چربی شکم علاوه بر اینکه برای سلامتی مضر است، می تواند به ظاهر شما جلوه ی بدی بدهد. به همین دلیل اکثر افراد مایلند که چربی های شکم خود را از بین ببرند که راهکار خوبی است. چربی شکم همچنین می تواند منجر به بیماری هایی از جمله دیابت، بیماری های قلبی و مقاومت نسبت به انسولین، شود. علاوه بر این می تواند هر سن، جنس و ... را هدف قرار می دهد.
از دلایل افزایش چربی شکم می توان به تغییرات هورمونی، ژنتیک، استرس، کم خوابیدن یا بی خوابی، شیرینی جات و نوشیدنی ها، مشروبات الکلی، چربی ترانس، عدم فعالیت فیزیکی، رژیم غذایی کم پروتئین، یائسگی در بانوان، کاهش باکتری های مفید دستگاه گوارش، آب میوه های صنعتی و رژیم غذایی با فیبر کم، اشاره کرد. در زیر مواد غذایی را که به چربی سوزی شکم کمک می کنند برایتان آورده ایم؛
انواع میوه سرشار از ویتامین، املاح و مواد معدنی هستند. در نتیجه برای سوزاندن چربی شکم، در رژیم غذاییتان ضروری هستند. مرکبات از جمله پرتقال، لیمو، کیوی، نارنگی و لیمو شیرین تازه می تواند به چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن کمک کند. در واقع اسید موجود در این مرکبات، تجزیه سریعتر چربی را امکان پذیر می کند. سایر میوه هایی که به چربی سوزی کمک می کنند شامل؛ سیب، هندوانه، انگور و توت فرنگی هستند.
دال که نوعی عدس است و از خانواده حبوبات می باشد، سرشار از پروتئین بوده و کالری و چربی کمی دارد. پروتئین موجود در دال به بدن کمک می کند که ماهیچه سازی کند، سرعت متابولیسم را افزایش داده، و عملکرد بدن را به طور کلی بهبود می بخشد. می توانید دال را به صورت آب پز با کمی نمک و فلفل مصرف کنید و از سرخ کردن و تند کردن آن بپرهیزید.
این ماده غذایی سرشار از پروتئین و منبع غنی از اسیدهای چرب امگا3 می باشد. پروتئین به ماهیچه سازی بدن کمک کرده و اسیدهای چرب نیز می توانند التهابات بدن را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهند. هرچقدر التهابات بدن کاهش یابد، کمتر در معرض افزایش وزن قرار خواهید گرفت.
بادام به خصوص بادام درختی بدون نمک می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و از آنجایی که چربی های سالمی دارد می تواند منبع خوبی برای تامین چربی های سالم و اسیدهای چرب باشد که می توانند التهابات را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهند. بادام درختی منبع خوبی از مواد مغذی برای گیاهخواران می باشد.
این دسته از مواد غذایی منبعی غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین، املاح و مواد معدنی هستند. مصرف لوبیا و حبوبات در رژیم غذایی می تواند گرسنگی و هوس های شما کاهش دهد و شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد. در نتیجه پرخوری را کاهش می دهد.
سبزیجات برگ سبز از جمله اسفناج، کلم کالی، کولارد، برگ تربچه، هویج، بروکلی و ترب حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین، املاح و مواد معدنی، آب و فیبر های خوراکی هستند. همچنین به دلیل کالری پایین و خاصیت هموژنیکی که دارند به افزایش دمای بدن، افزایش متابولیسم و همچنین چربی سوزی کمک کرده و گوارش و پاکسازی روده را به راحتی امکان پذیر می کنند.
لبنیات به خصوص شیر پرچرب، ماست پرچرب و پنیر فتا از جمله مواد غذایی هستند که باید در رژیم غذایی قرار دهید. اگر به لاکتوز حساسیت دارید می تواند از نوع گیاهی لبنیات استفاده کنید، مثل شیر بادام، شیر سویا و غیره. محصولات لبنی پر چرب به سیری شما در زمان بیشتر کمک خواهند کرد و کاهش وزن را امکان پذیر می کنند.
جو و به خصوص جو دو سر سرشار از فیبر بوده و به عمل گوارش کمک می کند. در واقع به این دلیل که دارای فیبر نامحلول و کربوهیدرات می باشد می تواند گرسنگی را برطرف کند، و به شما برای انجام تمرینات ورزشی و کارهای روزمره انرژی لازم را بدهد. از طرفی مصرف جو در رژیم غذایی می تواند چربی بدن را کاهش دهد و برای صبحانه وعده غذایی مناسب است.
با اینکه کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، ولی یکی از انتخاب های سالم برای برطرف کردن هوس شما به شیرینی جات و افزایش پروتئین دریافتی در رژیم غذایی است. کره گیاهی به خصوص کره بادام زمینی به دلیل پروتئین و چربی های سالمی که دارد احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد. فقط نکته ای که وجود دارد این است که مصرف بیش از اندازه آن منجر به افزایش کالری دریافتی روزانه در مقایسه با کالری مصرفی شده و چاقی و اضافه وزن را به دنبال دارد.
روغن های گیاهی و روغن زیتون کالری پایینی دارند و همچنین خوشمزه هستند. استفاده از روغن زیتون در پخت و پز برای سلامتی قلب و دستگاه گوارش شما مفید بوده و منجر به کاهش وزن می شود. در واقع روغن زیتون به کاهش کلسترول بد در خون کمک کرده و سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد.
ارزن، کینوآ، برنج قهوه ای و سایر غلات سبوس دار و کامل، منبع غنی از پروتئین، ویتامین، املاح و مواد معدنی و فیبرهای خوراکی هستند که مصرف آن ها می تواند اشتها را سرکوب کرده و احساس سیری را افزایش دهد، همچنین در رشد توده عضلانی، بهبود عملکرد گوارش و پاکسازی روده به بدن کمک می کند. که همین مساله به کاهش وزن شما کمک می کند.
مصرف چیا در رژیم غذایی به دلیل فیبری که دارد به کاهش وزن کمک می کند. می توانید از دانه چیا در تهیه اسموتی، سالاد و فرنی های صبحانه کمک بگیرید. در واقع چیا حاوی مقادیر زیادی پروتئین، چربی های سالم و فیبرهای خوراکی است که با افزایش متابولیسم و احساس سیری از پرخوری و انتخاب مواد غذایی ناسالم در طول روز جلوگیری می کند.
قارچ ماده غذایی است که سرشار از ویتامین D بوده که کمبود این ویتامین در بدن با چاقی و علی الخصوص چاقی شکم ارتباط دارد. همچنین قارچ حاوی پروتئین نیز بوده و به دلیل کالری پایین و مقادیر آب بالایی که دارد می تواند شما را برای مدت زمان زیادی سیر نگه دارد و متابولیسم بدن را افزایش دهد.
توت ها و به خصوص تمشک قرمز منبع غنی از ویتامین C، که آنتی اکسیدانی طبیعی برای دفع مواد زاید و سمی از بدن است، می باشند. از طرفی تمشک دارای فیبرهای خوراکی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند و برای چربی سوی مناسب است.
روغن نارگیل نیز همانند روغن زیتون برای بدن مفید است که دلیل آن تاثیری است که روغن نارگیل روی سطح چربی لیپید در خون داشته و آن را کاهش می دهد و در نتیجه به کاهش چربی شکم کمک می کند. از طرفی روغن نارگیل حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چربی سالم است که کلسترول بد خون را کاهش داده، عمل گوارش را بهبود می بخشد، و سیستم ایمنی بدن را بهتر می کند.
سوپ سرشار از مواد مغذی و مایعات است و به دلیل کالری کمی که دارد می تواند برای کاهش وزن مناسب باشد. مصرف سوپ در برنامه غذایی می تواند حرکات روده را افزایش دهد و با اضافه کردن سبزیجات، مرغ و قارچ به سوپ می توانید جذب مواد مغذی را در بدن افزایش دهید.
مصرف تخم مرغ در وعده صبجانه از پرخوری و همچنین مصرف مواد غذایی ناسالم و فرآوری شده جلوگیری می کند. با این به کاهش وزن، کاهش چربی شکم و چربی دور شکم کمک می کند. همچنین تخم مرغ منبع خوبی برای پروتئین، مایعات و ویتامین های محلول در چربی است که می تواند گرسنگی را برطرف کند و توده عضلانی را افزایش دهد.
فلفل قرمز چیلی و فلفل هندی دارای ویتامین C و کپسایسین است که می تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی در بدن کمک کند. مصرف این ماده غذایی به صورت ادویه و یا سبزی در کاهش وزن و صافی شکم موثر است.
همانطور که قبلا گفته شد بروکلی تاثیر زیادی در کاهش چربی بدن و به طور خاص چربی شکم دارد. این ماده غذایی سرشار از مواد مغذی است که می تواند به کاهش دیابت نوع دو و بهبود افراد مبتلا به دیابت کمک کند. فیتوکمیکالهای موجود در بروکلی می توانند مواد سمی را از بدن دفع نمایند، التهابات را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهند. همچنین بروکلی می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.
مصرف آجیل خام و مغز ها بدون نمک، مثل گردو، ماکادمیا، دانه کاج و پسته، برای کاهش وزن مناسب است. این مواد دارای چربی های سالم و پروتئینی می باشند که سیری را در فرد افزایش داده و میان وعده مناسبی برای شما در رژیم غذایی به حساب می آیند.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
