وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

تحقیقات نشان می‌دهد که، مصرف مواد غذایی غنی از سدیم باعث بالا رفتن فشار خون می‌شود و سه ماده معدنی کلسیم، منیزیم و پتاسیم، باعث پایین آمدن فشار خون در بدن می‌شوند. بالا رفتن بیش از حد فشار خون نیز خطر سکته مغزی و حملات قلبی را به همراه دارد.
در این مطلب چند ماده غذایی طبیعی را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند با استفاده از رژیم غذایی، فشار خون خود را پایین بیاورید.

لوبیا 

یک فنجان لوبیای سفید، حاوی 13 درصد کلسیم، 30 درصد منیزیم و 24 درصد از پتاسیم می‌باشد.
شما می‌توانید این ماده غذایی را همه روزه در وعده‌های مختلف خود، داخل سوپ، آش، انواع خورشت‌ ها و یا به صورت کنسرو شده بدون اینکه نمکی اضافه کنید، میل نمایید. ضمناً، لوبیا به عنوان یک منبع پروتئین غیر گوشتی، یک انتخاب عالی برای گیاهخواران است.

ماست ساده بدون چربی

یک فنجان ماست ساده بدون چربی، 49 درصد از کلسیم، 12درصد از منیزیم و 18 درصد از پتاسیم فراهم می‌کند، که شما همه روزه به آن نیاز دارید.
شما می‌توانید با مصرف ماست ساده بدون چربی در رژیم غذایی خود، فشار خون بالا را کنترل کنید.

ماهی تیلاپیا

 این ماهی منبعی مناسب برای منیزیم و پتاسیم می‌باشد و مصرف آن باعث پایین آمدن فشار خون می‌شود.

کیوی

یک عدد کیوی، حاوی 2 درصد کلسیم، 7 درصد منیزیم و 9 درصد از پتاسیم می‌باشد، که شما نیاز دارید جهت کاهش فشار خون خود هر روز در برنامه غذایی خود آن را میل بفرمایید. ضمناً، کیوی یک منبع خوب ویتامینC  می‌باشد، که شما می‌توانید آن را در رژیم غذایی خود به عنوان میان وعده میل بفرمایید.

هلو و شلیل

یک عدد هلوی متوسط و یا دو عدد شلیل کوچک، یک درصد از کلسیم، 3 درصد از منیزیم و 8 درصد از پتاسیم دارد، که در رژیم غذایی شما معادل یک واحد میوه می‌ باشد.

موز 

یک عدد موز متوسط، حاوی 1 درصد از کلسیم، 8 درصد منیزیم و 12 درصد پتاسیم می‌باشد.  موز موجب کاهش استرس، اضطراب و همچنین درمانی مناسب برای فشار خون بالا در افرادی که استرس‌های زیادی دارند، می‌باشد.

کلم 

یک فنجان کلم، حال خام یا پخته، 9 درصد کلسیم، 6 درصد منیزیم و 9 درصد پتاسیم دارد، که شما می‌توانید آن را به عنوان یک غذای آزاد در رژیم غذایی خود بگنجانید.

فلفل دلمه‌ ای قرمز 

یک فنجان فلفل دلمه‌ ای قرمز خام، 1درصد کلسیم، 4 درصد منیزیم و 9 درصد پتاسیم را فراهم می کند، که شما می‌ توانید آن را همچنین به عنوان یک منبع غنی ویتامین C مصرف نمایید.

کلم بروکلی 

کلم بروکلی به خاصیت ضد سرطان بودن معروف است، که حاوی 6 درصد کلسیم، 8 درصد منیزیم و 14 درصد پتاسیم می‌ باشد، که شما می‌ توانید آن را بصورت پخته و یا خام میل فرمایید.

سیب‌ زمینی شیرین

یک سیب‌ زمینی شیرین متوسط ​​با پوست، شامل؛ 4 درصد کلسیم، 8 درصد منیزیم (7٪ بدون پوست) و 15 درصد از پتاسیم (10٪ بدون پوست) می‌ باشد.

کینوآ

نصف فنجان از کینوآ پخته‌ شده، 1.5 درصد کلسیم، 15 درصد منیزیم و 4.5 درصد پتاسیم را برای شما فراهم می‌ نماید. این منبع پروتئین از غلات کامل، به مقدار زیاد در رنگ بژ طلایی در دسترس است، اما گونه‌ های قرمز، سیاه و سفید نیز در دسترس بوده و ارزش امتحان در رژیم غذایی، جهت کنترل فشار خون بالای شما را دارند.

آووکادو 

نیمی از یک آووکادو، 1 درصد کلسیم، 5 درصد منیزیم و 10 درصد پتاسیم فراهم می‌ کند، ولی به دلیل وجود چربی اشباع‌ نشده در این میوه، مصرف بیش از حد آن باعث چاقی می‌ شود. بهتر است این میوه خوشمزه را با توصیه مشاور تغذیه خود میل فرمایید.