آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

پیاده روی|پیاده روی سریع|کاهش وزن|کالری سوزی|تمرینات ورزشی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد. ورزش کردن یکی از راه‌های رسیدن به وزن ایده‌آل و اگر ورزش کردن با رژِیم غذایی درستی همراه باشد، به دست آوردن وزن ایده‌آل سریع‌تر صورت می‌گیرید. بعد از تمرین کردن بدن به مقدار کافی سوخت برای بازسازی احتیاج دارد، ولی اینکه این سوخت را از چه نوع ماده‌ی غذایی به دست می‌آورید بسیار مهم است. در واقع بهترین وعده غذایی بعد از یک تمرین سخت ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئین... بعضی افراد ال-‌کارنیتین را، جهت افزایش سوخت و ساز چربی‌ها، کاهشِ وزن و افزایشِ توان فعالیت‌های هوازی مصرف می‌کنند. اما، ممکن است اثرات جانبی همانند؛ استفراغ، درد معده، تهوع و اسهال را نیز تجربه کنند. آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، در رشد عضلات و چربی‌‌سوزی راحت‌تر نقش بسیار پر‌‍رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند. پروتئینِ سویا، که مزایای مشابه پروتئین وِی ارائه می‌دهد، فوایدی دارد که پروتئین وِی و پروتئین‌های دیگر فاقد آن هستند.

پیاده روی و کاهش وزن

۲۴

اردیبهشت

پیاده روی سریع می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد و به کالری سوزی شما کمک کند. اینکه کاهش وزن شما با چه سرعتی انجام می شود بستگی به عوامل مختلفی از جمله سرعت پیاده روی، دفعات انجام تمرینات ورزشی، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی و کالری مواد غذایی که مصرف می کنید، دارد.

هر چقدر سریع تر پیاده روی کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند. یک فرد 68 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه پیاده روی سریع با سرعت 8 کیلومتر بر ساعت، 272 کالری می سوزاند. و اگر سرعت پیاده روی خود را به 9 کیلومتر بر ساعت برساند می تواند 340 کالری و اگر با سرعت 10 کیلومتر بر ساعت پیاده روی کند 391 کالری می سوزاند. کسی که بیشتر از 68 کیلوگرم وزن دارد می بایست بیشتر تلاش کند و در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند که در هر سرعت گفته شده شامل 363، 454 و 522 کالری است.

کالری سوزی توسط ورزش پیاده روی یا ورزش های دیگر، باعث می شود که میزان انرژی مصرف شده از انرژی دریافت شده از مواد غذایی در طول روز بیشتر شود و در نتیجه این موازنه منفی منجر به شکستن و خرد شدن چربی های ذخیره شده در بدن برای تامین انرژی مورد نیاز می شود. هر بار که بتوانید 3500 کالری دریافتی را کاهش دهید، 1 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

با اضافه کردن ورزش های مختلف به خصوص پیاده روی می توانید سرعت رسیدن به 3500 کاهش در کالری را افزایش دهید و سریعتر روند کاهش وزن را احساس کنید. البته توجه داشته باشید که مصرف مواد غذایی پر کالری بعد از پیاده روی تمام هدفتان از پیاده روی را زیر سوال برده و هیچ تاثیری برایتان نخواهد داشت. بهتر است مواد غذایی که در طول روز و پس از پیاده روی مصرف می کنید را از مواد با کیفیت و سالم انتخاب کنید. از مصرف غذاهای پرچرب خودداری کنید و به جای آن میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات سبوس دار مصرف کنید چرا که این مواد غذایی می تواند مواد مغذی و مورد نیاز بدنتان را تامین کند و شما را به هدف کاهش وزن برساند.

وقتی ورزش می کنید ماهیچه ها از گولیکوژن برای تامین سوخت بدن استفاده می کنند و این مساله منجر به کاهش سطح گولیکوژن در خون می شود. از طرفی به هنگام ورزش کردن برخی از پروتئین ها در عضلات دچار شکست و تجزیه می شوند. به همین دلیل بعد از ورزش باید بتوانید با مصرف مواد مغذی به بازسازی بدن کمک کنید و مصرف مواد غذایی مناسب می تواند شما را سریعتر به هدفتان برساند. این مواد مغذی به سه دسته غذایی تقسیم می شوند که به راحتی در بدن هضم شده و سطح انرژی بدن را بعد از یک ورزش سخت بالا می برند. بهتر است برای تاثیر بیشتر ورزش به خصوص پیاده روی تا دو ساعت پس از اتمام ورزش غذا نخورید.

کربوهیدراتها؛ سیب زمینی شیرین، شیر شکلات، کینوآ، آناناس، توت ها، موز، کیوی، کیک برنجی، برنج، جو دوسر، سیب زمینی، پاستا و گیاهان برگ سبز.

پروتئین؛ تخم مرغ، ماست چکیده، پنیر محلی، ماهی (سالمون)، مرغ و ماهی تن.

چربی های سالم؛ آووکادو، مغزها، کره بادام زمینی.

نکته مهمی که وجود دارد نوشیدن آب به مقدار زیاد است. مصرف 8 لیوان آب در روز توصیه می شود و اگر میل به نوشیدن آب ندارید می توانید با اضافه کردن میوه های تازه به آب طعمش را دلپذیرتر کنید.

برای اینکه بتوانید سرعت چربی سوزی به هنگام پیاده روی یا قبل از ورزش را افزایش دهید، بهتر است قبل از شروع یک فنجان قهوه بدون شکر میل کنید تا سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .