اگر به دنبال راهی برای چاق شدن هستید، اسموتی ها گزینه ی خوبی هستند.
اگر اشتها ندارید و یا به دلیل بعضی بیماری ها مشکلات گوارشی دارید، اسموتی گزینه عالی برای دریافت کالری بیشتری در رژیم غذایی روزانه شماست. در تهیه اسموتی از ترکیبات زیر استفاده کنید. این ترکیبات ارزش غذایی بالایی دارند و انرژی بالایی برای بدن تامین می کنند.
چربی های سالم موجود در آجیل ها، مغذی و کالری بالایی دارند. فقط یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی، بین 90 تا 110 کالری دارد. در اسموتی های خود از ترکیب آجیل و کره بادام زمینی استفاده کنید، تا انرژی بیشتری دریافت کنید. همچنین با افزودن مقداری تخم کتان، تخم چیا و یا شاهدانه به اسموتی خود پروتئین و چربی های مفید به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
هر میوه ی آووکادو، غنی از چربی های اشباع نشده و سالم، بیش از 10 گرم فیبر و بیش از 2 برابر موز، پتاسیم دارد، که شامل مقدار زیادی کالری می باشد. اضافه کردن آن به اسموتی شما، عطر و طعم فوق العاده ای خواهد داد.
در اسموتی خود از میوه های خشک، که قند طبیعی و کالری بالایی دارند، استفاده کنید. میوه های خشک با توجه به غلظت قندی که در آنها ذخیره شده است، انرژی و قند بسیار بالاتری را در مقایسه با همان مقدار از یک میوه تازه در بدن ذخیره می کنند.
غلات کامل، چون کربوهیدرات، فیبر، ویتامین و مواد معدنی بالایی دارند و سرشار از کالری هستند، انتخاب مناسبی برای اسموتی شما خواهند بود.
اسموتی شکلاتی با کره بادام زمینی
| مواد لازم | مقدار |
| شیر | 1 فنجان |
| آووکادو | 1/2 |
| کره بادام زمینی | 3 قاشق غذاخوری |
| پودر کاکائو | 1 قاشق |
| پروتئین شکلاتی | 1 واحد |
| دارچین | 1/4 قاشق چایخوری |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری |
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
