روزه داری بر خلاف سایر رژیم های مد روز از جمله رژیم کراش، شامل مصرف مواد غذایی نیز می شود و مقدار کافی از مواد مغذی را در برنامه غذاییتان قرار می دهند تا ویتامین، املاح و مواد معدنی را دریافت کنید. و علاوه بر کاهش وزن، به خواب بهتر کمک کرده و منجر به سلامت بیشتر بدن می شود. شاید برایتان جالب باشد ولی استفاده از روزه داری برای کاهش وزن می تواند به سلامت بیشتر قلب و عروقتان کمک نماید و فشار خون را کاهش دهد.
از طرفی استفاده از این روش نه تنها ورم و التهاب را کاهش می دهد، مغزتان را شارژ و فعال می نماید و متابولیسم و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که این روش کاهش وزن به درمان سرطان، دیابت و یا آلزایمر کمک کرده و رادیکالهای آزاد و استرسهای اکسیداتیو را از بین می برد.
روزه داری انواع مختلفی دارد و نوع مد نظر ما روزه داری منقطع به صورت موقت مصرف نوشیدنی ها و مواد غذایی را قطع کرده و پس از یک مدت زمان مشخص دوباره غذا مصرف می شود. بیشتر افراد در این روش 16 ساعت روزه میگیرند و سپس 8 ساعت را به مصرف غذا به صورت محدود می پردازند.
روزه داری روزانه نیز روش دیگری است که در آن فرد 24 ساعت روزه میگیرد و یا در رژیم غذایی فقط 500 کالری مصرف می نماید. روش دیگر این است که دو روز درهفته روزه باشید و چیزی نخورید و 5 روز غذا میل نمایید. فواید این روزه را برایتان عنوان می نماییم؛
روزه داری به شما در برنامه ریزی برای مصرف مواد غذایی کمک می کند، که برای کاهش وزن اضافه به مقدار کم پر کاربرد است. در این حالت شما می توانید عادت های غذاییتان را کنترل کنید بدون اینکه تلاش زیادی انجام دهید. برای اینکه این رژیم غذایی تاثیر بیشتری داشته باشد شما می بایست غذاهای کم چرب و کم کالری را در رژیم غذایی وارد کنید تا در زمان کوتاه تری به وزن مورد نظر برسید.
تحقیقات نشان می هد که بیماری دیابت نوع دوم روزانه بیش از بیش بیشتر افراد را درگیر می نماید. و یکی از دلایل اصلی بروز این معضل مواد غذایی است که مصرف می کنیم، و سبک زندگی ناسالمی که دنبال می نماییم. و روزه داری می تواند سطح تولید انسولین را محدود و انسولین را در بدن تنظیم می نماید.
ساعت بدن وظیفه تنظیم خواب و بیداری شما را به عهده دارد و مصرف مواد غذایی قبل از خواب می تواند به اختلال در خواب منجر شده و اضافه وزن را محتمل نماید. از طرفی این نوع غذا خوردن اسید معده را افزایش داده و منجر به بروز رفلاکس معده می شود، پس مصرف مواد غذایی قبل از خواب را کنار بگذارید و سعی کنید در انتهای شب با یک لیوان شیر به خواب بروید.
درست است که تنظیم ساعت بدن به شما کمک می کند که از مصرف مواد غذایی پرکالری در انتهای شب خودداری شود، ولی به تدریج روی متابولیسم شما اثر مثبت می گذارد و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. این فرآیند به گوارش شما کمک می کند و از بروز سندروم های متابولیک جلوگیری می کند، چربی شکم را کاهش می دهد، مقاومت به انسولین را کاهش داده و قند خون را کاهش می دهد.
روزه داری منقطع با عوارض شیمی درمانی مقابله می کند و سیستم ایمنی را بهتر می نماید. علاوه بر این، روزه داری می تواند منجر به رشد مجدد سلولهای از بین رفته و بازسازی دوباره سلول ها شود. تحقیقات نشان می دهد که روزه داری می تواند سطح گلبول سفید را در خون کاهش دهد، و به سیستم ایمنی سیگنال می رساند که گلبول سفید بیشتری تولید نماید تا از مکانیزم بدن دفاع نماید.
این فرآیند مکانیزیمی از بدن است که بدن برای دفاع از خود شروع به از بین بردن و یا خوردن سلولهای دیگر می نماید، تحقیقات نشان می دهد که این کار به از بین رفتن سلولهای سرطانی و سلولهای بیماری زا کمک می نماید، و از رشد سلولهای سرطانی، دیابت و چاقی جلوگیری می کند. روزه داری منثطع می تواند این فرآیند را بهبود بخشد.
استرس های اکسیداتیو ناشی از افزایش بیش از حد رادیکال های آزاد در بدن است. این استرس های اکسیداتیو نه تنها رادیکالهای آزاد را افزایش می دهند، بلکه توانایی بدن در مقابله با این رادیکال های آزاد را از بین می برد. این رادیکال های آزاد عاملی برای افزایش سن، بیماری های قلبی و سرطان می باشد. روزه داری منقطع می تواند با این استرس های اکسیداتیو مقابله کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند.
مطالعات زیادی نشان می دهد که روزه داری منقطع می تواند از سلولهای عصبی محافظت کند و روی عملکرد مغز اثر مثبت می گذارد. روزه داری منقطع رشد سلولهای عصبی را بهبود بخشیده و باعث می شود حافظه بهتری داشته باشید و عملکردهای شناختی را بهتر می نماید.
یکی از اثرات روزه داری منقطع کاهش وزن سالم و درست است، که به معنی چربی کم تر و در نتیجه کلسترول پایین تر می باشد. از طرفی روزه داری به مقابله با بیماری های قلبی، کاهش کلسترول بد، التهاب و تری گلیسیرید کمک کرده و منجر به سلامت بیشتر قلبتان خواهد شد.
آلزایمر بیماری نورودژانسیونی است که غیر قابل درمان می باشد و شما فقط می توانید از بروز آن تا حد ممکن پیشگیری نمایید. به همین خاطر پیشگیری از بروز این بیماری اهمیت زیادی دارد و تحقیقات نشان می دهد که روزه داری منقطع می تواند علایم این بیماری را کاهش دهد و همچنین به درمان و کنترل بیماری در مبتلایان کمک نماید.
از طرفی مطالعات بیان می نمایند که روزه داری منقطع از سایر بیماری ها و اختلالات نورولوژی مثل هانتینگتون جلوگیری کند. در واقع این کار به افزایش تولید فاکتور نورون زایی مشتق شده از مغز کمک کرده، که برای سلامت مغز بسیار اهمیت دارد. این پروتئین به مغز کمک می کند که راحت تر با تغییرات بیرونی و درونی خود را وفق دهد از فرد در مواجهه با استرس و اضطراب محافظت می کند.
در بیشتر مواقع زخم و آسیب فیزیکی و یا تجمع باکتری در بدن منجر به التهاب در بدن می شود و اگر به درستی درمان نشود، التهاب می تواند به بیماری های کوچک و بزرگی از جمله دیابت، آرتروز، سرطان، آلزایمر و بیماری های قلب و عروق منجر شود. روزه داری منقطع می تواند به شما در مقابله با این التهابات کمک کند، در واقع روزه داری باعث می شود بدن هورمون گرلین ترشح کند، هورمون گرلین که باعث افزایش اشتها می شود نه تنها التهاب را کاهش می دهد بلکه با بیماری های مربوط به التهاب مزمین نیز جلوگیری می کند. علاوه بر این، روزه داری منقطع همچنین می تواند از رشد پروتئین های التهابی از جمله سیتوکین جلوگیری نماید.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
