بلوغ و بارداری اشاره کرد. درست است که به غیر از این دو مساله عوامل بسیار زیاد دیگری روی روند قاعدگی و یائسگی بانوان اثر می گذارد که ژنتیک، سبک زندگی، رژیم غذایی، استرس، سلامت و حتی فرهنگ بانوان نیز می تواند موثر باشد.

چطور علایم را کاهش دهیم؟

سردرد یائسگی

برای جلوگیری و کاهش علایم یائسگی اگر اطلاعات کافی داشته باشید و آگاهانه وارد این دوران شوید از آنچه که فکر می کنید آسان تر است. بهترین راه برای اینکه بیشتر از وضعیتتان مطلع شوید بهتر است تمام علایم و شرایطتان را در دفترچه ای بنویسید برای مثال گر گرفتگی، عرق سرد و تغییر در روحیات. زمانی که پریود می شوید و حجم خونریزی خود را نیز یادداشت نمایید.

در این دوران همیشه به درجه حرارت محیط وقتی این علایم را دارید، اینکه غذای تند میخورید یا نه توجه کنید. استفاده از غذاهای تند و ادویه دار و همچنین قرار گرفتن در محیط گرم می تواند علایم گر گرفتگی را تحریک کند.

اگر ورزش نمی کنید حداقل روزی 30 دقیقه ورزش کنید و پیاده روی داشته باشید. ورزش روتین نه تنها از بروز علایم جلوگیری می کند بلکه شدت علایم را نیز کاهش می دهد و از طرفی خطر بروز هر گونه سرطان از جمله سرطان پستان و بیماری های قلبی را نیز برطرف می نماید.

اگر سیگار می کشید بهتر است سیگار کشیدن را ترک کنید.

در صورتی که اضافه وزن دارید و شاخص توده بدنی تان بالاست سعی کنید با پیروی از رژیم غذایی درست و سالم کاهش وزن داشته باشید تا به وزن نرمال خود برسید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .