آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

چاق شدن|اسموتی|رژیم غذایی|ارزش غذایی

برای چاق‌ شدن اسموتی بخورید!

۰۹

خرداد

اگر به دنبال راهی برای چاق شدن هستید، اسموتی‌ ها گزینه‌ ی خوبی هستند.
اگر اشتها ندارید و یا به دلیل بعضی بیماری‌ ها مشکلات گوارشی دارید، اسموتی گزینه عالی برای دریافت کالری بیشتری در رژیم غذایی روزانه شماست. در تهیه اسموتی از ترکیبات زیر استفاده کنید. این ترکیبات ارزش غذایی بالایی دارند و انرژی بالایی برای بدن تامین می‌ کنند.

 

آجیل و کره بادام‌ زمینی:

weight-gain-smoothies-nuts

چربی‌ های سالم موجود در آجیل‌ ها، مغذی و کالری بالایی دارند. فقط یک قاشق غذا خوری کره بادام‌ زمینی، بین 90 تا 110 کالری دارد. در اسموتی‌ های خود از ترکیب آجیل و کره بادام‌ زمینی استفاده کنید، تا انرژی بیشتری دریافت کنید. همچنین با افزودن مقداری تخم کتان، تخم چیا و یا شاهدانه به اسموتی خود پروتئین و چربی‌ های مفید به رژیم غذایی‌ تان اضافه کنید.

 

آووکادو:

weight-gain-smoothies-avocado

هر میوه‌ ی آووکادو، غنی از چربی‌ های اشباع نشده و سالم، بیش از 10 گرم فیبر و بیش از 2 برابر موز، پتاسیم دارد، که شامل مقدار زیادی کالری می‌ باشد. اضافه کردن آن به اسموتی شما، عطر و طعم فوق‌ العاده‌ ای خواهد داد.

 

میوه‌ های خشک:

weight-gain-smoothies-dried-fruits

در اسموتی خود از میوه‌ های خشک، که قند طبیعی و کالری بالایی دارند، استفاده کنید. میوه‌ های خشک با توجه به غلظت قندی که در آنها ذخیره شده‌ است، انرژی و قند بسیار بالاتری را در مقایسه با همان مقدار از یک میوه تازه در بدن ذخیره می‌ کنند.

 

جو:

weight-gain-smoothies-oats

غلات کامل، چون کربوهیدرات، فیبر، ویتامین و مواد معدنی بالایی دارند و سرشار از کالری هستند، انتخاب مناسبی برای اسموتی شما خواهند بود.

 

اسموتی پر کالری درست کنید!

weight-gain-smoothies-shakes

اسموتی شکلاتی با کره بادام‌ زمینی

مواد لازم مقدار
شیر 1 فنجان
آووکادو 1/2
کره بادام‌ زمینی 3 قاشق غذاخوری
پودر کاکائو 1 قاشق
پروتئین شکلاتی 1 واحد
دارچین 1/4 قاشق چایخوری
عسل 1 قاشق غذاخوری

ارزش غذایی اسموتی شکلاتی با کره بادام‌ زمینی:

  • کالری: 798
  • چربی: 51 گرم
  • پروتئین: 44 گرم
  • کربوهیدرات: 51 گرم
  • فیبر: 12 گرم
  • شکر: 30 گرم
  • ویتامین A : 6%
  • ویتامین C : 17%
  • کلسیم: 36%
  • آهن: 37%

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .