آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

اضطراب|استرس|چالش های دوران زندگی|چاقی|افزایش وزن|افسردگی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

ولع غذایی موجب مصرف مواد غذایی بیش از حد نیاز و در انتها افزایش وزن می ­‌شود. تغذیه مناسب به این معنی است که هرگاه واقعا گرسنه هستید تا جایی که گرسنگی‌ تان بر طرف شود غذا خواهید خورد. باوری که بین افراد و از همه مهم تر متخصصین علم تغذیه وجود دارد این است که کاهش وزن در مدت زمان بسیار طولانی ناموفق خواهد بود. دلیل این مساله هم کاهش اراده و انگیزه در فرد است.  مدیتیشن به این معنی است که با آگاهی و بدون غرض در مورد زمان حال را تجربه کنید. با اینکه تحقیقات هنوز هم نتوانسته اند به درستی به دلیل پشت این تاثیرات را مشخص نمایند، باید گفت انجام مدیتیشن می تواند برای سلامت روانی و جسمی بسیار مناسب باشد. عادتهای زندگی ما اهمیت زیادی دارند، اگر تا به حال سعی کرده باشید که عادتی را تغییر دهید حتما متوجه شده اید چقدر کار سختی است و زمان بر، به همین خاطر انتظار نداشته باشید که در همان وهله اول با به کارگیری این روش ها به شادی که میخواهید برسید. تغذیه سالم و نا سالم بر وضعیت جسمی و روحی افراد تاثیر می­ گذارد. برخی از محققین براین باورند که یکی از توانایی­ های آدمی که حس تشخیص تفاوت­ ها و تمایز هاست، زمانی که ضعیف می شود مشکلات مختلفی را با خود به همراه می ­آورد.  هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و بر هم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌ کند. کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست، باید رژیم‌ های ساده و متعادل‌ تری انتخاب کنید که با توانایی‌ ها و سبک زندگی‌ تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ ها، خیلی زود به نتیجه نمی‌ رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدار تر و بهتری دارند.

روشهایی برای رفع استرس و اضطراب

۲۷

دی

اضطراب و اختلالات مربوط به آن می تواند در هر سنی برای افراد مختلف اتفاق بیافتد، از بزرگسالان گرفته تا کودکان. در حقیقت بر اساس یافته های اخیر، 50 درصد افرا به استرس و اضطراب روزانه دچار هستند. این مشکل می تواند دلیل زیادی داشته باشد، برخی از این عوامل شامل چالش های محل کار، چالش های دوران زندگی، سبک زندگی و به صورت کلی چالش هایی است که به صورت روزانه با آن ها روبرو هستیم. متاسفانه قرار گرفتن تخت فشار ناشی از این استرس ها و اضطراب ها در بلند مدت می تواند منجر به مشکلات جدی برای سلامتی شود که شامل چاقی و افزایش وزن، بیماری های قلبی عروقی، افسردگی، مشکلات عدم تمرکز و اختلالات حافظه می باشد.

روش های مختلفی برای درمان این مشکلات روحی وجود دارد که می توان به درمان دارویی اشاره کرد، که البته می تواند اعتیادآور باشد. به همین خاطر تغییر سبک زندگی می تواند روش موثرتری در درمان این عارضه باشد.

مصرف بیش از حد قهوه را کنار بگذارید

stress-anxiety-remedy-coffee

شاید برای بیدار شدن در صبح نیاز داشته باشید که قهوه میل کنید و هر فرد توانایی مصرف مقدار مشخصی قهوه دارد. کافئین را می توانید به روشهای مختلفی دریافت کنید، از جمله قهوه، چای، شکلات، شکلات داغ و نوشابه های انرژی زا که همه این موارد می توانند سطح استرس و اضطراب را افزایش دهد و با مصرف این مواد غذایی ممکن است مقدار مجاز مصرف کافئین افزایش می یابد و از حد آن فراتر می رود و زمانی که بدن به این مقدار کافئین عادت می کند، به سختی می توان این عادت را کم کرد چرا که سطح انرژی فرد را کاهش می دهد.

بیشتر روی ورزش کردن تمرکز کنید

ورزش کردن می تواند با استرس مقابله کند و برای برطرف کردن استرس در کوتاه مدت بسیار مناسب است. شاید به نظر عجیب بیاید ولی استرسهای فیزیکی که در اثر شدت ورزش به بدن وارد می شود می تواند استرس های روحی و روانی را کاهش دهد. ورزش کردن به طور منظم می تواند به ترشح اندورفین در بدن کمک کند و این ترکیبات شیمیایی می توانند برای بدن به صورت مکمل عمل کنند و روحیات فرد را بهبود بخشند. متخصصین تغذیه همچنین توصیه می کنند افرادی که فعالیت های فیزیکی انجام می دهند با استرس و اضطراب روبرو نمی شوند، چرا که سطح هورمون کورتیزول در بدنشان کاهش می یابد.

به خودتان نظم دهید

stress-anxiety-remedy-to-do

اینکه برای قرار ها روزانه تان برنامه ریزی کنید و هدفها و کارهایتان را اولویت بندی کنید می تواند از استرس شما بکاهد. تحقیقات نشان می دهد هر چقدر کارهای امروز را به فردا واگذار کنید، بیشتر دچار استرس خواهید شد و می تواند روی خواب شما اثر بد بگذارد. برای اینکه بتوانید همیشه همه کارهایتان را سر وقت انجام دهید، لیست کار برای خود تهیه کرده و بعد از پایان هر کار روی آن را خط بزنید.

صبح زود از خواب بیدار شوید

بیدار شدن از خواب و ترک منزل برای رفتن به محل کار و مدرسه با عجله می تواند بیشتر از آنچه که فکر می کنید به جسم و روحتان آسیب می رساند. در واقع یادتان باشد که عادتهای ما در زندگی می تواند در درمان و ایجاد استرس و اضطراب موثر باشد. به همین خاطر می بایست عادتهای نادرست خود را تغییر دهید. سعی کنید صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و برای خود صبحانه خوش طعم و مقوی تهیه کنید. بدن شما برای انجام کارهای روزانه نیاز به سوخت دارد به همین خاطر می بایست 15 تا 20 دقیقه زمان صرف کنید و غذایتان را با آرامش میل کنید.

تغییر رژیم غذایی

stress-anxiety-remedy-nutrition

مصرف مواد غذایی فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین می تواند چه از لحاظ فیزیکی و چه از لحاظ روانی به بدن آسیب برساند. به همین خاطر نیاز دارید برای مقابله با استرس ها و اضطراب به جای مصرف قرص و داروهای مختلف می بایست رژیم غذایی خود را تغییر دهید. برای این کار می بایست مواد مغذی مصرف کنید که سرشار از چربی های اشباع با پیوند یگانه و ویتامین B باشد. این مواد مغذی برای بهبود عملکرد پیام رسان های عصبی ضروری هستند.

گوش دادن به موسیقی ملایم

شاید به نظر غیر واقعی بیاید ولی می تواند استرس و اضطراب را با موسیقی ملایم کاهش دهید، چرا که این کار به آرام کردن ذهن و مغز شما کمک کرده و سیستم عصبی را را نیز آرام می سازد. می توانید به موسیقی بی کلام گوش دهید یا اینکه هر موسیقی که برایتان دلچسب است را برای گوش دادن انتخاب کنید.

از یوگا و مدیتیشن کمک بگیرید

stress-anxiety-remedy-yoga

به کلاس یوگا بروید، چرا که می توانید با افراد مختلفی در سنین مختلف آشنا می شوید و با شنیدن تجربه های دیگران و احساس همدردی استرس هایتان کاهش می یابد. تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند حالت روحی را بهبود بخشد و با افسردگی مقابله می کند. به این خاطر که یوگا روشی برای کاهش کورتیزول در بدن بدن است و می توانید روی واکنش به استرس و سیستم عصبی اثر مثبت بگذارد. حتی می توانید برای انجام حرکات یوگا به درون طبیعت بروید و به تنهایی این حرکات را انجام دهید و روی نحوه ی تنفس خود تمرکز کنید.

شکلات تلخ میل کنید

مصرف 42 گرم از شکلات تلخ می تواند استرس و اضطراب را به خوبی برطرف کند. پس دفعه بعد که احساس کردید دچار استرس و اضطراب شدید، یک تکه شکلات تلخ میل کنید، این کار به کنترل شرایط روحی شما کمک می کند. البته یادتان باشد که نباید مصرف شکلات از حد تعادل بیشتر باشد چرا که چاقی و اضافه وزن را به دنبال می آورد.

تفریح خاصی برای خود انتخاب کنید

stress-anxiety-remedy-gardening

یکی از راه های ساده و موثر در کاهش استرس قرار دادن تفریحات مختلف در برنامه روزانه است. این کار به شما کمک می کند که ذهنتان درگیر مسائل دیگر نشود. می توانید باغبانی و یا بافتن بافتنی را در برنامه روزانه تان قرار دهید. مطالعات نشان می دهد که افرادی که به این قبیل از کارها می پردازند از نتیجه کار بسیار خوشحال شده و انرژی مثبت می گیرند.

به زمان خوابتان بیشتر توجه کنید

دیدن سریال های مورد علاقه تان در شب تا زمانی که به برنامه خوابتان آسیب نرساند خوب است. متخصصین معتقدند برای اینکه بدنی سالم داشته باشید نیاز است 8 تا 9 ساعت بخوابید. این کار به کاهش استرس و اضطراب شما کمک می کند. برای اینکه بتوانید زمان خوابتان را تنظیم کنید بهتر است از نگاه کردن به گوشی، تبلت و یا لپتات در زمان خوابتان پرهیزد کنید. این کار به خوابیدن شما کمک می کند راحت تر بخوابید، و صبح احساس تازگی و آرامش بیشتری داشته باشید.

افکارتان را روی کاغذ بنویسید

اینکه بتوانید افکارتان را روی کاغذ بیاورید به شما احساس بهتری خواهد داد و در نتیجه استرسهایتان کاهش می یابد ومی تواند انرژی مثبت بیشتری به شما دهد و اضطراب را کنترل نماید.

نوشیدن چای بابونه توصیه می شود

stress-anxiety-remedy-chamomile

چای بابونه در خود ترکیباتی دارد که می تواند به آرام سازی بدن و سیستم ایمنی کمک کند، می توانید قبل از خواب یک فنجان از این نوشیدنی میل نمایید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .